Masennuksesta toipuminen on pitkä matka ja jokaisella on oma polkunsa. Edelleen monet ajattelevat, että masennus on vain arjen stressin aiheuttama triviaali häiriö. Vaikka masennus voi olla hiljainen tappaja
hiljainen tappaja ). Masennus voi vaikuttaa henkiseen, henkiseen ja fyysiseen terveyteen. Siksi tieto siitä, kuinka päästä eroon masennuksesta, todella auttaa sinua selviytymään kaoottisista ajoista, joita käyt läpi.
Masennuksen oireet
Ymmärtäminen, että olet masentunut, on ensimmäinen askel parempaan oloon. Jotkut oireista, joita ihmiset usein kokevat masennuksen kanssa, ovat seuraavat:
- Vetäytyminen perheestä ja ystävistä
- Epätoivon tunteita
- Tuntuu kuin lopettaisin elämäni
- Energian menetys päivittäisten toimintojen suorittamiseen
- Kiinnostuksen menetys tehdä asioita, joista pidit ennen
- Nukkuu liian pitkään tai liian vähän
- Syö liikaa tai liian vähän
- Ahdistus lisääntyy
- Helposti vihainen tai loukkaantunut
Miksi masennusta on niin vaikea käsitellä?
Masennus voi tyhjentää energiasi, toivosi ja motivaatiosi ottamaan parempia askeleita. Itse asiassa päivittäisten toimintojen tekeminen tuntuu niin väsyttävältä, että usein välttelet niitä. On vaikea käsitellä masennusta, edes tuulettaminen ei ole ratkaisu, koska muut ihmiset eivät koe sitä, mitä sinä käyt läpi. Voit kuitenkin selvitä masennuksesta. Sinulla on valtava määräysvalta itsessäsi. Voit muuttaa näkemystäsi ongelmasta ja käsitellä sitä paremmin. Pienet äänet kummittelevat usein päässäsi ja kertovat sinulle, että et voi tehdä sitä. Kielteisen puolen katsominen on kuitenkin vain energian tuhlausta. Ensimmäisen askeleen ottaminen on aina vaikein vaihe. Itse asiassa tämä ensimmäinen askel todella auttaa sinua nousemaan masennuksesta. Yritä esimerkiksi kävellä ympäri taloa muuttaaksesi mielialaasi. Ottamalla pieniä, mutta positiivisia askeleita päivä kerrallaan, jopa masennus alkaa kadota. Tunnet olosi onnellisemmaksi, terveemmäksi ja toiveikkaammaksi.
Kuinka päästä eroon masennuksesta
Masennukseen on monia hoitoja ja hoitoja, mutta ne kaikki vievät aikaa, eivätkä vaikutukset välttämättä ole välittömiä. Psykiatrin määräämien masennuslääkkeiden lisäksi voit auttaa itseäsi yksinkertaisilla toimenpiteillä. Voit yrittää nousta masennuksesta seuraavasti:
Pysy yhteydessä ystäviin ja perheeseen
Kun olet masentunut, sinulla on taipumus vetäytyä sosiaalisesta elämästä. Saatat tuntea olosi väsyneeksi puhumiseen, hämmentyä tilanteestasi tai tuntea syyllisyyttä siitä, että olet jättänyt huomioimatta, kun muut ihmiset ottavat sinuun yhteyttä. Mutta tämä pahentaa masennusta. Yksinkertainen askel luotetun ystävän tai perheenjäsenen näkeminen auttaa suuresti masennuksesi paranemisessa. Valitse sen sijaan ystävä, joka todella välittää ja haluaa auttaa sinua, joka voi kuunnella tuomitsematta.
