Jos olet raskaana tai imetät, saatat usein kuulla ravintoaineesta, jota kutsutaan koliiniksi. Koliini on todellakin välttämätön ravintoaine raskaana oleville naisille ja imettäville äideille. Silti itse asiassa koliini on ravintoaine, jota kaikki ihmiset tarvitsevat. Katsotaanpa tämä artikkeli tutustuaksesi koliiniin ja sen ravinnonlähteisiin.
Mikä on koliini?
Koliini on ravintoaine yhdisteen muodossa, joka liukenee veteen ja rasvaan ja on orgaaninen. Ravintoaineena koliini suorittaa elintärkeitä toimintoja keholle aivojen kehityksestä hermoston toimintaan.
Koliini on tärkeä aivojen suorituskyvylle ja kehitykselle.Koliini on luultavasti uusi pelaaja ravintoaineena, joka on löydetty. Institute of Medicine esitteli tämän ravintoaineen ensimmäisen kerran vuonna 1998. Koliini on ravintoaine, joka ei ole vitamiini eikä kivennäisaine. Tällä ravintoaineella on kuitenkin samanlaisia ominaisuuksia kuin B-vitamiinilla. Maksa tuottaa pieniä määriä koliinia. Koska elimistö ei tuota paljon, meidän on saatava riittävästi koliinia erilaisista terveellisistä ruoista.
Koliinin edut ja toiminnot kehon suorituskyvylle
Koliini suorittaa useita korvaamattomia toimintoja kehon kehitykselle. Joitakin koliinin toimintoja, nimittäin:
1. Tukee solujen kehitystä
Koliini on välttämätön solujen kehitykselle. Tämä johtuu siitä, että nämä ravintoaineet tuottavat eräänlaista rasvaa solukalvojen rakenteen muodostamiseksi.
2. Osallistu DNA-synteesiin
Muiden ravintoaineiden, kuten B9- ja B12-vitamiinin, ohella koliinilla on myös rooli geenien ilmentymisessä tai DNA-synteesissä.
3. Ylläpidä hermostoa terveenä
Koliinia tarvitaan asetyylikoliinin, välittäjäaineen tai yhdisteen tuotannossa, joka välittää viestejä kehossa. Asetyylikoliini osallistuu muistiprosesseihin, lihasten liikkeisiin ja sykkeen säätelyyn.
4. Auttaa aineenvaihduntaa ja rasvan kuljetusta
Koliini on myös välttämätön sellaisten yhdisteiden valmistuksessa, joita tarvitaan kolesterolin poistamiseen maksasta. Itse asiassa koliinin puute kehossa lisää kolesterolin ja rasvan kertymisen riskiä näihin elimiin.
5. Alentaa sydänsairauksien riskiä
Veren liian korkeiden homokysteiinipitoisuuksien tiedetään lisäävän sydänsairauksien riskiä. Riittävä koliinin saanti voi kuitenkin hallita näitä tasoja pysymään normaaleissa rajoissa.
6. Ylläpidä aivojen terveyttä
Ilmeisesti koliinin hyödyt kehossa ovat hyödyllisiä myös aivoille, koska se voi terävöittää muistia ja parantaa muistia
mieliala. Ruokien, joissa on paljon koliinia, tiedetään parantavan aivojen kognitiivista toimintaa sekä ylläpitävän aivojen verbaalisen ja visuaalisen muistin tallennuslaatua.
Lue myös: Haluatko, että lapsesi kasvaa älykkääksi? Tarjoa nämä ruoat lasten aivoravinteiden lähteeksiKoliinia sisältävät ruoat, joita voidaan syödä
Koliini on ravintoaine, jota voimme saada useista terveellisistä ruoista. Vauvat tarvitsevat enemmän koliinia, ja ne saadaan yleensä äidinmaidosta ja äidinmaidonkorvikkeesta. Samaan aikaan iän myötä myös koliinin tarve kasvaa. ODS:n mukaan seuraavat ovat joitain koliinin lähteitä, nimittäin:
- Naudanliha, kala, soijatuotteet ja munat
- Parsakaali, perunat ja sienet
- Täysjyväleipää ja kvinoan siemeniä
- Pähkinät ja siemenet
Parsakaali on koliinin lähde, terveellisten ruokien lisäksi koliinia on saatavilla myös lisäravinteena. Jotkut prosessoidut elintarvikkeet ovat myös täydennetty tällä ravintoaineella. Näissä ravintolisissä ja jalostetuissa elintarvikkeissa oleva koliini tulee lesitiinin muodossa. Jos haluat ottaa koliinilisää, varmista, että keskustelet ensin lääkärisi kanssa.
