Kehonpainoharjoittelu, tämä liike ja sen edut

Terveys
Kehonpainoharjoittelu eli kehonpainoharjoittelu on urheilulaji, jota harjoitetaan omalla painolla kehon lihasten voimaharjoitteluun. Yleensä ihmiset tekevät tämän käsipainojen tai muiden raskaiden laitteiden avulla. Mutta kehonpainoharjoittelulla voit treenata kotona ilman laitteita. On monia etuja, joita voit saada, jos harjoitat säännöllisesti kehonpainoharjoittelua. Lihasten muodon lisäksi kehon lihakset muodostuvat luonnollisesti. Tässä on lisäselitys.

Kehonpainoharjoitteluliike

Kehonpainoharjoitteluna voidaan tehdä useita liikkeitä, mukaan lukien:

1. Push ups

Oikea punnerrusasento Push-up on yksi yleisimmistä kehonpainoharjoitteluliikkeistä. Tässä on siirto.
  • Aseta vartalosi vatsallesi lattiaa, mattoa tai muuta mattoa vasten
  • Aseta kätesi sivuille, olkapäiden tasolle ja pidä jalat suorina
  • Nosta vartaloa hitaasti ohjaamalla voimaa käsiin
  • Aseta jalka lepäämään isovarpaan kärkeen
  • Nosta vartaloa, kunnes kädet ovat suorassa asennossa
  • Sen jälkeen laske itsesi
  • Aloittelijoille polviasennon voi taivuttaa koskettamaan lattiaa, mikä helpottaa punnerrusten tekemistä
On parasta olla tekemättä punnerruksia liian nopeasti tai liian hitaasti. Pidä tempo kiinni samalla kun kiinnität huomiota kehon asentoon, mukaan lukien pää ja niska. Tee niin monta toistoa kuin pystyt yhdessä minuutissa.

2. Kyykky

Kyykky kehonpainoharjoitteluna harjoittelee reisi- ja pakaralihaksia. Kyykky on yksi kehon painonharjoitteluliikkeistä, jolla voidaan harjoitella polvia, reisiä ja pakaroita, jos sitä tehdään säännöllisesti. Kyykkyliike on itse asiassa yksinkertainen, mutta sinun on tehtävä se oikeassa asennossa. Tässä on esimakua kyykkyliikkeestä, jota voi kokeilla.
  • Seiso suorana jalat auki olkapäiden tasolla
  • Suorista selkäsi ja taivuta hitaasti polviasi, kunnes ne muodostavat noin 90 asteen kulman tai ikään kuin istuisit tuolissa ilman tuolia
  • Käsien asentoa voi oikaista eteenpäin
  • Pysy tässä asennossa muutama sekunti ja palaa sitten alkuperäiseen asentoon

3. syöksy

Esimerkki syöksyliikkeistä Näin voit tehdä syöksyjä kehonpainoharjoitteluna:
  • Seiso pystyasennossa
  • Astu yksi jalka eteenpäin.
  • Taivuta sitten molempia jalkoja noin 90° kulman muodostamiseksi samanaikaisesti
  • Kiinnitä huomiota takajalan polven asentoon, jotta se pysyy suorana taivutettuna ja etummaisen polven asento ei siirry jalan kärjen yli.
  • Kun jalat taipuvat, kehon asento pysyy pystyssä
  • Palauta sen jälkeen jalka alkuperäiseen asentoonsa ja toista tämä liike useita kertoja.

4. Lankku

Lankun oikea asento Plank on yksi välineettömästä harjoituksesta, joka voidaan tehdä kotona ilman merkittäviä laitteita. Sinun tarvitsee vain tarjota mukava pohja, olipa se sitten patja, matto tai jopa suoraan lattialla. Näin tehdään lankku.
  • Aseta kehosi vatsaan
  • Tue vartaloasi olkavarsilla ja taivuta kyynärpäät 90 asteen asentoon.
  • Jalkojen asento suoraan taaksepäin, kun jalat lepäävät varpaiden kärjillä.
  • Asento kasvojen alaspäin ja tehdä hartiat ovat rennossa asennossa
  • Kun olet saanut hyvän ja oikean lankkuasennon, aloita lihasten harjoittelu pitämällä vatsasta kiinni ja vetämällä navan aluetta sisäänpäin (vatsa näyttää olevan hieman tyhjentynyt)
  • Varmista, että vartalosi on suorassa päästä varpaisiin
  • Pidä tätä asentoa 10 sekuntia ja vapauta sitten
  • Jos olet onnistunut tekemään lankun 10 sekuntia, pidennä lankun kestoa asteittain 30, 45 tai 60 sekuntiin.

5. Hyppyjännitteet

Esimerkki hyppynoskien liikkeestä Tämä vaihe on hyppytakkien tekeminen.
  • Seiso suorana kädet rinnallasi
  • Sitten hyppää ja kun hyppäät, levitä jalkasi hartioiden leveydelle
  • Kun hyppäät, vedä kätesi ylös ja pään yli ja laske ne sitten, kun jalat ovat takaisin maassa.

Kehonpainoharjoittelun edut

Kehonpainoharjoittelusta voi saada monia etuja, mukaan lukien:

• Harjoittele lihaksia

Harjoittelu omalla painolla voi auttaa treenaamaan kehon lihaksia, erityisesti jalkoja, selkää, käsivarsia ja vatsaa. Tämä harjoitus auttaa myös lisäämään lihasmassaa, jotta kehosi muoto voi näyttää ideaalimmalta.

• Hyvä sydämelle

Kehonpainoharjoittelussa syke kiihtyy ja kouluttaa sydämen lihaksia toimimaan optimaalisesti. Tämä voi ylläpitää sydämen terveyttä pitkällä aikavälillä.

• Helpottaa kehon liikkumista

Kun kehon lihakset ovat treenattuja, olet raikkaampi ja helpompi liikkua. Myös kestävyys, joustavuus, nopeus ja koordinaatio paranevat, mikä vähentää todennäköisyyttä kokea kipua tai vammoja jäykkien nivelten vuoksi.

• Polta rasvaa

Monet liikuntatyypit, mukaan lukien kehonpainoharjoittelu, auttavat sinua laihtumaan tai ylläpitämään ihannepainoa käynnistämällä rasvanpolton.

• Estä vaarallisia sairauksia

Kehonpainoharjoittelu auttaa myös kehoa välttämään erilaisia ​​vaarallisia sairauksia. Sydänsairauksien lisäksi tämän harjoituksen katsotaan vähentävän riskiä sairastua tyypin 2 diabetekseen [[aiheeseen liittyvät artikkelit]] Kehonpainoharjoittelu on yksi liikuntamuoto, jota voit tehdä ilman laitteita kotona. Tämä harjoitus korostaa kehon painon käyttöä lihaksiin kohdistuvan vedon tai paineen aikaansaamiseksi, jotta niitä voidaan harjoitella ja samalla laukaista kalorien poltto. Ennen kuin teet harjoituksia omalla painollasi, kannattaa katsoa oikeita tutoriaaleja asiantuntijoilta tai eri kanavista. Jos haluat tietää lisää kehonpainoharjoituksista ja muista harjoituksista, joita voit tehdä kotona ilman laitteita, kysy suoraan lääkäriltä SehatQ perheterveyssovelluksessa. Lataa nyt osoitteessa App Store ja Google Play.