Marjat ovat aina mukana riveissä
super hedelmä tai terveellisin hedelmä, koska siinä on erittäin korkea antioksidanttipitoisuus. Maku on erottuva, yhdistelmä makeutta ja virkistävää hapan makua. Kulutukseen terveellinen tyyppi ei itse asiassa ole vain mansikoita ja mustikoita, vaan on monia muitakin lajikkeita. Sen lisäksi, että nämä tummat hedelmät ovat runsaasti antioksidantteja, ne sisältävät myös runsaasti C-vitamiinia ja kuitua. Eli on tärkeää kuluttaa se, jos haluat saada hyödyt. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]
Erilaisia marjoja, jotka ovat ravitsemuksellisia
Tässä on joitakin marjatyyppejä, jotka ovat erittäin hyviä terveydelle:
1. Mustikka
Ensi silmäyksellä nimi kuulostaa samalta
mustikat, mutta tämä on eri asia. Tämä hedelmä tulee Euroopasta, kun
mustikoita Amerikasta. 100 grammassa
mustikat, Ravinteita on seuraavassa muodossa:
- Kalorit: 43
- Kuitu: 4,6 grammaa
- C-vitamiini: 16 % RDA
- E-vitamiini: 12 % RDA
On monia tutkimuksia, jotka osoittavat, että marjat vähentävät tehokkaasti tulehdusta. Näissä tutkimuksissa hedelmien syöminen tai sen mehun juominen vähensi tulehdusta ihmisillä, joilla oli sydänsairauksien tai metabolisen oireyhtymän riski. Lisäksi tutkimus 110 naisella, jotka kuluttavat
mustikka 1 kuukauden ajan näyttää tasoa
endoteeli vähentynyt hänen kehossaan. Tämä on yksi sydänsairauksien indikaattoreista.
2. Acai-marja
Brasiliasta peräisin olevaa acai-marjaa käytetään myös yleisesti lisäravinteena, koska se sisältää runsaasti antioksidantteja. Lisäksi 100 grammaa acai-marjaa on myös hyvä kuidun lähde (5 grammaa) sisältäen noin 70 kaloria, mutta tämä hedelmä syödään yleensä kuivattujen hedelmien muodossa. Tämä voi vaikuttaa ravitsemustasoon. Älä vain syö niitä, joihin on lisätty makeutusaineita. Tutkimuksista lainaten, marjavalikoimasta, acai-marja on erinomainen polyfenoliantioksidanttien lähde. Siinä on 10 kertaa enemmän antioksidantteja kuin
mustikoita. Mehun muodossa kulutettuna tämä hedelmä voi lisätä antioksidanttitasoja veressä ja vähentää kemikaalien määrää, joilla on rooli oksidatiivisen stressin muodostumisessa. Paitsi että tämä hedelmä voi myös alentaa verensokeria, insuliinia ja veren kolesterolitasoja ylipainoisilla aikuisilla. Tässä tutkimuksessa osallistujat söivät 200 grammaa päivässä 30 päivän ajan.
3. Vadelma
On monia hedelmiä, joissa on paljon C-vitamiinia. Yksi seuraavista marjatyyppiin kuuluvista hedelmistä on vadelma. Toinen vadelman nimi on
vadelmat. 123 gramman annoksessa on ravintoaineita, kuten:
- Kalorit: 64
- Kuitu: 8 grammaa
- C-vitamiini: 36 % RDA
- K-vitamiini: 8 % RDA
- Mangaani: 36 % RDA
Lisäksi vadelma sisältää myös polyfenoliantioksidantteja ns
ellagitanniinit joka on tehokas torjumaan vapaita radikaaleja
.Tämä voi auttaa vähentämään oksidatiivista stressiä. Vadelma- ja muiden marjojen uutteita käyttäneillä pyöräilijöillä tehdyssä tutkimuksessa väsymyksen aiheuttama stressi väheni merkittävästi.
4. Mustikat
Yksi suosituimmista marjatyypeistä sisältää K-vitamiinia, joka täyttää 24 % päivittäisestä tarpeesta. Lisäksi se sisältää myös kivennäisaineita, kuten mangaania (22 % RDA), C-vitamiinia (16 % RDA) ja 84 kaloria.Tämä on ravintosisältö 148 grammassa.
mustikoita. Lisäksi se sisältää myös antioksidantteja
antosyaanit mikä voi vähentää sydänsairauksien riskiä. Itse asiassa tämä sininen hedelmä voi myös alentaa LDL-kolesterolitasoa veressä ja optimoida verisuonten toimintaa. Älä pysähdy siihen,
mustikoita Se voi myös vähentää diabeteksen riskiä. Tutkimusten mukaan sen sisältämät komponentit voivat parantaa insuliiniherkkyyttä ja vähentää tyypin 2 diabeteksen riskiä jopa 26 %.
5. Mansikat
Yksi Indonesiassa kasvavista marjoista on mansikka. Tämä yksi marja on suosittu, koska sen vitamiinipitoisuus täyttää jo 97 % RDA:sta. Mansikat ovat hyviä sydämen terveydelle. Itse asiassa 93 000 naisen tutkimuksessa havaittiin, että ne, jotka söivät 3 annosta mansikoita ja
mustikoita joka viikko 30 % pienempi riski sairastua sydänsairauksiin. Paitsi, että tämän marjan edut voivat myös auttaa hallitsemaan verensokeritasoja. Tämä on tärkeää diabeteksen ehkäisyssä. Tutkimuksessa, johon osallistui 200 000 mansikoita syövää ihmistä, tyypin 2 diabeteksen riski pieneni 18 %.
