Vauvoille on tarjolla paljon kuitupitoisia ruokia, joista äidit ja isät voivat valita, hedelmistä vihanneksiin. Sen lisäksi, että runsaskuituiset ruoat ovat herkullisia ja pystyvät tarjoamaan täydentäviä ruokia (MPASI), ne ovat myös erittäin hyödyllisiä vauvoille.
11 kuitupitoista ruokaa vauvoille
Ennen kuin annat vauvoille erilaisia kuitupitoisia ruokia, muista tarjoilla ne aina pehmeällä aliaksella
sose. Näin lapsesi ei tukehtu, kun hän syö tätä kuitupitoista ruokaa.
1. Päärynä
Päärynät ovat kovarakenteisia hedelmiä kuten omenat. Se maistuu herkulliselta ja sitä on helppo löytää sekä perinteisiltä markkinoilta että supermarketeista. Ilmeisesti päärynät sisältyvät myös vauvojen runsaasti kuitua sisältävien ruokien luetteloon. 100 grammassa päärynöitä sisältää 3,1 grammaa kuitua. Ennen tarjoilua soseuta omenat tehosekoittimessa soseeksi.
2. Mansikat
Mansikat ovat hapan makuisia hedelmiä, joilla on monia terveyshyötyjä. Kuka olisi uskonut, että tämä punainen hedelmä sisältää myös runsaasti kuitua! 100 grammassa mansikoita sisältää 2 grammaa kuitua. Lisäksi mansikka sisältää myös vauvan terveydelle hyvää C-vitamiinia.
3. Avokado
Avokadot ovat yksi eniten kuituja sisältävistä hedelmistä. 100 grammassa avokadoa on 6,7 grammaa kuitua. Lisäksi avokadot sisältävät myös terveellisiä rasvoja, jotka ovat hyviä lapsellesi.
4. Apple
Aivan kuten päärynät, omenat ovat myös kovia hedelmiä. Mutta jos se on sekoitettu sileäksi, omena voi olla erittäin terveellistä kiinteää ruokaa vauvoille. 100 grammassa omenoita on 2,4 grammaa kuitupitoisuutta.
5. Vadelmat
Jotta avokadoa ei kannata pettää, käy ilmi, että vadelmat kuuluvat myös vauvojen kuitupitoisten ruokien "perheeseen". 100 grammassa vadelmia sisältää jo 6,5 grammaa kuitua, joka voi auttaa lastasi täyttämään päivittäisen kuitunsaannin.
6. Banaanit
Banaanit ovat kuitupitoisia ja ravitsemuksellisia ruokia, joiden makea maku ja pehmeä rakenne tekevät banaanista sopivan lisäravinnon vauvoille. Lisäksi tämä keltainen hedelmä sisältää myös runsaasti kuitua. 100 grammassa banaaneja on 2,6 grammaa kuitua. Lisäksi tämä hedelmä sisältää myös monia ravintoaineita, kuten C-vitamiinia, B6-vitamiinia kaliumiin.
7. Porkkana
Maistuu herkulliselta, porkkanat sopivat vauvojen kuitupitoiseksi ruoaksi Porkkanat ovat erittäin ravitsevia vihanneksia. Tämä kasvis sisältää K-vitamiinia, B6-vitamiinia, magnesiumia ja beetakaroteenia, antioksidanttia, joka voi muuttua elimistössä A-vitamiiniksi. Lisäksi porkkanat sisältävät myös kuitua. 100 grammassa porkkanoita sisältää 2,8 grammaa kuitua lapsellesi.
8. Parsakaali
Parsakaali, yksi maailman terveellisimmistä ristikukkaisista vihanneksista, voi olla myös vauvojen lisäravinto. Tämä kovarakenteinen vihannes sisältää monia vauvan tarvitsemia ravintoaineita, joista yksi on kuitu. 100 grammassa parsakaalia sisältää 2,6 grammaa kuitua.
9. Pinaatti
Vihreiden lehtivihannesten perheestä peräisin oleva pinaatti on myös yksi vauvoille sopivista kuitupitoisista ruoista. Kuka olisi uskonut, että 100 grammassa pinaattia sisältää 2,2 grammaa kuitua, joka on hyväksi vauvan ruoansulatusjärjestelmälle?
