Saatat olla perehtynyt proteiinimaitomainoksiin, joissa väitetään lisäävän lihasmassaa, jotta kehosi muoto muuttuu paremmaksi ja urheilullisemmaksi.
nyt, mikä on median maailmankuva tästä maitoilmiöstä? Proteiinin kulutusta todella tarvitaan kasvun tukemiseen, joista yksi on lihasmassan lisääminen. Markkinoilla on monia proteiinilisäravinteita, joista yksi on runsaasti hiilihydraatteja ja aminohappoja sisältävän lehmänmaidon muodossa, joka tunnetaan myös nimellä proteiinimaito.
Proteiinimaidon on todistettu lisäävän lihasmassaa
mukaan
American College of Sports Medicine, Proteiinimaito on sopivin valinta niille teistä, jotka haluavat lisätä lihasmassaa. Tämä lausunto perustuu todisteisiin siitä, että maitoproteiini pystyy todellakin lisäämään lihasvoimaa ja kehon koostumusta verrattuna muihin lisäravinteisiin. Proteiinimaito on myös turvallista kulutukseen kaiken ikäisille, mukaan lukien vanhukset (vanhukset), joiden lihaskoostumus on huonontunut paljon iän myötä. Maitoproteiini voi myös lisätä lihasmassaa naisille, jotka ovat laihdutusohjelmassa. Nämä väitteet perustuvat kahden tyyppisen proteiinin, nimittäin heran ja kaseiinin, pitoisuuteen lehmänmaidossa. Tutkimukset osoittavat, että molemmat lehmänmaitoproteiinityypit voivat auttaa rakentamaan tiheämpiä lihaksia ja parantamaan kehon koostumusta. Lisäksi American Society for Nutrition toteaa, että maitoproteiinin positiivinen vaikutus johtuu sen sisältämästä leusiini-nimistä aminohappoa. Leusiini yhdessä muiden aminohappotyyppien kanssa voi syntetisoida proteiineja lihaksissa, mikä auttaa edistämään lihasten kasvua. Proteiinimaidolla on kuitenkin hyviä vaikutuksia kehollesi vain, kun sitä nautitaan harjoituksen jälkeen. Valitsemasi harjoitustyyppi voi vaihdella vastusharjoittelusta aerobiseen tai kardioharjoitteluun. Lihasmassan ja kehon koostumuksen kasvua ei voi havaita välittömästi. Sinun on yleensä kulutettava proteiinimaitoa sekä säännöllistä liikuntaa vähintään 12-16 viikkoa ennen kuin huomaat merkittäviä muutoksia kehossasi. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]
Muita proteiinimaidon kulutuksen etuja
Niille teistä, jotka eivät halua lisätä lihasmassaa tai joilla on urheilullinen vartalo, proteiinimaidon juominen ei myöskään haittaa. Syynä on, että sillä on muita terveyshyötyjä, kuten:
Proteiinimaidon kulutuksen on osoitettu lisäävän painoa lisääntyneen lihasmassan vuoksi. Tämä on varmasti hyvä uutinen teille, jotka ovat liian laihoja, joten on suositeltavaa juoda proteiinimaitoa kolme kertaa päivässä, nimittäin ennen harjoittelua, harjoituksen jälkeen ja ennen nukkumaanmenoa.
Perustuu Medicine and Science in Sports and Exercisen tutkimukseen
, Naisten proteiinimaidon kulutuksen on myös todistettu polttavan rasvaa nopeammin, mikä auttaa laihtumaan. Tämän tutkimuksen johtopäätös tehtiin sen jälkeen, kun he joivat proteiinimaitoa tehdessään vastustuskykyä 12 viikon ajan.
Vähennä oksidatiivista stressiä
Vaikka liikunta on hyväksi keholle, keho voi myös kokea oksidatiivista stressiä, kun harjoittelet liikaa. Ennen harjoittelua tai sen jälkeen nautitun maitoproteiinin tauriinin, A-, C- ja E-vitamiinien on osoitettu vähentävän tätä vaikutusta.
Maitoproteiinin sisältämällä tauriinilla on myös kestävyyttä lisäävä vaikutus. Tätä voi vahvistaa proteiinimaidon fruktoosi- ja glukoosipitoisuus, mikä voi myös auttaa urheilijoita, kuten pyöräilijöitä, lisää kestävyyttä harjoitteluun. Vaikka sillä on monia etuja, et silti saa juoda proteiinimaitoa liikaa. Proteiinimaito ei myöskään sovellu kulutukseen, jos sinulla on munuaisten vajaatoiminta vähäproteiinisten ruokien/juomien erityisruokavaliolla, koska sisältö rasittaa munuaisiasi.
