Ei vain unta helpottaa, vaan kahvista on tullut joillekin ihmisille elämäntapa. Sen kofeiinipitoisuus on usein rakastettu lisäämään päivän menoa. Liiallinen juominen voi kuitenkin tehdä sinusta riippuvaiseksi kahvista ja sillä on itse asiassa huono vaikutus terveyteen.
Ole varovainen, tämä on oire kahviriippuvuudestasi
Monet kahvin hyödyt on todistettu tutkimuksilla. Kuitenkin, jos se on liiallista, kehossasi voi olla terveysvaikutuksia. Kahviriippuvuus, joka tunnetaan myös nimellä kofeiiniriippuvuus, syntyy kofeiinin liiallisesta käytöstä tietyn ajanjakson aikana, mikä vaarantaa terveyttä. Mayo Clinicin mukaan 400 gramman kofeiinin nauttiminen päivässä tai 4 kupillista kahvia on itse asiassa edelleen suhteellisen turvallista useimmille terveille aikuisille. Kuitenkin jokaisen sietokyky kofeiinille on erilainen. Varsinkin jos on tiettyjä terveysongelmia tai terveysongelmia.
Kun olet riippuvainen, voit tuntea olosi heikoksi tai huimaukseksi, jos et juo kahvia.Kahvin kofeiini on piriste. Eli aivojen ja hermoston työ stimuloituu edelleen, jos sitä kulutetaan liikaa. Tästä stimuloivasta vaikutuksesta johtuen ylimääräinen kofeiini voi aiheuttaa myös käyttäytymismuutosoireita, kuten liiallista innostumista. Joitakin kahviriippuvuuden merkkejä ja oireita ovat:
- Huimausta
- Päänsärky
- Vapina tai vapina
- Vähemmän keskittymistä
- Häiriö mieliala
- Kohonnut verenpaine
- Sydämen sydämentykytys sydämen rytmihäiriöihin
- Hämmentynyt
- Huolestunut
- Vaikea nukkua
- Työriippuvuus
Nämä oireet voivat ilmaantua, jos et saa kahvia päivässä. Voi myös olla, että kahvin juonnin jälkeisiä valituksia heikkoudesta, ärtyneisyydestä ja huimauksesta ilmenee, koska kehosi "vaatii" taas kofeiiniannoksen.
Kahviriippuvuuden syyt
Kahviriippuvuus voi syntyä esiintyvän rauhoittavan vaikutuksen vuoksi. Jotkut kahviriippuvuuden oireet voivat ilmaantua, kun juot kahvia liian usein tai jopa alat lopettaa tai vähentää. Pohjimmiltaan kehomme voi säätää kofeiinin saantia. Tämä tarkoittaa, että ajan myötä kehosi tottuu kofeiiniin ja tarvitset suurempia annoksia saadaksesi piristävän vaikutuksen. Siksi tunnet yllä olevat oireet, jos olet ahkera kahvin juomisessa. Cleveland Clinic sanoo, että sinulla voi olla riippuvuus kofeiinista tai kahvista, mutta teknisesti sitä ei voida kutsua riippuvuudeksi. Tämä johtuu siitä, että vapautuva dopamiinimäärä ei vaikuta aivoihin, kuten huumeet tekevät. Kahviriippuvuuden tai -riippuvuuden syytä ei ole varmistettu. Energian puute ja masennus voivat kuitenkin olla yksi syy kahvi- tai kofeiiniriippuvuuteen. Tämä johtuu siitä, että kahvin kofeiinin vaikutus pystyy vapauttamaan (pieninä määrinä) dopamiinia, joka antaa nautinnon tunteen. Tämä tunne tekee ihmisistä riippuvaisiksi kahvin juomisesta, koska se näyttää pystyvän voittamaan kohtaamat ongelmat ja saamaan heidät innostuneemmiksi. Huomaa, että kahvin lisäksi jotkut kofeiinia sisältävät juomat, kuten sooda, energiajuomat tai tee, voivat lisätä nauttimistasi. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]
Kahviriippuvuuden vaikutukset terveyteen
Kahvin kofeiinilla tiedetään olevan erilaisia terveyshyötyjä, kuten keskittymiskyky, mielialan parantaminen, päänsärkyjen lievitys ja jopa Alzheimerin taudin riskin vähentäminen. Kaikki eivät kuitenkaan koe kofeiinin myönteisiä vaikutuksia. Kofeiiniin liittyy usein myös terveysongelmia, kuten kohonnut verenpaine, sydämen rytmihäiriöt, diureettiset vaikutukset (tiheä virtsaaminen), unettomuus ja osteoporoosiriski. Ei vain vaikuta terveyteen, vaan kahviriippuvuus muuttaa rutiiniasi ja sosiaalista vuorovaikutusta. Henkilöä kutsutaan kofeiiniriippuvuudeksi, jos hän ei pysty hallitsemaan itseään lopettamaan sen nauttimista. Lisäksi Johns Hopkins Medicine toteaa, että kahviriippuvuudella voi olla vaikutusta kofeiinimyrkytykseen, pakotetun lopettamisen vaikutukseen (
vetäytyminen ), ahdistuneisuushäiriöt, unihäiriöt.
