7 ravitsevaa ja helposti käsiteltävää brunssimenua

Aamiaisen väliin jättämisen sanotaan vaikuttavan kehon olosuhteisiin koko päivän ajan. Harvat ihmiset eivät kuitenkaan juuri ehtineet syödä, kun brunssi. Aamiaisen ja lounaan välissä on aika tehdä brunssi on klo 10-11. Vaikka se on myöhäinen aamiainen, se ei tarkoita, että se, mitä syödään, voi olla kohtalaista. Valitse valikko brunssi ravitsevaa, jotta kehon ravintotarpeet silti täytetään.

Menun inspiraatiota brunssi terve sellainen

Usein ihmisillä on kiireisyytensä tai liikkuvuutensa vuoksi aikaa vain syödä aamiaista iltapäivällä. Myös silloin, kun sinulla on aikaa syödä klo 10 ja yli, aika on rajoitettu. Se ei kuitenkaan ole tekosyy olla antamatta tarvittavaa ravintoa. Joitakin vaihtoehtoja, jotka voivat olla viittauksia, ovat:

1. Yön kaura

Voitko lisätä hedelmiä, kuten mansikoita? Trendit tekevät yön kaura on tullut yhä suositummaksi viime aikoina, koska se on helppo tehdä ja täyttää sinut hetkessä. Tämä valikkovaihtoehto sopii myös nautittavaksi ennen lounasaikaa, jotta saat energiaa toiminnan keskellä. Tarvittavat materiaalit:

• kuppi kauraa
• kuppi mantelimaitoa
• 1 tl mantelia
• teelusikallinen kanelijauhetta

Kuinka tehdään:

• Laita kaura pieneen purkkiin tai kulhoon
• Kaada maito
• Lisää haluttuja ainesosia, kuten manteleita, kanelia, rusinoita tai hedelmiä
• Anna olla jääkaapissa yön yli

2. Banaani-avokado smoothie

Sekoita banaaneja avokadoon ja saat herkullisia smoothieita. Ei aikaa käsitellä ruokaa, koska aika brunssi Hyvin lyhyt? Varmista, että kehosi saa oikeat energialähteet, kuten avokado- ja banaanismoothiet. Tarvittavat materiaalit:

• 1 kuppi mantelimaitoa
• 1 pakastettu banaani
• 1 rkl maapähkinävoita
• 1/3 avokadoa
• 1 kuppi pinaattia
• 1 lusikallinen vaniljaproteiinijauhetta

Kuinka tehdään:

• Kaada mantelimaito tehosekoittimeen
• Lisää banaani, avokado, pinaatti ja maapähkinävoi
• Sekoita tasaiseksi ja koostumus on tasaista

3. Tortillat

Valikko brunssi Tämä on myös herkullista nauttia nälkäisen vatsan estämiseksi, joka juuri ehti syödä etuajassa lounas. Sen sisältämät proteiinit ja hiilihydraatit voivat olla erinomainen ravintolähde. Ainekset:

• 1 täysjyvä tortilla
• 1 muna (sekoitettuna)
• 1/3 avokadoa

Sen tekeminen on myös erittäin helppoa, sekoita vain tortilla, muna ja avokado. Lisää muut haluamasi ainekset maun mukaan. Terveellisen ruoan ja myös energianlähteen saaminen vie vain muutaman minuutin.

4. Täysjyvälennukakut

Täysjyvävilja-ainesosat tarjoavat terveellistä kuitua keholle.Tälle pannukakulle tulee tarpeeksi rakennetta rapeita käytettyjen materiaalien takia. Jos sinulla on aikaa tai haluat syödä pannukakkuja milloin brunssi, Valitse terveellinen ja älä sisällä liikaa kaloreita sokerista. Tarvittavat materiaalit:

• kuppi vehnäjauhoja
• kuppi yleisjauhoja
• 2 rkl sokeria
• 1 tl leivinjauhetta
• 1 tl ruokasoodaa
• 1 tl suolaa
• 1 iso muna
• 1 kupillinen piimää
• 2 kuppia täysjyvätuotteita, kuten ohraa, ruista ja kvinoaa

Kuinka tehdään:

