Triathlon on kolmen urheilulajin sarja, johon urheilijat voivat osallistua samanaikaisesti, uintia, pyöräilyä ja juoksua. Sana "triathlon" tulee kreikan sanasta "treis", joka tarkoittaa kolmea, ja "athlos", joka tarkoittaa kilpailua. Tämän triathlon-lajin alku pidettiin Ranskassa 1920-luvulla. Sitten 1970-luvulla alettiin soveltaa erityisiä sääntöjä. Triathlonin suosio ei kuitenkaan rajoita yleisöään vain urheilijoiden joukosta. Kuka tahansa voi nyt tehdä triathlonharjoituksia yhä paremmaksi vartalolle.
Urheilutriathlonin tyypit
Maratonin juokseminen Itse asiassa kuka tahansa voi tietysti suorittaa triathlonin, kunhan on motivaatiota ja sitoutumista. Koska tämä ei ole extreme-laji ja tavoite voidaan saavuttaa jokaisen luokan perusteella. Joten ihmiset, jotka ovat vasta alkamassa kokeilla triathlonia, ovat varmasti erilaisia haasteita kuin ne, jotka ovat kilpailleet vuosia. Tässä on luokitus:
- Houkuttelija/noviisi: uinti < 750 metriä, pyöräily < 20 km, juoksu < 5 km
- Sprintti: 750 m uinti, 20 km pyöräily, 5 km juoksu
- Olympic/Classic: uinti 1500 metriä, pyöräily 40 km, juoksu 10 km
- Puolirautamatka: uinti 2500-3800 metriä, pyöräily 180 km, juoksu 42 km
- Rautamatka: uinti 3800 metriä, pyöräily 180 km, juoksu 42 km
Muita triathlonin muunnelmia ovat duathlon, joka on juoksun ja pyöräilyn yhdistelmä, sekä aquathlon, joka on juoksua ja uintia. Toisin kuin uinti, pyöräily tai pelkkä juoksu, triathlonit suoritetaan peräkkäin. Ensimmäinen on uinti, toinen pyöräily ja kolmas juoksu. Voittaja on se, joka pystyy suorittamaan kilpailun nopeimmin, mukaan lukien siirtymäaika. Yleensä triathlonit suoritetaan avoimien vesien lähellä, kuten jokia, järviä tai ulkona sijaitsevia keinotekoisia lampia. Jatka sitten pyöräreittiä moottoritiellä. Kun juokseminen on rannalla, maassa,
polkuja, myös vuorilla. Kun otetaan huomioon, että triathlon-kilpailuihin osallistuvien ihmisten on harjoitettava kolmenlaisia urheilulajeja lyhyessä ajassa, heidän käyttämänsä vaatteet ovat erityisiä. Nämä vaatteet kuivuvat nopeasti eivätkä häiritse liikkumista, joten vaatteita ei tarvitse vaihtaa kesken kilpailun.
Mitä hyötyä siitä on?
Triathlon-urheilulla on monia etuja, mukaan lukien:
Kun henkilö harjoittaa vain yhtä urheilua, voimat voivat heiketä. Mutta triathlonharjoittelulla onnistut
crosstraining koska heidän on valmistauduttava kolmeen urheilulajiin kerralla. Tuloksena tietysti optimaalinen kehon vahvuus.
Niille, jotka haluavat laihtua, triathlonharjoittelu voi auttaa saavuttamaan suositellun fyysisen aktiivisuuden joka viikko. Koska urheilulla, kuten uinnilla, pyöräilyllä ja juoksulla, on molemmilla yhteinen lanka kalorien polttamiseen.
Säännöllinen kohtalaisen intensiteetin harjoittelu vaikuttaa positiivisesti sydämen terveyteen. Paitsi, että elämänlaatu paranee myös terveen kehon myötä.
Tietysti se on tyydyttävää, kun ylittää rajan
viedä loppuun ja luottaa tähänastisiin saavutuksiin. Muista, että triathlon ei ole mahdoton extreme-laji. Kevyt juhlat onnistuneen sitoutumisen ja motivaation jälkeen triathlonin suorittamiseen on siis varmasti oikeutettua. Nämä erilaiset edut ovat myös tehneet triathlonista yhä suositumpaa viime vuosina. Reutersissa julkaistussa toimialatutkimuksessa kiinnostus triathloneja kohtaan on kasvanut 60 prosenttia viimeisen vuosikymmenen aikana vuodesta 2013 lähtien.
Avain menestyksekkääseen triathlonharjoitteluun
Pelasitpa sitten triathlonia kilpailemaan tai vain harjoittelemaan, tässä ovat menestyksen avaimet:
Fyysinen voima ei todellakaan tapahdu hetkessä. Kolmea lajia varten on harjoitettava johdonmukaista harjoittelua vähintään edellisten 8-12 viikon ajan. Harjoitusohjelma tulee myös suunnitella siten, että nopeus ja ketteryys ovat optimaaliset. Jotta se toteutuisi, tarvitset tietysti johdonmukaisuutta.
Toisaalta vielä harjoittelun väliin tulee olla palautumista tai
elpyminen. Varaa yksi päivä lepoon tai
lepopäivä. Pidemmällä aikavälillä vähennä harjoituksen määrää 3-6 viikon välein. Elimistö sopeutuu siis hyvin.
Motivaatio, joka on henkilön taustalla harjoittaa jatkuvasti triathlonia, on polttoaineena tämän urheilulajin menestykselle. Eli se liittyy läheisesti motivaatioon. Johdonmukaisuuden ja lepoajan säätelyn lisäksi siihen tulee liittyä myös henkistä innostusta. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]
SehatQ:n muistiinpanot
Sen lisäksi, että laadit harjoitussuunnitelman triathlonin hallitsemiseksi, älä unohda etsiä tapoja maksimoida motivaatio. Odotusten tulee olla myönteisiä, mutta silti realistisia. Sen jälkeen voit hallita alueesi asioita, kuten yhdenmukaisuutta ja seisokkeja. Jos se onnistuu, triathlon tarjoaa varmasti kolme kertaa enemmän etuja kuin vain yhden lajin harrastaminen. Älä unohda muita tärkeitä strategioita, kuten laitteiden sijoittamista pienelle alueelle, noin pienen pyyhkeen kokoiselle alueelle. Tavoitteena on säästää aikaa ja samalla estää muita urheilijoita käyttämästä aluetta. Jos haluat keskustella lisää triathlonin kokeilemisen aloittamisesta,
kysy suoraan lääkäriltä SehatQ perheterveyssovelluksessa. Lataa nyt osoitteessa
App Store ja Google Play.
Maratonin juokseminen Itse asiassa kuka tahansa voi tietysti suorittaa triathlonin, kunhan on motivaatiota ja sitoutumista. Koska tämä ei ole extreme-laji ja tavoite voidaan saavuttaa jokaisen luokan perusteella. Joten ihmiset, jotka ovat vasta alkamassa kokeilla triathlonia, ovat varmasti erilaisia haasteita kuin ne, jotka ovat kilpailleet vuosia. Tässä on luokitus: 
Triathlon-urheilulla on monia etuja, mukaan lukien: 
