Jooga on urheilulaji, jota monet ihmiset rakastavat, etenkin suurkaupunkien keskiluokka. Tämän rentoutumisen ja meditaation yhdistävän urheilulajin on osoitettu pystyvän ylläpitämään fyysistä kuntoa, mutta se pystyy myös ehkäisemään stressiä. Yksi joogan muunnelma on kuuma jooga, joka on joogaa, joka tehdään kuumassa huoneessa normaalin huoneenlämpötilan yläpuolella, yleensä 27-38 astetta. Hot yoga -sessiot kattavat erilaisia asentoja, ja kunkin tunnin aika vaihtelee studioittain. Tämä jooga sisältää usein myös musiikkia ja enemmän ihmisten välistä vuorovaikutusta luokassa.
Kuuman joogan edut
Hot yoga pyrkii rentouttamaan mieltä ja parantamaan fyysistä kuntoa. Kuuma huone tekee joogan harjoittamisesta haastavampaa ja lisää hikoilua. Hot yogan etujen ennustetaan olevan myös parempia kuin tavallisen joogan, kuten:
Tutkimus paljasti, että kuumaan joogaan osallistuneet ihmiset kokivat lisääntynyttä selän, reisilihasten ja hartioiden joustavuutta. Tämä hyöty saavutetaan, koska kuuma jooga voi auttaa nopeuttamaan lämmittelyä ja lisäämään venyttelyjä. Lisätutkimusta tarvitaan kuitenkin vielä.
Polttaa enemmän kaloreita
Hot joogan väitetään polttavan enemmän kaloreita. Pienessä 2014 tutkimuksessa tutkijat havaitsivat, että kuuma jooga osallistujat polttivat keskimäärin 286 kaloria 90 minuutin aikana. Jokaisen henkilön kalorikulutus voi kuitenkin vaihdella iän, painon ja yleisen kunnon mukaan, joten on mahdollista, että kulutetut kalorit ovat 179-478 kaloria per istunto.
Painon tukeminen jooga-asennon aikana voi auttaa rakentamaan luutiheyttä. Tämä on erityisen tärkeää ihmisille, jotka eivät enää ole nuoria, koska luuntiheys laskee iän myötä. Vuoden 2014 tutkimuksessa todettiin, että bikram-joogaan (eräänlainen kuuma jooga) osallistuneet perimenopausaaliset naiset kokivat lisääntynyttä luun tiheyttä niskassa, lantiossa ja alaselässä.
Monet ihmiset seuraavat joogaa luonnollisena tapana vähentää stressiä. Vuonna 2018 tehdyssä tutkimuksessa, johon osallistui stressaantuneita ja fyysisesti passiivisia aikuisia, havaittiin, että 16 viikon kuuma joogaohjelma vähensi osallistujien stressitasoja merkittävästi. Terveyteen liittyvää elämänlaatua jopa paranee.
Joogan tiedetään auttavan henkilöä rentoutumaan ja parantamaan mielialaa, samoin kuin kuuma jooga. Yhdysvaltain psykologisen yhdistyksen mukaan jooga voi olla terapia, joka auttaa vähentämään masennuksen oireita. Tätä väitettä tukee myös vuoden 2017 katsaus 23 tutkimukseen, joissa todettiin, että jooga on tehokas tapa lievittää masennuksen oireita.
Parantaa hengitystä ja aineenvaihduntaa
Hot jooga tarjoaa sydämelle, keuhkoille ja lihaksille haastavamman harjoituksen kuin sen tekeminen alhaisemmissa lämpötiloissa. Vuoden 2014 tutkimuksen mukaan yksi kuuma joogakerta riittää saamaan sydämen pumppaamaan samalla nopeudella kuin reipas kävely. Tämä tila voi lisätä kehon hengitystä ja aineenvaihduntaa.
Hot jooga saa sinut hikoilemaan enemmän. Hikoilu lämpimässä ympäristössä voi parantaa verenkiertoa ja tuoda happea sisältävää verta ja ravinteita ihosoluihin, jotta se voi ravita ihoa sisältäpäin. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]
Kuuman joogan riski
Hot yoga on turvallista tehdä niin kauan kuin olet hyvässä kunnossa. Vaikka kuuma jooga voi tarjota erilaisia etuja, sillä on myös joitain riskejä, jotka sinun on oltava tietoisia, kuten ylikuumeneminen, kuivuminen ja lihasvauriot. Varotoimenpiteenä juo vettä ennen hot joogatunteja, niiden aikana ja niiden jälkeen nestehukkauksen estämiseksi. Sillä välin niille teistä, joilla on sydänsairaus, diabetes, valtimosairauksia, anoreksia nervosa ja pyörtymistä, kuuma joogaa ei suositella, koska se tekee sinut alttiimmaksi pyörtymään. Lisäksi ihmisiä, joilla on alhainen verenpaine tai matala verensokeri, ei myöskään suositella, koska se voi tehdä heistä alttiita huimaukselle. Niille teistä, jotka haluavat tehdä kuumaa joogaa, kannattaa käyttää vaatteita, joissa on kevyitä ja hengittäviä kankaita. Muista ottaa mukaan pyyhe hien pyyhkimiseen. Jos tunnet kuumaa joogaa tehdessäsi päänsärkyä, pahoinvointia tai hengitysvaikeuksia, sinun tulee välittömästi lopettaa harjoittelu ja siirtyä toiseen huoneeseen.
