Urheilu on positiivista toimintaa, joka tarjoaa erilaisia terveyshyötyjä. Tämä toiminta on kuitenkin suoritettava täysin laskettuna, jotta vältetään ei-toivotut vaikutukset, kuten huimaus harjoituksen jälkeen. Sen sijaan, että se antaisi keholle positiivisen tunteen, huimaus harjoituksen jälkeen ei todellakaan ole miellyttävää. Mikä aiheuttaa huimausta harjoituksen jälkeen?
Huimauksen syyt harjoituksen jälkeen
Tässä on joitain syitä huimaukseen harjoituksen jälkeen:
1. Väärä hengitystekniikka
Yksi syy huimaukseen harjoituksen jälkeen on se, että "unohdat" hengittää. Itse asiassa fyysisen toiminnan aikana lihakset käyttävät enemmän happea. Hengitystiheys ja syke lisääntyvät harjoituksen aikana, jotta lihakset tarvitsevat happipitoista verta. Jos et hengitä täysin harjoituksen aikana tai sen jälkeen, happirikkaan veren virtaus aivoihin vähenee. Tämän seurauksena tunnet huimausta, koska aivot eivät saa tarpeeksi happea.
2. Kuivuminen
Kuivuminen tapahtuu, kun kehosta poistuu enemmän nestettä kuin se otetaan sisään. Nesteitä voi hukata kehosta, koska liikunta nostaa kehon lämpötilaa. Keho kompensoi sitten tuottamalla hikeä niin, että kehon lämpötila laskee. Yleensä keho voi menettää enemmän nesteitä, kun harjoitus on liian rasittavaa tai sää on kuuma. Harjoituksen (tai harjoittelun) jälkeisen huimauksen lisäksi nestehukka laukaisee myös muita oireita, kuten:
- kuiva suu
- Hyvin janoinen olo
- Keho väsynyt
3. Liian paljon harjoittelua
Ylikuntoutus eli liiallinen harjoittelu voi myös aiheuttaa huimausta ja liiallinen ja intensiivinen harjoittelu voi laukaista verenpaineen laskun. Jos jätetään valitsematta, kuten yllä todettiin, myös kuivut. Näiden tilojen yhdistelmä johtaa huimaukseen harjoituksen aikana tai sen jälkeen pyörtymiseen.
4. Alhainen verensokeri
Toinen syy huimaukseen harjoituksen jälkeen on alhainen verensokeri. Kun harjoittelemme, lihakset kuluttavat enemmän energiaa kuin tavallisesti. Ensimmäisen 15 minuutin harjoituksen aikana elimistö imee verenkierrossa ja lihaksissa kiertävää sokeria (glukoosia) tukemaan fyysistä aktiivisuutta. Kun glukoosi loppuu, verensokeritasot laskevat ja elimistö käyttää sitten maksan sokerivarastoja. Tämä tila saa myös aivoista puuttumaan glukoosista, joka on sen tärkein energialähde. Koska aivoista puuttuu glukoosi, tunnemme huimausta harjoituksen aikana tai sen jälkeen. Huimauksen lisäksi muita alhaisen verensokerin oireita voivat olla:
- Hikinen vartalo
- Kehon vapina
- Hämmennys
- Päänsärky
- Väsymys
5. Alhainen verenpaine
Matala verensokerin lisäksi liian alhainen verenpaine voi aiheuttaa huimausta harjoituksen jälkeen. Vaikka verenpaine laskee 30–60 minuuttia liikunnan jälkeen, jotkut ihmiset ovat vaarassa kokea liian nopean laskun. Tämä tila on yleinen, kun henkilö ei jäähdy intensiivisen harjoituksen jälkeen. Alhaista verenpainetta voi esiintyä harjoituksen jälkeen, koska verisuonten tottuminen sydämen ja lihasten rytmiin kestää kauan. Harjoittelun aikana lihakset ja sydän työskentelevät kovasti toimittaakseen happipitoista verta lihaksiin ja palatakseen normaaliksi fyysisen toiminnan jälkeen. Verisuonet, joiden sopeutuminen kestää kauemmin, estävät hieman happipitoisen veren virtausta aivoihin. Tämän seurauksena aivoista puuttuu myös happea ja ne aiheuttavat huimausta harjoituksen jälkeen. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]
Vinkkejä huimauksen estämiseen harjoituksen jälkeen
Varaa juomiseen aikaa, jotta keho ei kuivu. Harjoituksen jälkeinen huimaus on tila, joka voidaan ehkäistä. Muutamia vinkkejä huimauksen estämiseksi harjoituksen jälkeen, nimittäin:
- Vältä pinnallista hengitystä harjoituksen aikana
- Kiinnitä huomiota signaaleihin, joita kehosi antaa sinulle harjoituksen aikana, jotta et liioittele sitä
- Lisää harjoituksen intensiteettiä hitaasti, varovasti ja sovita se kykyjesi mukaan
- Ota vesi mukaan ja varaa sen juomiseen muutaman minuutin kuluttua tai harjoituksen aikana
- Syö tuntia ennen harjoittelua, esimerkiksi syö proteiinipatukka tai välipalat Urheilu
[[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]
SehatQ:n muistiinpanot
Huimaus harjoituksen jälkeen voi johtua useista tekijöistä, mukaan lukien nestehukka, väärä hengitystekniikka, matala verensokeri tai matala verenpaine. Liiallinen harjoittelu voi myös aiheuttaa huimausta harjoituksen jälkeen. Jos sinulla on vielä kysyttävää harjoituksen jälkeisestä huimauksesta, voit tehdä sen
kysy lääkäriltä SehatQ perheterveyssovelluksessa. SehatQ-sovelluksen voi ladata ilmaiseksi osoitteesta
Appstore ja Playstore seuraa uskollisesti terveellistä elämääsi.
Ylikuntoutus eli liiallinen harjoittelu voi myös aiheuttaa huimausta ja liiallinen ja intensiivinen harjoittelu voi laukaista verenpaineen laskun. Jos jätetään valitsematta, kuten yllä todettiin, myös kuivut. Näiden tilojen yhdistelmä johtaa huimaukseen harjoituksen aikana tai sen jälkeen pyörtymiseen. 
Varaa juomiseen aikaa, jotta keho ei kuivu. Harjoituksen jälkeinen huimaus on tila, joka voidaan ehkäistä. Muutamia vinkkejä huimauksen estämiseksi harjoituksen jälkeen, nimittäin: 
