Ole aamuihminen, tiedä edut ja helpot tavat nousta aikaisin

Aamuihminen on termi ihmisille, jotka ovat tottuneet nousemaan aamulla ja olemaan heti aktiivisia innostuneesti sen jälkeen. Ihmiset, joilla on kronotyyppi (sisäinen kello) aamuihminen menee yleensä aikaisemmin nukkumaan illalla. Tulla aamuihminen tarjota sinulle erilaisia ​​etuja. Voit tuntea nämä hyödyt elämän eri osa-alueilta. Mitä nuo ovat?

Aamuihmisen edut

Kronotyyppi aamuihminen voi tarjota monia etuja elämän eri osa-alueilla fyysisestä, henkisestä ja työn tuottavuudesta. Tässä on joitain olemisen etuja aamuihminen :

• Parempaa unta

Tehtyjen tutkimusten mukaan 23 ja minä , henkilö, jolla on kronotyyppi aamuihminen nukutaan yleensä laadukkaammin. Tutkimuksessa, joka tehtiin ihmisillä, joilla on kronotyyppi aamuihminen , vain 20 % unettomuudesta kärsivistä unihäiriöistä.

• Ystävällinen mielenterveydelle

Tietyissä vuonna 2016 julkaistuissa tutkimuksissa nuoret, joilla on kronotyyppi yöpöllö (aktiivisempi yöllä) liittyy masennukseen ja sen oireisiin. Toinen vuoden 2015 tutkimus, johon osallistui 2 000 18–65-vuotiasta ihmistä, löysi myös kronotyyppiyhteyden yöpöllö masennuksen kanssa. Siitä huolimatta oleminen aamuihminen ei tarkoita, että se estää sinua tuntemasta masennusta. Loppujen lopuksi kaikki riippuu ongelman tasosta ja yksilön tavasta käsitellä sitä.

• Vähentää diabeteksen ja metabolisen oireyhtymän riskiä

Keski-ikäisillä ihmisillä tehdyn tutkimuksen mukaan myöhään heräävät ovat alttiimpia diabetekselle kuin myöhään heräävät. aamuihminen . Lisäksi riski aamuihminen Metabolisesta oireyhtymästä kärsivien tiedetään olevan pienempi kuin niillä, jotka heräävät myöhään.

• Tuottavampi työssä

Aikaisin herääminen voi auttaa sinua järjestämään aikataulusi ja toimintasi hyvin. Tuoreella keholla ja mielellä voit tehdä työtä keskittyneesti. Tällä voi olla vaikutusta työn tuottavuuden tasoon.

Kuinka tulla aamuihminen?

Nähdä mahdolliset hyödyt, joita olemisesta voidaan saada aamuihminen , sen seuraaminen ei koskaan satuta sinua. Tullakseen a aamuihminen , voit käyttää seuraavia menetelmiä:

1. Muuta uniaikaa

Jos olet tottunut nukkumaan myöhään illalla, yritä muuttaa nukkumaanmenoaikaasi aikaisemmin. Koska normaali uniaika vaihtelee 7-9 tunnin välillä, sinun tulee aloittaa silmäsi sulkeminen viimeistään klo 22. Se voi olla aluksi vaikeaa, mutta siihen tottuu ajan myötä. Ensinnäkin voit aloittaa nukkumaanmenon 15-20 minuuttia tavallista aikaisemmin muutaman päivän ajan, kunnes kehosi tottuu siihen.

2. Päästä auringonvalo huoneeseen

Altistuminen auringonvalolle aamulla voi auttaa muuttamaan kehon sisäistä kelloa. Varmista ennen nukkumaanmenoa, että auringonvalo pääsee huoneeseesi aamulla avaamalla ikkunat peittävät verhot.

3. Pidä hälytin poissa käsistä

Olla aamuihminen , pidä hälytin poissa käsistä. Kun hälytys soi, useimmat ihmiset painavat painiketta refleksiivisesti torkku . Nämä tavat voivat häiritä unirytmiä ja saada sinut heräämään väsyneeksi. Siksi aseta herätys paikkaan, jossa sinun on noustava sängystä sen sammuttamiseksi. Tämä menetelmä voi stimuloida aivoja olemaan aktiivisia ja estää sinua nukahtamasta takaisin.

4. Tee kevyttä liikuntaa heräämisen jälkeen

Kevyt harjoittelu heräämisen jälkeen voi auttaa sinua tulemaan aamuihminen . Lisäksi päivän aloittaminen liikunnalla voi tarjota lisäenergiaa toimintojen suorittamiseen.

5. Ole johdonmukainen

Jos haluat olla aamuihminen , sinun on oltava johdonmukainen. Saatat joskus mennä nukkumaan myöhään illalla, mutta älä tee sitä liian usein, koska se voi pilata unesi. Kun unitunnit ovat sotkuisia, on palattava takaisin ja totuttava olemaan aamuihminen kuten ennen.

6. Säädä ruokailuaika nukkumaanmenoajan kanssa

Jos haluat mennä nukkumaan ja herätä aikaisin, säädä ruokailuaikasi, jotta se ei ole liian myöhäistä. Vältä kofeiinin, alkoholin ja ylensyöntiä ennen nukkumaanmenoa, koska ne voivat pitää sinut hereillä ja vaikeuttaa nukahtamista. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]

SehatQ:n muistiinpanot

Aamuihminen on termi ihmisille, jotka ovat tottuneet nousemaan aamulla ja suorittamaan toimintaansa heti sen jälkeen. Tulla aamuihminen voi tarjota erilaisia ​​etuja fyysisestä, henkisestä ja tuottavuudesta. Keskustelemaan lisää siitä, kuinka tulla aamuihminen , kysy suoraan lääkäriltä SehatQ-terveyssovelluksessa. Lataa nyt osoitteessa App Store ja Google Play .