Koliinin puutteen vuoksi
Koliinin puutos tai puutos on itse asiassa yleensä harvinaista. Tämä ei kuitenkaan tarkoita, että jättäisit huomioimatta nämä ravintoaineet terveellisistä ruoista. Syynä koliinin puute voi aiheuttaa kielteisiä vaikutuksia, kuten:
- Sydän ongelma
- Vauvojen hermoputkivaurioiden riski
Lisäksi, vaikkakin harvinaista, tietyt ihmisryhmät ovat vaarassa saada puutos. Nämä haavoittuvat ryhmät ovat:
- Urheilijat, jotka harrastavat intensiivistä urheilua
- Ihmiset, jotka käyttävät usein alkoholia
- Raskaana oleva äiti
- Vaihdevuodet alkavat naiset
Virallisia suosituksia koliinin saannista ei ole määritetty. On myös tärkeää muistaa, että jokaisen yksilön koliinitarpeet voivat olla erilaisia. Mikä tärkeintä, varmista, että syöt erilaisia terveellisiä ruokia välttääksesi koliinin puutteen.
Lue myös: 11 parasta ravintolähdettä raskaana oleville naisille ja ravitsemustarpeiden standardit, jotka on täytettäväRiskit, jos koliinin saanti on liikaa
Liialliseen koliinin kulutukseen liittyy useita sivuvaikutuksia. Joitakin näistä sivuvaikutuksista ovat:
- Verenpaineen lasku
- Hikoilu
- Kalainen kehon haju
- Ripuli
- Pahoinvointi ja oksentelu
Epäluonnollinen hikoilu on merkki siitä, että kehossa on liikaa koliinia Liiallinen koliinin saanti on vaarassa syödä lisäravinteita, ei terveellisiä ruokia. Varmista siksi, että keskustelet ensin lääkärisi kanssa lisäravinteiden käytöstä ja noudatat näiden lisäravinteiden käyttöä koskevia suosituksia. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]
SehatQ:n muistiinpanot
Koliini on välttämätön ravintoaine optimaalisen terveyden kannalta. Vaikka koliinin puute on harvinaista, monet ihmiset eivät silti saa tarpeeksi koliinia. Koliinin tarpeet voidaan tyydyttää ruoalla, johon liittyy myös terveellisiä elämäntapoja. Jos haluat keskustella hyödyistä suoraan lääkärin kanssa
koliini, Sinä pystyt
chat-lääkäri SehatQ-perheterveyssovelluksessa.Lataa sovellus nyt Google Playssa ja Apple Storessa.
Koliini on tärkeä aivojen suorituskyvylle ja kehitykselle.Koliini on luultavasti uusi pelaaja ravintoaineena, joka on löydetty. Institute of Medicine esitteli tämän ravintoaineen ensimmäisen kerran vuonna 1998. Koliini on ravintoaine, joka ei ole vitamiini eikä kivennäisaine. Tällä ravintoaineella on kuitenkin samanlaisia ominaisuuksia kuin B-vitamiinilla. Maksa tuottaa pieniä määriä koliinia. Koska elimistö ei tuota paljon, meidän on saatava riittävästi koliinia erilaisista terveellisistä ruoista. 
Parsakaali on koliinin lähde, terveellisten ruokien lisäksi koliinia on saatavilla myös lisäravinteena. Jotkut prosessoidut elintarvikkeet ovat myös täydennetty tällä ravintoaineella. Näissä ravintolisissä ja jalostetuissa elintarvikkeissa oleva koliini tulee lesitiinin muodossa. Jos haluat ottaa koliinilisää, varmista, että keskustelet ensin lääkärisi kanssa. 
Epäluonnollinen hikoilu on merkki siitä, että kehossa on liikaa koliinia Liiallinen koliinin saanti on vaarassa syödä lisäravinteita, ei terveellisiä ruokia. Varmista siksi, että keskustelet ensin lääkärisi kanssa lisäravinteiden käytöstä ja noudatat näiden lisäravinteiden käyttöä koskevia suosituksia. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]] 