10. Mantelit
Jos ne sekoitetaan tasaiseksi, nämä suuret pavut voivat olla myös oikeaa kiinteää ruokaa vauvoille. Koska mantelit sisältävät monia terveydelle hyviä ravintoaineita, kutsu niitä E-vitamiiniksi, mangaaniksi, magnesiumiksi. 100 grammassa manteleita on 13,3 grammaa kuitua! Aika runsas, eikö?
11. Kaura
Yleensä aikuiset kuluttavat kauraa terveellisenä aamiaisena. Mutta älä erehdy, kaura voi olla myös vauvoille terveellistä täydentävää ruokaa. Kaura sisältää beetaglukaaniksi kutsuttua kuitua, joka on erittäin hyvä verensokeritasolle ja voi alentaa kolesterolia. 100 grammassa kauraa sisältää jo 10,1 grammaa sen sisältämää kuitua.
Kuidun edut vauvoille
Kuitujen nauttimisesta vauvoille on monia etuja, mukaan lukien:
Terve ruoansulatusjärjestelmä
Hedelmien ja vihannesten sisältämät kuidut ovat erittäin tärkeitä terveen ruoansulatusjärjestelmän ylläpitämiselle. Tästä syystä kuidun uskotaan estävän ummetusta.
Vahvista immuunijärjestelmää
Kuitu voi toimia prebioottina ja lisätä hyvien bakteerien "populaatiota" kehossa. Näin lapsesi immuunijärjestelmä voi vahvistua.
Auttaa sulattamaan ruokaa
Vauvan kuluttamat kuidut voivat lisätä ruoansulatuskanavan hyvien bakteerien määrää. Näiden hyvien bakteerien katsotaan pystyvän auttamaan kehoa sulattamaan ja imemään ravintoaineita kulutetusta ruoasta. Tämä prosessi on myös erittäin hyvä Pikkuisen terveyden ylläpitämiseksi.
Kuinka paljon kuitua vauva tarvitsee?
Imeväisten suositeltua päivittäistä kuidun saantia (RAH) ei ole selitetty. Mutta Yhdysvaltain maatalousministeriön tai Yhdysvaltain maatalousministeriön mukaan vauvat tarvitsevat 14 grammaa kuitua jokaista 1 000 kehoon tulevaa kaloria kohden. Samaan aikaan 1-3-vuotiaat lapset tarvitsevat 19 grammaa kuitua päivässä. Mutta sinun on myös oltava varovainen. Koska liiallisen kuidun antaminen vauvoille voi aiheuttaa myös terveysongelmia, kuten ripulia. Siksi varmista, että vauva saa kuitua ikänsä mukaisesti. Jos äiti ja isä ovat edelleen epävarmoja kuitupitoisten ruokien antamisesta vauvoille, kysy lääkäriltä SehatQ-perheterveyssovelluksella ilmaiseksi. Lataa se App Storesta tai Google Playsta nyt!
Banaanit ovat kuitupitoisia ja ravitsemuksellisia ruokia, joiden makea maku ja pehmeä rakenne tekevät banaanista sopivan lisäravinnon vauvoille. Lisäksi tämä keltainen hedelmä sisältää myös runsaasti kuitua. 100 grammassa banaaneja on 2,6 grammaa kuitua. Lisäksi tämä hedelmä sisältää myös monia ravintoaineita, kuten C-vitamiinia, B6-vitamiinia kaliumiin. 
Maistuu herkulliselta, porkkanat sopivat vauvojen kuitupitoiseksi ruoaksi Porkkanat ovat erittäin ravitsevia vihanneksia. Tämä kasvis sisältää K-vitamiinia, B6-vitamiinia, magnesiumia ja beetakaroteenia, antioksidanttia, joka voi muuttua elimistössä A-vitamiiniksi. Lisäksi porkkanat sisältävät myös kuitua. 100 grammassa porkkanoita sisältää 2,8 grammaa kuitua lapsellesi. 