• Sekoita vehnäjauhot, yleisjauhot, sokeri, leivinjauhe, ruokasooda ja suola suuressa kulhossa
• Sekoita sitten munat ja piimä
• Lisätä kokojyvät taikinaan
• Kuumenna tarttumaton paistinpannu ja kypsennä pannukakut
• Käännä pannukakku, kun pinnalle ilmestyy kuplia
• Siirrä pannukakut lautaselle ja ne ovat valmiita nautittavaksi

5. Superhedelmäsalaatti

Ei ole mitään virkistävämpää nautittavaa kun brunssi salaatteja lukuunottamatta. Runsaasti vitamiineja, se voi olla vaihtoehto myös niille, jotka eivät voi hyvin. Tarvittavat materiaalit:

• 1 pala inkivääriä
• 1/3 kuppia porkkanamehua
• 2 rkl sitruunamehua
• teelusikallinen kurkumaa
• hyppysellinen suolaa
• 2 rkl sitrusta
• 1 mango
• 2 kiiviä
• Suolaa maun mukaan
• tarpeeksi EVOO

Kuinka tehdään:

• Yhdistä inkivääri, porkkanamehu, sitruunamehu, kurkuma ja suola pienessä kulhossa
• Lisää sitrushedelmiä
• Asettele hedelmät, kuten sitrushedelmät, mango ja kiivi kulhoon
• Lisää suola ja EVOO

6. Gluteenittomat vohvelit

Vohveleiden tekeminen jauhoista tattari voisi olla vaihtoehto niille, jotka eivät kuluta gluteenia. Täytevalikoimaa voi myös muokata maun tai sen mukaan mitä kotona on. Ainekset:

• kuppi pellavansiemeniä
• vaahterasiirappi
• Suola
• 1 kuppi jauhoja tattari
• kuppi kaakaojauhetta
• kuppi pellavansiemeniä
• 1 tl suolaa
• 1 tl leivinjauhetta
• 1 tl ruokasoodaa
• 2 isoa munaa
• 2 kupillista piimää
• kuppi kookosöljyä
• 2 tl vaniljauutetta

Kuinka tehdään:

• esilämmitä uuni
• sekoita tattari, 2 teelusikallista vaahterasiirappi, ja myös suolaa päälle leivinpaperi
• Paista kuivaksi 12-15 minuuttia
• Kuumenna vohvelimuotti
• Sekoita jauhot tattari, kaakaojauhe, pellavansiemen, suola, leivinjauhe ja ruokasooda suuressa kulhossa
• Sekoita munat, piimä, kookosöljy, sokeri ja vaniljauute keskikokoisessa kulhossa tasaiseksi
• Lisää suklaata maun mukaan
• Laita taikina vohvelivuokaan noin 3 minuutiksi

7. Kaurapuuro, maapähkinävoi

Terveellisen kaurapuuroreseptin inspiroima idea voi olla myös vaihtoehto nautittavaksi silloin, kun brunssi. Sen sisältämä proteiini voi olla energianlähde ja saa aikaan kylläisyyden tunteen pitkään. Tarvittavat materiaalit ovat:

• 1/3 kuppia kaurapuuroa
• 2/3 dl mantelimaitoa
• 2 rkl rusinoita
• 1 rkl maapähkinävoita
• 2 munanvalkuaista

Sitten miten se tehdään:

• Kuumenna kaura kattilassa keskilämmöllä
• Lisää vesi, maito ja rusinat
• Keitä 5-7 minuuttia sekoittaen tasaiseksi
• Kun kaura alkaa pehmetä, lisää munanvalkuainen
• Keitä vielä 3-5 minuuttia miedolla lämmöllä
• Kun se on kypsää, siirrä kulhoon ja lisää maapähkinävoi

[[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]

SehatQ:n muistiinpanot

Jos aika ei salli liian pitkää kypsennystä, osa yllä olevista valikkovaihtoehdoista soveltuu kulutukseen tällä hetkellä brunssi. Kiinnostaako tietää, mitä muuta listalta löytyy helposti prosessoitavaa ja silti ravitsevaa? Sinä pystytsuora neuvonta lääkärin kanssa SehatQ perheterveyssovelluksessa. Lataa nyt osoitteessa App Store ja Google Play.