varpaan napautus tai
varpaat koskettaa on suosittu urheiluliike, joka sisältyy yleensä dynaamiseen urheiluun. Lisäksi joskus myös ruokalistalla
ehdolla tai liikkeitä, jotka haastavat kehon kyvyt. Liikkeitä on kuitenkin useita
varpaat koskettaa eri. Esimerkiksi liike
varpaan napautus pilates ja
aloitusleiri voi tietysti olla toisin. Mutta yksi yhteinen säiettä, aktivoi lihakset
ydin jotta liike suoritetaan mahdollisimman optimaalisesti.
Liikkeen tyyppi varpaat koskettaa
Seisova varpaiden napautukset tehdään yleensä lämmittelyn aikana
ehdolla urheilun, kuten jalkapallon, aikana, sarjojen välissä painoja nostettaessa ja osana kardiotuntia. Sovelluksia on monia. Liikkeen toiminto
varpaat koskettaa tämä on nostaa sykettä. Lisäksi kohdelihakset ovat alavartalon lihakset. Tietysti tee
seisova varvasnapautus voi parantaa kehon ketteryyttä, tasapainoa ja
taidot joka vaatii jalkavoimaa. Kun teet tätä liikettä, keskityt lihaksiin
Reisilihakset, vasikka,
ytimet, pakarat, vyötärö ja tietysti jalkalihakset. Voimakkuutta voidaan säätää kunkin kyvyn mukaan. Jos haluat harjoitella myös ylävartaloa, voit myös nostaa molemmat kädet ylös. Useita liiketyyppejä
varpaat koskettaa On:
1. Tavallinen seisova varpaannapaus
Tavallinen seisova varvasnapaus kuka tahansa voi tehdä. Mutta ennen kuin teet niin, valmistaudu
laatikko, askelmat tai vakaa, liikkumaton Bosu-pallo. Sitten seiso sen eteen. Nosta toinen jalka ylös
alustat, keskittymällä jalkojen palloihin. Aloita liike painamalla lattialla olevaa jalkaa. Samanaikaisesti laske yläpuolella oleva jalka. Pidä vuorotellen jalkoja niin kauan kuin haluat. Muutokset olivat melko nopeita, aivan kuten portaissa juokseminen. Tee siirtosi
varpaat koskettaa 30-60 sekuntia 2-3 toistosarjalla.
2. Muokattu seisova varvashana
Voit myös tehdä liikemuokkauksia ja silti saada tulokset. Menetelmä on sama kuin menetelmä numero kaksi. Oikean ja vasemman jalan vaihto kesti kuitenkin kauemmin ja oli lattialla samaan aikaan. Tee se sitten muutaman minuutin ajan 30-60 sekuntia. Lepää 15 sekuntia ja toista 2-3 sarjaa.
3. Lateraalinen varvashana
Kun teet sisään
kuntosali, Voit tehdä tämän liikkeen
valkaisuaine. Ensinnäkin seiso edessä
pohjavalkaisuaine. Aseta toinen jalka sen päälle, kun taas toinen jalka jää lattialle. Työnnä sitten jalkoja niin, että jalat voivat samanaikaisesti olla vuorotellen ylös ja alas. Jatka vuorotellen jaloilla pysähtymättä. Toista sarjoissa 2-3 kertaa 30 sekunnin tauon välissä.
4. Varpaiden napautukset
Haluatko tehdä liikkeen
varpaat koskettaa pystysuoraan? Tämä liike voi olla vaihtoehto. Lisäksi tämä liike voi vahvistaa vatsan ympärillä olevia lihaksia, jotka ovat tärkeitä päivittäisessä toiminnassa, kuten esineiden nostamisessa. Temppu on makaa matolla ja taivuttaa molempia polvia. Nosta sitten molemmat jalat ylös ja suorista. Seuraavaksi ojenna molemmat kädet, kunnes sormien kärjet osoittavat varpaita. ei kuitenkaan tarvitse koskea. Kun teet sitä, varmista, että vatsalihaksesi ovat aktiivisia, jotta ne ovat optimaalisempia. Toista 10-15 kertaa. Muista suorittaa liike hallitusti vähentääksesi loukkaantumisriskiä.
5. Pilates-varvasnapaus
Liike
varpaat koskettaa tämä vahvistaa lihaksia
ytimet. Temppu on yksinkertainen, nimittäin makaamalla matolla. Nosta sitten molemmat jalat taivuttamalla polvia. Vaihtoehtoisesti laske jalat vuorotellen matolle. Toista 10 kertaa kummallekin puolelle. Lisää haastetta kokeilemalla molempien jalkojen laskemista yhtä aikaa. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]
SehatQ:n muistiinpanot
Liikkeistä on monia muunnelmia
varpaat koskettaa joita voidaan säätää kunkin intensiteetin ja tarpeiden mukaan. Hyötyjä on tietysti monia, aina kalorienpoltosta lihasten vahvistamiseen. Kun lihakset ovat vahvoja, päivittäinen liikkuvuus helpottuu. Tietysti myös loukkaantumisriski pienenee. Lisätietoja siitä, kuinka aloittaa säännöllinen harjoittelu ja mikä tyyppi sopii,
kysy suoraan lääkäriltä SehatQ perheterveyssovelluksessa. Lataa nyt osoitteessa
App Store ja Google Play.
