Taistele tai pakene: mitä tapahtuu, kun keho on vaarassa?

Muinaisista ajoista lähtien ihmisiä on koulutettu selviytymään uhkien ja vaarojen edessä. Tämä itsesuojamekanismi vaaratilanteessa tunnetaan mekanismina taistele tai pakene – ja laukaisee fysiologisia muutoksia kehossa. Mitä muutoksia tapahtuu vastauksen seurauksena? taistele tai pakene ?

Taistele tai pakene vastauksena vaaraan

Aivan kuten hänen nimensä, taistele tai pakene on kehon mekanismi, kun kohtaamme uhkia ja vaaroja, jotka saavat meidät haluamaan taistella ( taistella ) tai juokse ja mene ( paeta/pako ). Taistele tai pakene tulee eräänlainen stressireaktio, joka auttaa meitä tunnistamaan uhat – jossa kaikki kehon järjestelmät toimivat, jotta voimme selviytyä. Stressivaste aiheuttaa välittömästi hormonaalisia ja fysiologisia muutoksia. Näiden muutosten ansiosta voimme toimia nopeasti suojellaksemme itseämme. Joten se ei ole väärin, mekanismi taistele tai pakene ole vaistomme selviytyäksemme ( selviytymisvaisto ). Fysiologiset muutokset, joita koemme, voivat vaihdella, mukaan lukien nopea syke, lisääntynyt verenkierto suuriin lihaksiin tai lisääntynyt kuulo. Kehon kivun käsitys voi myös heikentyä, kun se kohtaa tiettyjä uhkia. sitä paitsi taistele tai pakene , joskus olemme hiljaa, kun stressi ja uhkaukset tulevat. Tätä tilaa kutsutaan jäädyttää tai reaktiivinen liikkumattomuus (attentive immobility). Kunto jäädyttää Siihen liittyy myös erilaisia ​​fysiologisia muutoksia. Meillä on vain tapana olla hiljaa miettiessämme seuraavaa strategiaa. Taistele tai pakene ei myöskään jäädyttää on yleensä automaattinen reaktio. Emme usein ymmärrä näitä päätöksiä, joten emme voi hallita niitä.

Muutamia esimerkkejä reaktioista taistele tai pakene

Pippurisumutteen sylkeminen tarttuessaan on taistele tai pakene -reaktio. Tässä on esimerkkejä skenaarioista, jotka saavat kehon reagoimaan taistele tai pakene :

• Paina jarrut nopeasti, kun edessäsi oleva auto tai moottoripyörä pysähtyy yhtäkkiä
• Pelottaa, kun törmäät kadulla murisevaan koiraan
• Epävarma olo kävellessä yksinäisessä paikassa
• Ole hiljaa äläkä pidä ääntä, kun näet käärmeen kotonasi kylpyhuoneessa

Miten on mekanismi taistele tai pakene esiintyä?

Taistele tai pakene alkaa amygdalasta, aivojen osasta, joka vastaa pelon tunnistamisesta. Kun on olemassa vaara, amygdala reagoi lähettämällä signaaleja hypotalamukseen. Sitten hypotalamus stimuloi autonomista hermostoa. Autonominen hermosto koostuu sympaattisesta hermostosta ja parasympaattisesta hermostosta. Sympaattinen hermosto on vastuussa reagoinnista taistele tai pakene . Samaan aikaan parasympaattinen hermosto on vastuussa vasteen hallinnasta jäädyttää . Reaktion tulos riippuu siitä, mikä järjestelmä hallitsee vaaran läsnäoloa. Kun autonomiselle hermojärjestelmälle tulee ärsyke, keho vapauttaa hormonia kortisolia ja adrenaliinia. Näiden hormonien vapautuminen aiheuttaa fysiologisia muutoksia, kun kohtaamme vaaran. Näitä muutoksia ovat mm.

• Muutokset sykkeessä . Sydän lyö nopeammin kuljettaakseen happea kehon päälihaksiin. Kunnossa jäädyttää , syke voi nousta tai laskea.
• Hengitystiheys . Hengitys lisääntyy, jotta vereen saadaan enemmän happea. Vastauksena jäädyttää , meillä on taipumus pidätellä hengitystä tai rajoittaa hengitystämme.
• Näkemys . Perifeerinen näkö paranee, jotta voimme kiinnittää huomiota ympärillämme oleviin esineisiin. Pupilli myös laajenee ja päästää sisään enemmän valoa - mikä auttaa meitä näkemään selkeämmin.
• Kuulo . Kuulokyky paranee.
• Veri . Veri sakeutuu ja lisää kehon elementtejä, joilla on rooli hyytymisessä. Tämä tila valmistaa kehon loukkaantumisen varalta.
• Iho . Iho hikoilee enemmän tai se voi jäähtyä. Saatamme myös näyttää kalpealta tai kananlihakselta.
• Kädet ja jalat . Kun verenvirtaus lisääntyy suuriin lihaksiin, kädet ja jalat jäähtyvät.
• Kivun havaitseminen . Taistele tai pakene saa kehon vähentämään kivun havaitsemista.

[[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]

Hetki taistele tai pakene täytyy hallita

Taistele tai pakene Itse asiassa se on ollut olemassa ihmisissä ammoisista ajoista lähtien. Tämä mekanismi on ratkaisevan tärkeä, kun kohtaamme turvallisuuttamme uhkaavia uhkia ja vaaroja, kuten villieläinten puremat. Vain vastaus taistele tai pakene tämä hetki voi syntyä, kun kohtaamme asioita, jotka eivät ole "henkeä uhkaavia", kuten ihmisillä, jotka kokevat tiettyjä fobioita tai "niin yksinkertaista" stressiä, joka iskee töihin ja kouluun menemisen aikana joihinkin ihmisiin. Tällainen yksilöllinen stressi voi johtua menneestä traumasta tai ahdistuneisuushäiriöstä. Trauma, joka laukaisee stressin tunteen ja taistele tai pakene ne voivat myös vaihdella, kuten lapsuuden väkivalta, ajo-onnettomuudet tai seksuaalinen häirintä ja raiskaukset. Jotta stressi ei häiritse toimintaasi, tarvitaan useita strategioita, jotta voit toipua ja hallita sitä. Joitakin tapoja, joita voit kokeilla, nimittäin:

• Harjoittele rentoutustekniikoita, kuten meditaatiota, joogaa, tai chita, ja käytä syvähengitystekniikoita
• Fyysinen aktiivisuus stressihormonien hallitsemiseksi ja onnellisuushormonien, kuten endorfiinien, lisäämiseksi
• Ylläpidä hyviä suhteita ystäviin ja perheenjäseniin

SehatQ:n muistiinpanot

Taistele tai pakene on kehon reaktiomekanismi stressiin – valitsemalla taistelemisen välillä ( lento ) tai juosta ( lento ). Tämä mekanismi on ollut ihmisillä muinaisista ajoista lähtien suojellakseen itseään. Joskus kuitenkin taistele tai pakene esiintyy ei-henkeä uhkaavissa stressitekijöissä.