Kuinka päästä eroon kahviriippuvuudesta
Liikunta on yksi tapa päästä eroon kahviriippuvuudesta. Joitakin seuraavista tavoista voit tehdä päästäksesi eroon kahvi- tai kofeiiniriippuvuudesta.
1. Arvioi päivittäinen kofeiinin saanti
Sinun on tiedettävä käyttämäsi kahvin kofeiinipitoisuus. Latte, cappuccino ja espresso sisältävät yleensä enemmän kofeiinia kuin pikakahvi.
2. Tunnista kofeiinin vaikutukset kehoon
Ota huomioon sivuvaikutukset, joita tunnet kehossasi kahvin nauttimisen jälkeen. Mieti myös, mitä voisi tapahtua, jos vähennät kofeiinin saantia tai poistat sen kokonaan. Kiinnitä lisäksi huomiota vaikutuksiin, jotka voivat häiritä toimintaa ja rutiineja, jos vähennät kofeiinin käyttöä tai lopetat sen.
3. Ota yhteys lääkäriin
Jotkut ihmiset kuluttavat kahvia tai kofeiinia mielenterveysongelmien, kuten ahdistuksen ja masennuksen, hoitoon. Jos näin on, paras askel on kääntyä lääkärin tai psykologin puoleen, joka voi auttaa ongelmaasi.
4. Urheilu
Jotkut ihmiset juovat kahvia saadakseen mielihyvän tunteen. Tämä johtuu dopamiinista, joka vapautuu, kun nautit kahvin kofeiinia. Saman tunteen saamiseksi voit yrittää harjoitella säännöllisesti. Yksi liikunnan eduista mielenterveydelle on, että se stimuloi endorfiineja, hyvän olon hormoneja. Jos juot kahvia rauhoittaaksesi itseäsi emotionaalisten ongelmien vuoksi, kokeile stressiä lievittäviä ja rauhoittavia harjoituksia, kuten joogaa, pilatesta ja meditaatiota.
5. Vahvista aikomustasi
Selvitä aikomus vähentää kofeiinin kulutusta ja korvata se muilla terveellisemmillä juomilla, kuten vedellä, hedelmämehuilla, yrteillä tai
infusoitua vettä. Kohtuullisia määriä nautittaessa kahvin kofeiini voi olla hyödyllistä eikä riippuvuutta aiheuttavaa, eli riippuvuutta. Kahvin vaihtaminen terveellisempään juomaan ei kuitenkaan haittaa. Jos tunnet oireita, kuten ahdistusta, huimausta ja heikkoutta, kun lopetat kahvin juonnin ja olet tarpeeksi kiusallinen, voit keskustella niistä lääkärisi kanssa. Voit myös
online-konsultaatio lääkärin kanssa SehatQ perheterveyssovelluksen kautta. Lataa sovellus osoitteessa
Sovelluskauppa ja Google Play nyt!
Kun olet riippuvainen, voit tuntea olosi heikoksi tai huimaukseksi, jos et juo kahvia.Kahvin kofeiini on piriste. Eli aivojen ja hermoston työ stimuloituu edelleen, jos sitä kulutetaan liikaa. Tästä stimuloivasta vaikutuksesta johtuen ylimääräinen kofeiini voi aiheuttaa myös käyttäytymismuutosoireita, kuten liiallista innostumista. Joitakin kahviriippuvuuden merkkejä ja oireita ovat: 
Kahviriippuvuus voi syntyä esiintyvän rauhoittavan vaikutuksen vuoksi. Jotkut kahviriippuvuuden oireet voivat ilmaantua, kun juot kahvia liian usein tai jopa alat lopettaa tai vähentää. Pohjimmiltaan kehomme voi säätää kofeiinin saantia. Tämä tarkoittaa, että ajan myötä kehosi tottuu kofeiiniin ja tarvitset suurempia annoksia saadaksesi piristävän vaikutuksen. Siksi tunnet yllä olevat oireet, jos olet ahkera kahvin juomisessa. Cleveland Clinic sanoo, että sinulla voi olla riippuvuus kofeiinista tai kahvista, mutta teknisesti sitä ei voida kutsua riippuvuudeksi. Tämä johtuu siitä, että vapautuva dopamiinimäärä ei vaikuta aivoihin, kuten huumeet tekevät. Kahviriippuvuuden tai -riippuvuuden syytä ei ole varmistettu. Energian puute ja masennus voivat kuitenkin olla yksi syy kahvi- tai kofeiiniriippuvuuteen. Tämä johtuu siitä, että kahvin kofeiinin vaikutus pystyy vapauttamaan (pieninä määrinä) dopamiinia, joka antaa nautinnon tunteen. Tämä tunne tekee ihmisistä riippuvaisiksi kahvin juomisesta, koska se näyttää pystyvän voittamaan kohtaamat ongelmat ja saamaan heidät innostuneemmiksi. Huomaa, että kahvin lisäksi jotkut kofeiinia sisältävät juomat, kuten sooda, energiajuomat tai tee, voivat lisätä nauttimistasi. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]] 
Liikunta on yksi tapa päästä eroon kahviriippuvuudesta. Joitakin seuraavista tavoista voit tehdä päästäksesi eroon kahvi- tai kofeiiniriippuvuudesta. 
