Niille teistä, jotka käyttävät laukkua tai reppua töissä tai matkoilla joka päivä, on tärkeää tietää, kuinka käyttää sitä oikein. Syynä on, että väärä käyttö voi laukaista olkapää- ja selkäkipuja. Huomioon otettavaa laukkujen ja reppujen käyttöä ovat esimerkiksi laukkuhihnojen oikea sijoitus, laukkuhihnojen paksuus ja pussin koko. Laukkujen käytöstä johtuva selkä- ja hartiakipu on itse asiassa hyvin yleinen asia. Mutta valitettavasti monet ihmiset eivät vieläkään ymmärrä, että heidän tuntemansa kipu johtuu väärän pussin käytöstä.
Kuinka käyttää laukkua ja reppua oikein
Näin käytät laukkuja ja reppuja oikein, jotta voit välttää selkä- ja hartiakipuja.
1. Tuo vain välttämättömät tavarat
Oikea tapa käyttää laukkua tai reppua on olla laittamatta siihen liikaa tavaraa. Itse asiassa, mitä pienempi laukku on käytetty, sitä parempi. Koska tällä tavalla sinulla ei ole houkutusta tuoda muita tarpeettomia tavaroita. Kun olet toimistossa, koulussa tai kampuksella, käytä kaappitilaa, jos mahdollista. Jos sinun täytyy kuljettaa paljon tavaroita, jaa tavarat useisiin pusseihin, jotka eivät ole liian suuria.
2. Järjestä tavarat pussissa oikein
Tavaroiden sijainti laukussa vaikuttaa myös selän ja hartioiden kuntoon. Ihannetapauksessa on suositeltavaa sijoittaa raskaimmat esineet laukun sisimpään kohtaan, joka on lähinnä selkääsi.
3. Älä aseta painoa vain toiselle puolelle kehoa
Kun käytät reppua, älä laita laukkuhihnaa vain toiselle puolelle olkapäätä. Tämä tekee kuormituksesta epätasaisen ja laukaisee taipuneen selkärangan ja lopulta selkäkivun. Sillä välin, jos joudut käyttämään kantolaukkua, niin se voidaan tehdä on vaihtaa laukkuhihnan sitomiseen käytetty olkapää mahdollisimman usein. Kun käytät kantolaukkua, voit laittaa pussin myös vinottain, jotta kuorma jakautuu tasaisemmin.
4. Säädä pussin hihnan pituus
Jotkut ihmiset käyttävät tarkoituksella reppuja, joissa on maksimissaan pidennetyt hihnat siten, että laukun asento on vyötärön alapuolella. Tätä ei itse asiassa suositella terveyden kannalta, koska se lisää painetta hartioihin ja laukaisee kipua. Tämä tapa saa myös alaselän saamaan enemmän painetta, kunnes kipu ilmaantuu. Paras tapa käyttää reppua on sijoittaa se mahdollisimman korkealle tai linjaan yläselän ja hartioiden kanssa. Näin kuorma jakautuu tasaisemmin, joten se ei aiheuta kipua toisella puolella.
5. Rajoita pussin kuormitus enintään 10 prosenttiin kehon painosta
Liian raskaan laukun kantaminen ajan mittaan saa selkääsi ja hartiaasi kipeäksi. Ihanteellinen maksimipaino päivittäin käytettävälle pussille on 10 % kehon painosta. Joten esimerkiksi painosi on 70 kg, silloin pussin ja sen sisällön painon ei suositella olevan yli 7 kg. Sitä vastoin tavallisesti retkeilyyn tai matkustamiseen käytettävän kantokassin painon on oltava enintään 20 % kehon painosta. Joten 70 kg painavien ihmisten enimmäispaino on 14 kg.
6. Käytä leveää ja paksua laukkuhihnaa
Liian pienten ja ohuiden remmien käyttäminen ei ole hyvä kantamaan pussin kuormaa. Kun pussia täytetään hieman enemmän, hihnat painavat ihoa ja olkapäälihaksia aiheuttaen olkapääkipuja. Käytä siksi pussia, jossa on paksu ja leveä hihna. Siten pussin kuorma jakautuu paremmin. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]
SehatQ:n muistiinpanot
Reppua tai laukkua oikein käyttää toistaiseksi on pidetty triviaalia. Itse asiassa pussin väärä käyttötapa voi johtaa olkapää- ja selkäkipuihin, jotka tietysti häiritsevät päivittäistä toimintaa. Kassin väärän käytön aiheuttaman kivun riskin vähentämiseksi on suositeltavaa tehdä säännöllisesti venyttelyjä, erityisesti olkapää- ja selkäalueella. Älä käytä pitkillä matkoilla jatkuvasti reppuja ja silmukoita, jos mahdollista. Aseta pussi muutamaksi minuutiksi, jotta keho voi levätä taakan kantamisessa. Jos sinulla on vielä kysyttävää kantolaukun tai repun oikeasta käytöstä ja sen suhteesta selän ja hartioiden terveyteen, keskustele siitä suoraan lääkärisi kanssa ominaisuuden kautta.
lääkärin keskustelu SehatQ-sovelluksessa.
