Mitä tulee terveellisiin ruokailusuosituksiin, hedelmät ovat ehdottomasti listalla. Mielenkiintoista on, että jotkut hedelmät sisältävät runsaasti sokeria. Niiden, jotka rajoittavat sokerin saantia, on hyvä olla valikoiva ennen runsassokeristen hedelmien nauttimista. Tämä ei kuitenkaan tarkoita, että makeat hedelmät olisivat tabu. Niin kauan kuin sitä kulutetaan oikein, ei ole ongelmaa ja voit silti saada ravinteita.
Hedelmätyypit, joissa on paljon sokeria
Pohjimmiltaan sokerilla on korkea sokeripitoisuus muihin elintarvikkeisiin verrattuna. Tämä ei kuitenkaan tarkoita, että runsaasti sokeria sisältävien hedelmien nauttiminen voi suoraan vaikuttaa kielteisesti elimistön aineenvaihduntaan. Tämä on väärinkäsitys. Koska fruktoosi, jota yleensä löytyy runsaasti sokeria sisältävistä hedelmistä, on vaarallista vain, jos sitä kulutetaan erittäin suuria määriä. Lisäksi on melko mahdotonta kuluttaa liikaa fruktoosia pelkästään hedelmistä. Millaiset hedelmät sisältävät sitten paljon sokeria?
1. Mango
Mangossa on noin 45 grammaa sokeria. Vaikka kalorit ovat noin 99 kaloria, ihmisten, jotka ylläpitävät painoa tai rajoittavat sokerin saantia, tulisi kuluttaa niitä kohtuudella eikä liikaa.
2. Litsi
Litsi hedelmä on kuuluisa makeasta maustaan.Tämä pyöreä hedelmä, jossa on valkoinen liha ja punainen tai vihreä kuori, sisältää 29 grammaa sokeria jokaisessa kupissa. Siksi on suositeltavaa käyttää sitä oikein. Ei vain sokeri ole korkea. Sen sisältämä kalsium saavuttaa 136 milligrammaa, mikä on paljon enemmän kuin suositeltu päiväsaanti 75 milligrammaa.
3. Viini
Kuppi rypäleitä sisältää 23 grammaa sokeria. Lisäksi ihminen voi mauttomasti kuluttaa paljon viiniä maistamatta sitä. Vaihtoehtoisesti voit yrittää viipaloida rypäleet puoliksi ja pakastaa ne
pakastin. Tämä on strategia ottaa se hitaasti ja luonnollisesti.
4. Apple
Makeuden lisäksi omenoissa on runsaasti kuitua, keskikokoiset omenat sisältävät noin 19 grammaa sokeria. Tämä kuitupitoinen hedelmä saa kuitenkin sen syövät ihmiset tuntemaan olonsa kylläisiksi pidempään. Joten tietysti voit rajoittaa kalorien saantia, jotta et liioittele sitä.
5. Kirsikat
Hedelmät, joita käytetään usein koristeena
kakku se sisältää 18 grammaa sokeria kuppia kohden. Näin korkealla sokeripitoisuudella ei ole ihme, että monet ihmiset kokevat sensaation kuin syövät karkkia sitä nauttiessaan. Lisäksi kupillinen kirsikoita sisältää myös 97 kaloria ja 25 grammaa hiilihydraatteja.
6. Oranssi
Sen lisäksi, että se on makea, se sisältää myös runsaasti C-vitamiinia. Seuraava hedelmä, joka sisältää paljon sokeria, on appelsiinit. Isossa appelsiinissa on 17 grammaa sokeria. Lisäksi tarjolla on antioksidantteja, kuten C-vitamiinia, joka on täyttänyt päivittäiset tarpeesi. Jos haluat syödä niitä, valitse kokonaisia appelsiineja mehun muodossa käsiteltyjen sijaan.
7. Päärynät
Päärynät sisältävät 17 grammaa sokeria. Lisäksi keskikokoisessa hedelmässä on 6 grammaa kuitua, joten se voi omenan tavoin antaa täyteläisyyden tunteen pidempään. Päärynät sisältävät myös 27 grammaa hiilihydraatteja ja 101 kaloria.
8. Ananas
Ananas sisältää myös runsaasti C-vitamiinia. Kuten päärynät, kuppillinen ananasta sisältää 16 grammaa sokeria. Lisäksi ananas täyttää myös 131 % päivittäisestä C-vitamiinitarpeesta ja 76 % kivennäisainetarpeesta mangaanin muodossa. Jos haluat jalostaa sen mehuksi, sen lisäksi, että se syö suoraan, sinun ei tarvitse lisätä sokeria.
