Pitkän matkan juoksu ei ole enää vain urheilua, vaan siitä on tullut kaupunkilaisten elämäntapa. Mutta muista, että sen lisäksi, että pitkän matkan juoksu tarjoaa erilaisia etuja, se on myös urheilulaji, jolla on riskejä terveydelle.
Pitkän matkan juoksun erilaiset edut, jotka voidaan saada
Marathon on eräänlainen pitkän matkan juoksu, joka on 42 kilometriä. Pitkän matkan juoksu on eräänlainen rasittava harjoitus. Oikein tehtynä pitkän matkan juoksu voi tarjota monia myönteisiä etuja. Mitä ovat jotkin?
1. Polta kaloreita kehossa
Pitkän matkan juoksu voi tehdä kehosta aktiivisemman, jolloin se polttaa kaloreita kehossa. Siksi maratonin juokseminen on yksi tapa laihtua.
2. Lisää lihasvoimaa
Painonpudotus on usein monien ihmisten tavoite, jotka haluavat juosta maratonin. Näin ei kuitenkaan aina ole. Vaikka et laihdu, voit saada muita pitkän matkan juoksuetuja, kuten lihasvoiman lisäämistä ja jalkojen kiinteyttämistä.
3. Muotoile vartaloa
Maratonin juokseminen saa kaikki kehon lihakset toimimaan Juokseminen on harjoitus, joka saa lähes kaikki kehon lihakset toimimaan. Maratonin juokseminen voi epäilemättä muotoilla vartaloa, erityisesti lihaksia, kireämmäksi, jotta kroppa näyttää hoikemmalta.
4. Parantaa unta
Maratonin juokseminen on varmasti erittäin väsyttävää. Tämä voi auttaa sinua nukkumaan paremmin, koska keho tarvitsee sitä pystyäkseen korjaamaan kehon soluja lepääessäsi. Näin voit nukkua aikaisin ja sikeästi aiheuttamatta kuorsausta.
5. Paranna koko kehon terveyttä
Pitkän matkan hyödyt voivat parantaa kehon eri toimintoja. Sydämesi vahvistuu, koska hapen aerobinen kapasiteetti kasvaa, mikä voi automaattisesti parantaa sydämen toimintaa. Verenpaineesi ja kolesterolitasosi voidaan ylläpitää. Lisäksi immuunijärjestelmän ja lihasten vahvuus voi myös lisääntyä. Syynä on se, että pitkän matkan juoksu pakottaa kehon ylittämään rajojaan, jotta lihakset sopeutuvat varastoimalla glykogeenia ja rakentamalla uutta energiaa lihaksiin.
6. Vähennä stressiä
Säännöllinen maratonjuoksu voi auttaa vähentämään stressiä. Tämä johtuu siitä, että juoksun aikana suoritettu fyysinen aktiivisuus voi auttaa vapauttamaan endorfiineja, hormoneja, joilla on rooli stressin torjunnassa. Juoksun aikana ohitetut muutokset ilmapiirissä ja maisemissa selventävät mielesi uudelleen, jotta stressi vähenee.
7. Paikkana tavata monia ihmisiä
Pitkän matkan juoksu voi olla paikka tavata uusia ystäviä.Vaikka maratonin juokseminen onnistuu yksin, ei harvat harrastavat tätä liikuntaa yhdessä ystävien tai perheenjäsenten kanssa. Osallistumalla tähän juoksutapahtumaan voit tavata muita juoksun ystäviä, mikä tekee siitä hyvän tilaisuuden seurustella.
8. Inspiroi ympärilläsi olevia
Toinen pitkän matkan juoksun etu on, että se inspiroi ympärilläsi olevia. Jollekin omistautuneilla ihmisillä on oma arvonsa muiden silmissä. Tämä saa sinut inspiraation ystäville tai perheelle terveelliseen elämäntapaan.
Pitkän matkan juoksuriskit on otettava huomioon
Hyötyjen lisäksi pitkän matkan juoksijoiden on otettava huomioon erilaisia riskejä, kuten:
1. Vamman aiheuttaminen
Loukkaantumiset syntyvät usein juostessa pitkiä matkoja.Yksi juoksijoiden kokemista pitkän matkan juoksuriskeistä on loukkaantumiset, erityisesti polvivammat, jalkojen murtumat, lihaskrampit, lihasjännitys, lievä päänsärky. Jotta tämä riski voidaan minimoida, ennen pitkän matkan juoksua on suositeltavaa tehdä sarja harjoituksia pitkään etukäteen ja lämmitellä.
2. Kuivunut
Kuivuminen on yksi yleisimmistä pitkän matkan juoksijoiden kokemista riskeistä. Kehon nesteiden puutteen lisäksi ilma on erittäin kuuma ja kostea on myös syy juoksijoiden kuivumiseen. Siksi on tärkeää, että juoksijat pysyvät hyvin nesteytettyinä.
3. Lisää sydänsairauksien riskiä
Vaikka pitkän matkan juoksu voi tehdä kehosta kiinteämmän ja terveemmän, itse asiassa maratonin juokseminen voi myös lisätä sydänsairauksien riskiä. Esimerkiksi veritulpan vapautuminen tai
kardio kuormitus. Tämä voi liittyä sydämen lisääntymiseen tai raskaaseen taakkaan pitkän matkan juoksun aikana.
4. Heikentynyt immuunijärjestelmä
Pitkän matkan juoksu voi myös vaarantaa immuunijärjestelmän. Kun kortisolihormonia vapautuu tulehduksen vähentämiseksi, immuunijärjestelmäsi vaarantuu. Siksi pitkän matkan juoksijoita kehotetaan nauttimaan C-vitamiinia ja nukkumaan riittävästi immuunijärjestelmän tukemiseksi. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]
SehatQ:n muistiinpanot
Pitkän matkan juoksun hyödyn maksimoimiseksi ja riskien välttämiseksi on suositeltavaa tehdä sarja valmistavia ja lämmittelyharjoituksia ennen juoksua. Lisäksi tiedä aina kehosi kunto ennen maratonin juoksua. Älä työnnä itseäsi, jos kehosi kunto ei salli sitä. Riskin minimoimiseksi on hyvä neuvotella lääkärin kanssa selvittääksesi, ansaitsetko juosta pitkiä matkoja vai et.
Maratonin juokseminen saa kaikki kehon lihakset toimimaan Juokseminen on harjoitus, joka saa lähes kaikki kehon lihakset toimimaan. Maratonin juokseminen voi epäilemättä muotoilla vartaloa, erityisesti lihaksia, kireämmäksi, jotta kroppa näyttää hoikemmalta. 
Pitkän matkan juoksu voi olla paikka tavata uusia ystäviä.Vaikka maratonin juokseminen onnistuu yksin, ei harvat harrastavat tätä liikuntaa yhdessä ystävien tai perheenjäsenten kanssa. Osallistumalla tähän juoksutapahtumaan voit tavata muita juoksun ystäviä, mikä tekee siitä hyvän tilaisuuden seurustella. 
Loukkaantumiset syntyvät usein juostessa pitkiä matkoja.Yksi juoksijoiden kokemista pitkän matkan juoksuriskeistä on loukkaantumiset, erityisesti polvivammat, jalkojen murtumat, lihaskrampit, lihasjännitys, lievä päänsärky. Jotta tämä riski voidaan minimoida, ennen pitkän matkan juoksua on suositeltavaa tehdä sarja harjoituksia pitkään etukäteen ja lämmitellä. 