6. Karpalot
Yleensä jalostettu mehun muodossa, 110 grammaa
karpaloita sisältää 46 kaloria, 3,6 grammaa kuitua ja C-vitamiinia, joka on täyttänyt 16 % RDA:sta. Korkein antioksidanttipitoisuus
karpaloita on iholla. Sen suosituin etu on, että se voi vähentää virtsatieinfektioiden kehittymisen riskiä. Tämän hedelmän kemikaalit estävät bakteereja
E. coli kiinnittyvät virtsateiden seinämään. Paitsi että tämä punertava hedelmä voi myös estää bakteereja tarttumasta kiinni
H. pylori vatsan seinämään, mikä voi johtaa infektioon. Mutta sinun on oltava tarkkana kulumisen välttämiseksi
karpaloita käsitelty liikaa lisättyä sokeria.
7. Goji-marjat
Esimerkkejä marjoista, joissa on runsaasti A-vitamiinia, joista yksi on goji-marja. Tunnetaan myös
susimarja tulee Kiinasta ja sitä on pitkään käytetty kasviperäisenä lääkkeenä. 28 grammassa tätä hedelmää se on täyttänyt 42 % A-vitamiinista, 15 % C-vitamiinista ja 11 % raudan RDA:sta. Kaloripitoisuus on kuitenkin korkeampi kuin muiden marjojen, mikä on noin 98. Se sisältää myös A-vitamiinia ja
zeaksantiini mikä on tärkeää silmien terveydelle. Tutkimuksessa, johon osallistui 150 vanhusta, jotka söivät 14 grammaa maitoa
Goji-marjat joka päivä voi estää ikääntymisen aiheuttaman silmien terveyden heikkenemisen. Lisäksi kuluttaa mehua
Goji-marjat 30 päivän ajan on myös osoitettu lisäävän antioksidanttitasoja veressä. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]
SehatQ:n muistiinpanot
Niin monia marjojen syömisen etuja terveydelle. Valitse mahdollisimman paljon sellaisia, jotka ovat vielä luonnollisia ja jotka eivät ole käyneet läpi prosessia liikaa. Keskustellaksesi lisää antioksidanttien merkityksestä keholle,
kysy suoraan lääkäriltä SehatQ perheterveyssovelluksessa. Lataa nyt osoitteessa
App Store ja Google Play.
Brasiliasta peräisin olevaa acai-marjaa käytetään myös yleisesti lisäravinteena, koska se sisältää runsaasti antioksidantteja. Lisäksi 100 grammaa acai-marjaa on myös hyvä kuidun lähde (5 grammaa) sisältäen noin 70 kaloria, mutta tämä hedelmä syödään yleensä kuivattujen hedelmien muodossa. Tämä voi vaikuttaa ravitsemustasoon. Älä vain syö niitä, joihin on lisätty makeutusaineita. Tutkimuksista lainaten, marjavalikoimasta, acai-marja on erinomainen polyfenoliantioksidanttien lähde. Siinä on 10 kertaa enemmän antioksidantteja kuin mustikoita. Mehun muodossa kulutettuna tämä hedelmä voi lisätä antioksidanttitasoja veressä ja vähentää kemikaalien määrää, joilla on rooli oksidatiivisen stressin muodostumisessa. Paitsi että tämä hedelmä voi myös alentaa verensokeria, insuliinia ja veren kolesterolitasoja ylipainoisilla aikuisilla. Tässä tutkimuksessa osallistujat söivät 200 grammaa päivässä 30 päivän ajan. 
On monia hedelmiä, joissa on paljon C-vitamiinia. Yksi seuraavista marjatyyppiin kuuluvista hedelmistä on vadelma. Toinen vadelman nimi on vadelmat. 123 gramman annoksessa on ravintoaineita, kuten: 
Yksi suosituimmista marjatyypeistä sisältää K-vitamiinia, joka täyttää 24 % päivittäisestä tarpeesta. Lisäksi se sisältää myös kivennäisaineita, kuten mangaania (22 % RDA), C-vitamiinia (16 % RDA) ja 84 kaloria.Tämä on ravintosisältö 148 grammassa. mustikoita. Lisäksi se sisältää myös antioksidantteja antosyaanit mikä voi vähentää sydänsairauksien riskiä. Itse asiassa tämä sininen hedelmä voi myös alentaa LDL-kolesterolitasoa veressä ja optimoida verisuonten toimintaa. Älä pysähdy siihen, mustikoita Se voi myös vähentää diabeteksen riskiä. Tutkimusten mukaan sen sisältämät komponentit voivat parantaa insuliiniherkkyyttä ja vähentää tyypin 2 diabeteksen riskiä jopa 26 %. 
Yksi Indonesiassa kasvavista marjoista on mansikka. Tämä yksi marja on suosittu, koska sen vitamiinipitoisuus täyttää jo 97 % RDA:sta. Mansikat ovat hyviä sydämen terveydelle. Itse asiassa 93 000 naisen tutkimuksessa havaittiin, että ne, jotka söivät 3 annosta mansikoita ja mustikoita joka viikko 30 % pienempi riski sairastua sydänsairauksiin. Paitsi, että tämän marjan edut voivat myös auttaa hallitsemaan verensokeritasoja. Tämä on tärkeää diabeteksen ehkäisyssä. Tutkimuksessa, johon osallistui 200 000 mansikoita syövää ihmistä, tyypin 2 diabeteksen riski pieneni 18 %. 
