Mikä on tehokas kuntosaliharjoitusaikataulu?

Kaikki eivät ymmärrä harjoitusaikataulun tärkeyttä tai treenata salilla. Varsinkin jos olet vielä aloittelija. Koska itsetyytyväisyys liiallisessa harjoittelussa aiheuttaa erittäin todennäköisesti riskin. Pitäisikö, kuinka monta kertaa viikossa aikatauluttaa kuntoilu salilla? Kuinka tehdä oikea aikataulu? Katso koko selitys täältä.

Kuinka monta kertaa viikossa treenaat salilla?

Harjoittelu on hyvä rutiini kehosi terveydelle. Joitakin etuja, joita voit tuntea säännöllisen harjoittelun jälkeen, ovat:

• energia lisääntyy,
• hereillä mielin,
• rakentaa lihasvoimaa,
• parantaa ryhtiä,
• Painonpudotus, jopa
• Auta estämään vakavia terveysongelmia.

Urheilua voi harrastaa missä tahansa. Harvat ihmiset haluavat treenata yksin kotona, ja on myös niitä, jotka päättävät treenata salilla ollakseen johdonmukaisempia. Joten jos olet sellainen henkilö, joka haluaa treenata kuntosalilla, sinun on ehkä tiedettävä, kuinka suunnitella tehokas harjoitusaikataulu. Lainaus Selfistä, kuinka monta kertaa olet asettanut harjoitusaikataulun tai treenata Kuntosalilla käyminen riippuu ihanteellisesti fyysisestä kyvystäsi ja kuinka usein harjoittelet. Yleensä sinun ei tarvitse pakottaa itseäsi treenaamaan kuntosalilla joka päivä, etenkään aloittelijoille. Tule vain 2-3 kertaa viikossa, koska intensiteetti kasvaa vähitellen. Ihannetapauksessa pyydä personal trainerin apua harjoitusaikataulusi suunnittelussa, jos olet vasta aloittamassa kuntosalin käyttöä. Personal trainer voi auttaa sinua määrittämään kehosi intensiteetin ja vahvuuden harjoittelun aikana, mutta jos olet tottunut harjoittelemaan, on todella hyvä tehdä harjoitusaikataulu tai treenata kuntosalilla joka päivä. Voit myös asettaa oman tyyppiaikataulusi treenata joita halutaan. Tärkeintä on tajuta, onko aikataulu vielä siedettävä vai liikaa. Älä unohda vähentää harjoituksen intensiteettiä välttääksesi riskit, kuten loukkaantumisriskit, krooninen lihaskipu ja muut sairaudet. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]

Mikä on ihanteellinen aika treenata kuntosalilla?

Aloittelija tai ei, sinun on myös tiedettävä kuntosaliharjoittelun aikaraja ylikuormituksen välttämiseksi. American Heart Association suosittelee vähintään 150 minuutin fyysistä toimintaa, kuten kuntosaliohjelmaa viikossa. Voit yhdistää korkean intensiteetin kardio- ja lihasvoiman. Lisäksi aloittelijan muut salitreeniohjelmat ovat noin 45 minuuttia – 1 tunti. Pidä vähintään kahden päivän tauko ennen kuin jatkat harjoittelua. Tee tästä ajasta rutiini, jotta kehosi tottuu siihen ja voi tottua siihen kunnolla.

Tehokas harjoitusohjelma kuntosalilla

Aloittelijalle on luonnollista, että olet hämmentynyt siitä, millaisia ​​harjoituksia kuntosalilla kannattaa tehdä. Ei riitä, että vain katsot muiden tekemiä harjoituksia, tässä on aikataulu treenata kuntosalilla sinulle, kuten:

1. Kardio

Käytä kardiolaitteita, esim juoksumatto alkuvaiheessa ja lämmittele kuntosalialueella. Tee sitä 20–25 minuuttia rauhallisesta kävelystä tietyllä nopeudella juoksemiseen. Tehdäksesi siitä haastavampaa, voit myös säätää työkalun korkeutta juoksumatto .

2. Alavartalo

Kardion jälkeen voit myös harjoitella alavartalon tai alavartalo. Tämä on hyödyllistä reisien, lantion, pohkeiden ja jalkojen vahvuuden lisäämiseksi. Tässä on joitain hyödyllisiä liikkeitä ja työkalujen käyttötapoja alavartalon harjoitteluun, kuten:

• Liike kyykky 10 kertaa 3 sarjassa.
• Liike syöksyjä 10 kertaa 3 sarjassa.
• Jalka painallus ( jalkaprässi ) 10 kertaa 3 sarjassa.
• Työkalu jalan pidennys 10 kertaa 3 sarjassa.

3 Ylävartalo

Seuraavana päivänä voit harjoitella uudelleen ja sitten harjoitella ylävartalo tai ylävartaloa pitääksesi kuntoilusi tasapainoisena. Tässä liikkeet ja työkalut ylävartalo jonka voit tehdä 10 kertaa 3 sarjassa, nimittäin:

• korkea lankku ,
• Työkalu olkapään painallus ,
• Työkalu vetää alas ,
• Työkalu istuva kaapelirivi ,
• Harjoittele käsipainojen käyttöä.

[[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]

Vinkkejä treeniohjelman tekemiseen kotona

Jos et voi mennä kuntosalille, älä huoli, koska voit silti treenata tai treenata kotona. Vaikka sinulla ei olisi työkaluja juoksumatto lämmittele, kuten kävelemällä paikallaan tai lenkkeilemällä kotialueella. Seuraavat ovat tehokkaita ja suositeltuja liikkeitä, joista ovat:

1. Hyppää rakettia 15 kertaa kahdessa sarjassa

Seiso jalat lantion leveydellä toisistaan, taivuta jalkojasi ja aseta kädet reisille. Sitten hyppää ylös suoristamalla kädet pään yläpuolelle. Aloita haasteena kyykkyasennosta.

2. Kyykky 15 kertaa 2 sarjassa

Seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan ​​ja pidä kädet ojennettuina edessä tasapainon saavuttamiseksi. Laske pakarat alas niin, että polvet ovat koukussa. Todella tärkeä asia tekemässä kyykky on pitää selkä suorana äläkä anna polvien mennä varpaiden yli.

3. Burpees 15 kertaa kahdessa sarjassa

Lähtöasento seisoo. Sitten kyykky kädet lattialle. Taivuta jalkoja taaksepäin niin, että asento muuttuu kuten punnerruksia . Sen jälkeen hyppää takaisin kyykkyasentoon. Voit hypätä tai vain nousta seisomaan

4. Lankku

Aseta molemmat kädet hartioiden leveydelle lattialle. Pidä jalat suorina ja lantio ylhäällä ja yhdensuuntaisina. Painopiste on vatsan kiristämisessä tämän asennon aikana. Pidä 5-10 sekuntia ja toista jopa 10 kertaa. Kun tekee lankku Katso katseesi lattiaan äläkä unohda hengittää. Ennen kuin kokeilet yllä olevia liikkeitä, olisi mukava sopeutua kehon kykyihin ja olosuhteisiin. [[aiheeseen liittyvät artikkelit]] Jos haluat lisäkeskusteluja oikeasta harjoittelusta ja harjoitusohjelmasta kuntosalilla,kysy suoraan lääkäriltä SehatQ perheterveyssovelluksessa. Lataa nyt osoitteessaApp Store ja Google Play .