Power Nap, lyhyt uni, jolla on monia etuja

nokoset on lyhyt uni, jolla on monia etuja, mukaan lukien aivojen toiminnan parantaminen kestävyyden ylläpitämiseen. Yleensä, nokoset Kesto 10-20 minuuttia ja suoritetaan päivän aikana. Tutustutaanpa tieteelliseen selitykseen nokoset ja lyhyen unen merkitys päivittäisissä toimissa.

nokoset ja edut

Älä ajattele, että vain laiskot tekevät lyhyttä unta. Todiste on, että suuret yritykset maailmassa, kuten Google, Nike, National Aeronautics and Space Administration (NASA) ovat tarjonneet työpaikan. nokoset työntekijöilleen. He uskovat sen nokoset voi lisätä tuottavuutta, ei edes vähentää luovuutta.

On monia etuja, joista voidaan "poimia". nokoset, mukaan lukien:

• Lisää keskittymiskykyä ja valppautta
• Paranna muistia
• Vähentää stressiä
• Lisää kestävyyttä
• Teroittaa motorisia taitoja

Joitakin positiivisia vaikutuksia nokoset Yllä olevaa tarvitsevat tietysti monet toimistotyöntekijät, jotka kohtaavat usein haastavia tilanteita toimistossa. Siksi monet suuret yritykset alkavat tarjota paikkaa nokoset työntekijöilleen. Joissakin tutkimuksissa jopa mainitaan hyödyt nokoset sen voivat tuntea ne, jotka nukkuvat vähän tunteja. Jotkut muut tutkimukset jopa vahvistavat, nokoset pystyy parantamaan kehon immuunijärjestelmää.

nokoset Älä käytä sitä tekosyynä "hidastetuksi"

Älä teenokosettekosyynä viivästymiselle! nokoset ei ole syy sinun olla "löysä" ja mennä liian pitkälle. Älä ymmärrä väärin nokoset tilaisuutena olla laiska. Itse asiassa, nokoset vain 10-20 minuuttia, ei enempää. Koska jos nokoset kestää jopa 30 minuuttia enemmän, silloin saat jopa tappion. Tutkimus todistaa sen nokoset tai lyhyt uni, joka kestää yli 30 minuuttia, voi itse asiassa saada ihmisen heräämään hitaaksi ja tuottamattomaksi. Tämä on tietysti erittäin vaarallista toimistotyöntekijöille, joiden on työskenneltävä nopealla ajattelulla. NASAn tekemän tutkimuksen mukaan nokoset 26 minuuttia voi lisätä valppautta jopa 54 % ja työsuorituskykyä jopa 34 %. Jotkut asiantuntijat kuitenkin väittävät tämän nokoset Ne 20–30 minuuttia tekevät suurimman osan työstä herättämättä sinua hitaaksi. Siksi on parempi kytkeä hälytys päälle etukäteen nokoset, jotta ei mennä liian pitkälle.

Suositus nokoset tutkimukseen perustuen

Sammuta puhelin, kunnokoset Älä leiki ympäriinsä, nokoset on myös "sääntöjä". Kuka sen sanoo nokoset vaatii vain, että suljet silmäsi nukkuaksesi? Itse asiassa on monia tapoja, joita on noudatettava saadakseen nokoset ihanteellinen, tiedäthän. Tässä on miten nokoset suositeltu tutkimus:

• Paikan luominen nokoset Ideaali

Pimeä huone, viileä lämpötila ja ei meluisa paikka nokoset Ideaali. usein, nokoset tehdään toimistolla. Jos toimistossa ei kuitenkaan ole sellaista paikkaa, käytä sitä uni naamio ja käytä valkoista kohinasovellusta (luonnonääniä, jotka voivat peittää melun). Sammuta myös matkapuhelin, jotta vältyt häiritseviltä häiriötekijöiltä.

• Valitse oikea aika

nokoset voidaan tehdä klo 13-15 välillä. Koska näinä aikoina kehosi lämpötila laskee ja unihormoni melatoniini lisääntyy. Näiden kahden yhdistelmä saa sinut uneen, joten se on täydellinen aika nokoset.

• Juo kahvia ennen

Kahvia siemaillen ennen nokoset se voi saada sinut heräämään valppaammaksi ja täynnä keskittymistä. Koska uusi keho tuntee kofeiinin hyödyt 20-30 minuuttia kahvin juomisen jälkeen.

• Tehdä nokoset rutiinina

Työjärjestelmää käyttävät useat ammatit, kuten lääkärit, sairaanhoitajat ja palomiehet vuorot, joten uni voi häiriintyä. Siksi niitä neuvotaan tekemään nokoset rutiinina korvaamaan unituntien "velka", jota ei voida täyttää yöllä. Vaikkakin nokoset Sitä pidetään tehokkaana kukkounena, joten asiantuntijat eivät suosittele sitä korvaamaan tarvitsemasi ihanteelliset unet.

Suositellut ihanteelliset uniajat

nokoset ei korvaa tarvitsemaasi ihanteellista yöunta. Siksi yritä täyttää unitunnit. Seuraavat ovat suositellut ihanteelliset unitunnit ikäluokittain:

• Vastasyntyneet (0-3 kuukautta): 14-17 tuntia päivässä
• Pikkulapset (4-11 kuukautta): 12-15 tuntia päivässä
• Lapset 1-2 vuotta: 11-14 tuntia päivässä
• Lapset 3-5 vuotta: 10-13 tuntia päivässä
• Lapset 6-13 vuotta: 9-11 tuntia päivässä
• Teini-ikäiset 14-17 vuotta: 8-10 tuntia päivässä
• Aikuiset 18-64 vuotta: 7-9 tuntia päivässä
• 65-vuotiaat ja sitä vanhemmat eläkeläiset: 7-8 tuntia päivässä

Täyttämällä nämä unitunnit sinun ei tarvitse tehdä sitä usein nokoset. Koska unitarpeesi on tyydytetty yöllä. [[Aiheeseen liittyvät artikkelit]] Lisäksi toimistotyöntekijöiden on oltava tietoisia siitä, että kunkin yrityksen käytännöt ovat erilaisia. Älä tee sitä heti nokoset tauon aikana, jos yrityskulttuuri ei sitä salli.