Lasten aktiviteetit ennen nukkumaanmenoa voivat vaikuttaa heidän unensa mukavuuteen ja laatuun. Sleep Foundationin mukaan nukkumaanmenorutiinia noudattavat lapset menevät nukkumaan aikaisemmin, tarvitsevat vähemmän aikaa nukahtaakseen, nukkuvat pidempään ja heräävät harvemmin yöllä. Saadaksesi yllä olevat erilaiset edut, kartoitetaan vielä lapsille erilaisia hyviä tapoja ennen nukkumaanmenoa, jotka voidaan juurruttaa varhain.
Erilaisia aktiviteetteja ennen nukkumaanmenoa lapsille ja niiden eduista
Unen laadun parantamisen lisäksi monet positiiviset nukkumaanmenoa edeltävät toiminnot voivat opettaa lapsille hyvää huolta itsestään ja muodostaa perustan muistin, huomion ja muiden kognitiivisten taitojen parantamiselle. Hyvien tapojen juurruttaminen ennen nukkumaanmenoa voi myös luoda siteen vanhempien ja lasten välille ja parantaa samalla lapsen mielialaa. Pitkällä aikavälillä lapsen positiiviset nukkumaanmenotavat voivat edistää lapsen kouluvalmiutta ja tukea parempaa akateemista suoritusta ja sosiaalisia taitoja. Tässä on esimerkkejä lasten nukkumaanmenoaktiviteeteista, joita voit käyttää.
1. Täytä vatsa
Voit antaa lapsellesi proteiinia ja hiilihydraatteja sisältävän välipalan ennen nukkumaanmenoa, kuten voileivän ja pienen palan juustoa, hyvänä tapana ennen nukkumaanmenoa. Hiilihydraatit voivat aiheuttaa uneliaisuutta ja proteiini auttaa ylläpitämään verensokeritasoja aamiaiseen asti. Älä myöskään saa antaa runsaasti sokeria sisältäviä tai kofeiinia sisältäviä ruokia ennen kuin lapsi menee nukkumaan. Älä unohda harjata lapsesi hampaita ruokailun jälkeen.
2. Puhdista itsesi ennen nukkumaanmenoa
Erilaisten kehon osien, kuten kasvojen, käsien, jalkojen ja hampaiden puhdistaminen on lapsille tärkeää toimintaa ennen nukkumaanmenoa. Tästä rutiinista voi muodostua lapsille hyvä tapa, joka voidaan viedä aikuisuuteen, jolloin se voi auttaa ehkäisemään erilaisia terveysongelmia. Virtsaaminen on myös erittäin tärkeää lapsille, etenkin niille, jotka vielä kastelevat sängyn. Tämä toiminta voi estää lapsia heräämästä keskellä yötä pissalle tai unihäiriöille yökastelun vuoksi.
3. Käyttää hänen suosikki asioita
Pienille lapsille on yleensä helppo esitellä suosikkiesineitä, jotka voivat seurata heitä nukkumaan. Näitä suosikkiesineitä voivat olla nuket, peitot, pehmusteet ja muut, jotka voivat olla tärkeä osa lasten nukkumaanmenoa. Nämä suosikkiesineet voivat tarjota rauhallisuuden tunteen, kun lapsi jätetään yksin, jotta hän voi nukkua hyvin. Näitä esineitä tulisi kuitenkin esitellä vain yli vuoden ikäisille lapsille. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]
4. Tee rauhoittavia siirtymätoimintoja
Valitse siirtymävaiheeksi useita aktiviteetteja, jotka voivat tehdä lapsesta rauhallisemman ennen nukkumaanmenoa. Jokainen lapsi voi pitää erilaisista toiminnoista, joten sinun tulee kokeilla useita, ennen kuin löydät suosikkisi. Joitakin esimerkkejä lasten toiminnasta ennen nukkumaanmenoa, joita voidaan käyttää siirtymävaiheina:
Hellävarainen hieronta käsille ja jaloille
Hieronta voi tuudittaa lasta niin, että se saa hänet nukahtamaan nopeammin. Aromaterapiavedellä voi myös olla hyvä vaikutus lapsen mielialaan ja rauhoittaa hänen mieltään.
Satuja ennen nukkumaanmenoa
Tarinoiden kertominen tai satukirjan lukeminen voi auttaa lasta siirtymään aktiivisuudesta nukkumiseen. Älä tee toimintaa, joka saa lapset liikkumaan ja ajattelemaan liian aktiivisesti ennen nukkumaanmenoa.
Vanhemmille lapsille kaikki stressi, jota he tuntevat tänään tai huolet huomisesta, voivat tulla heidän mieleensä nukkumaan mennessä. Lasten kuuntelu
Jaa voi olla hyvä tapa nukkumaanmenoa varten vähentääksesi stressiä, joka voi vaikeuttaa nukahtamista. Voit myös pyytää häntä rukoilemaan yhdessä, laulamaan kehtolauluja, kuten "keutulaulu", keinuttamaan häntä, laskemaan lampaita tai tekemään muuta rentouttavaa toimintaa ennen nukkumaanmenoa lapsesi puolesta.
5. Rakenna hyvä makuuhuoneilmapiiri
Toinen lasten harjoitus ennen nukkumaanmenoa, joka on juurrutettava, on hyvän unen ilmapiirin rakentaminen. Pidä huoneen kunto niin, että se tukee lasta nukkumaan välittömästi ja ylläpitää hänen unensa laatua. Huoneen tunnelman luominen voi olla hyvä tapa lapsille ennen nukkumaanmenoa, mukaan lukien:
- Pidä makuuhuone pimeänä, viileänä ja hiljaisena parantaaksesi unen laatua.
- Sammuta ja pidä loitolla esineet, jotka voivat häiritä lapsen unta, kuten televisiot, matkapuhelimet ja valot huoneessa.
- Käytä himmeää yövaloa, jos lapsesi pelkää pimeää.
Nämä ovat joitain lapsen toimintoja ennen nukkumaanmenoa, joita voit tehdä, jotta hän saa paremman unen laadun. Poistu huoneesta, kun lapsi on hyvin uninen, mutta ei vielä nukahda. Tämä voi auttaa lastasi oppimaan nukkumaan yksin, eikä hän panikoi, jos hän herää yksin keskellä yötä. Jos sinulla on kysyttävää terveysongelmista, voit kysyä suoraan lääkäriltäsi SehatQ-perheterveyssovelluksessa ilmaiseksi. Lataa SehatQ-sovellus nyt App Storesta tai Google Playsta.