Tee mitä tahansa, mikä saa sinut tuntemaan olosi paremmaksi
Tee asioita, jotka rentouttavat ja antavat sinulle energiaa, mikä voi olla terveellisen elämäntavan muotoa, oppia hallitsemaan stressiä, asettamaan rajoja mitä voit tehdä ja ajoittaa hauskoja aktiviteetteja päivääsi. Aloita jokin harrastus, jota harjoitit aiemmin, oli se sitten ruoanlaitto, taide tai kirjoittaminen. Tai voit myös tehdä asioita, joita olet aina halunnut tehdä, mutta et ole vielä tehnyt, kuten patikointia, telttailua tai valokuvausta. Vaikka toiminta ei ilahduttaisi sinua, voit ainakin rohkaista itseäsi tekemään jotain, vaikka et siitä pidäkään. Kun olet masentunut, voit menettää kyvyn nauttia elämästä. Uuden tieteen oppiminen tai vanhaan harrastukseen palaaminen auttaa pääsemään eroon masennuksesta ja pääsemään takaisin nauttimaan elämästä.
Seuraava tapa nousta masennuksesta on harjoitella. Liikunta on tärkein aktiviteetti masennuksesta toipuessasi. Tutkimukset osoittavat, että säännöllinen liikunta lievittää masennuksen oireita ja ehkäisee masennuksen uusiutumista yhtä tehokkaasti kuin lääkitys. Liikunnan uskotaan lisäävän positiivisia tunteita laukaisevia hormoneja, joita kutsutaan endorfiineiksi. Nämä edut voidaan kuitenkin saada vain pitkän harjoittelun jälkeen. Lisäksi liikunta voi myös kannustaa aivoja korjaamaan itseään positiivisella tavalla. Saadaksesi eniten irti harjoituksesta, tee 30 minuuttia päivässä vähintään viisi kertaa viikossa. Sen ei tarvitse olla korkean intensiteetin harjoittelua, vain kävely puistossa kohottaaksesi mielialaasi.
Terveellisen ruoan syöminen
Sillä mitä syöt, on suora vaikutus siihen, miltä sinusta tuntuu. Vähennä aivoihin ja mielialaan vaikuttavien elintarvikkeiden, kuten kofeiinin, alkoholin, transrasvojen ja elintarvikkeiden, joihin on lisätty kemiallisia säilöntäaineita tai hormoneja, nauttimista. Älä jätä väliin aterioita, koska se tekee sinusta ärtyisä ja herkkä. Lisäksi aterioiden väliin jättäminen lisää myös riskiäsi saada haavauma. Vähennä sokerin ja puhdistettujen hiilihydraattien käyttöä, koska ne voivat aiheuttaa mielialan ja energian vaihteluita. Masentuneet ihmiset kaipaavat usein makeita välipaloja, leivottuja, paistettuja ja runsaasti hiilihydraatteja ja transrasvoja, mutta tämä ei itse asiassa ole hyväksi terveydelle. Päivitä
mieliala omega-3-rasvahappoja sisältävien ruokien kanssa. Omega-3-rasvahappojen lähteitä ovat lohi, silli, makrilli, sardellit, sardiinit, tonnikala ja jotkut kylmän veden kalaöljylisät.
Taistele päässäsi olevia negatiivisia ajatuksia vastaan
Masennus asettaa negatiivisia ajatuksia kaikkeen, mukaan lukien näkemyksesi itsestäsi ja tulevaisuuden toiveesi. Kun negatiiviset ajatukset tulvii päätäsi, muista, että tätä pessimismin ja irrationaalisuuden tilaa kutsutaan kognitiiviseksi vääristymäksi. Et voi taistella tätä tilaa ajattelemalla vain positiivisesti. Usein se on osa elinikäistä ajattelutapaa, jota et edes ymmärrä itseäsi. Tapa käsitellä sitä on korvata se tasapainoisemmalla ja realistisemmalla ajattelutavalla. Ymmärrä nuo negatiiviset tunteet ja käytä logiikkaa aseena. [[liittyvät artikkelit]] Jos olet tehnyt joitain yllä mainituista asioista, mutta olet edelleen masentunut, pyydä ammattiapua. Avun tarve ei ole heikkous ja muista, että masennusta voidaan hoitaa parantaaksesi oloasi. Jos haluat keskustella lisää masennuksesta nousemisesta, kysy lääkäriltä suoraan SehatQ-perheterveyssovelluksessa. Lataa nyt App Storesta ja Google Playsta.