9. Vesimeloni
Keskikokoisessa vesimeloniviipaleessa on noin 17 grammaa sokeria. Kuten nimestä voi päätellä, vesimeloni sisältää paljon vettä ja mineraaleja elektrolyyttien muodossa, jotka voivat täyttää kehon nestetarpeen.
10. Banaani
Makeuden lisäksi se sisältää myös kaliumia Keskikokoisessa banaanissa on noin 14 grammaa sokeria. Kaloreita on noin 105. Mielenkiintoista kyllä, tämä keltainen hedelmä sisältää myös kuitua, kaliumia ja magnesiumia. Lisäksi on myös antioksidantteja, jotka voivat vähentää tulehdusta. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]
SehatQ:n muistiinpanot
Älä unohda, että hedelmät voivat tarjota täyteläisyyden tunteen pidempään. Koska sen sisältämä kuitu- ja vesipitoisuus tekee indeksin
kylläisyyttä korkeampi. Tämä on indeksi, jolla mitataan, kuinka paljon hedelmät lisäävät kylläisyyden tunnetta. Myös sen nauttimisella, joka vaatii ihmiseltä melko intensiivistä pureskelua, on merkitystä. Sydneyn yliopiston biokemian laitoksen tekemässä tutkimuksessa hedelmät, kuten omenat ja appelsiinit, sisällytettiin indeksiin.
kylläisyyttä pisin. Itse asiassa täyteyden tunne on paljon suurempi kuin naudanliha ja munat. Mutta silti, hedelmien kulutuksen ei pitäisi olla liiallista. Kaikki ylimääräinen ei todellakaan ole hyvästä. Siksi, syötkö paljon sokeria sisältäviä hedelmiä tai ei, sinun tulee syödä niitä kohtuudella. Jos haluat keskustella lisää suosituksista hedelmille, jotka ovat turvallisia päivittäiseen kulutukseen,
kysy suoraan lääkäriltä SehatQ perheterveyssovelluksessa. Lataa nyt osoitteessa
App Store ja Google Play.
Litsi hedelmä on kuuluisa makeasta maustaan.Tämä pyöreä hedelmä, jossa on valkoinen liha ja punainen tai vihreä kuori, sisältää 29 grammaa sokeria jokaisessa kupissa. Siksi on suositeltavaa käyttää sitä oikein. Ei vain sokeri ole korkea. Sen sisältämä kalsium saavuttaa 136 milligrammaa, mikä on paljon enemmän kuin suositeltu päiväsaanti 75 milligrammaa. 
Makeuden lisäksi omenoissa on runsaasti kuitua, keskikokoiset omenat sisältävät noin 19 grammaa sokeria. Tämä kuitupitoinen hedelmä saa kuitenkin sen syövät ihmiset tuntemaan olonsa kylläisiksi pidempään. Joten tietysti voit rajoittaa kalorien saantia, jotta et liioittele sitä. 
Sen lisäksi, että se on makea, se sisältää myös runsaasti C-vitamiinia. Seuraava hedelmä, joka sisältää paljon sokeria, on appelsiinit. Isossa appelsiinissa on 17 grammaa sokeria. Lisäksi tarjolla on antioksidantteja, kuten C-vitamiinia, joka on täyttänyt päivittäiset tarpeesi. Jos haluat syödä niitä, valitse kokonaisia appelsiineja mehun muodossa käsiteltyjen sijaan. 
Ananas sisältää myös runsaasti C-vitamiinia. Kuten päärynät, kuppillinen ananasta sisältää 16 grammaa sokeria. Lisäksi ananas täyttää myös 131 % päivittäisestä C-vitamiinitarpeesta ja 76 % kivennäisainetarpeesta mangaanin muodossa. Jos haluat jalostaa sen mehuksi, sen lisäksi, että se syö suoraan, sinun ei tarvitse lisätä sokeria. 
Makeuden lisäksi se sisältää myös kaliumia Keskikokoisessa banaanissa on noin 14 grammaa sokeria. Kaloreita on noin 105. Mielenkiintoista kyllä, tämä keltainen hedelmä sisältää myös kuitua, kaliumia ja magnesiumia. Lisäksi on myös antioksidantteja, jotka voivat vähentää tulehdusta. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]] 
