Tuuletus on terve tapa ilmaista tunteita, kokeillaan!

Jokainen tunne on hyvä. Myös silloin, kun olet vihainen, koska tilanne ei mene odotetulla tavalla, se on myös luonnollista. Siitä tulee haastavaa, kun ei osaa ilmaista tunteitaan oikein. ilmanvaihto on tapa kanavoida vihaa tai mitä tahansa tunnetta, jotta se ei johda katumukseen tai stressiin. Se ei ole vain satu, että liiallinen viha voi johtaa lopulta katumukseen. Paitsi että suhteet muihin ihmisiin sekä henkilökohtaisesti että ammatillisesti ovat vaakalaudalla.

Kuinka ilmaista tunteita terveellä tavalla

Tunteiden purkaminen tai tuuletus Se voidaan tehdä terveellisesti. On totta, että kun viha täyttää mielen, on vaikea ajatella selkeästi. Turhautunut mieli. Sydämen jyskytys. Tuntui kuin se räjähtäisi. Kun näin tapahtuu, yritä muistaa joitain terveellisiä tapoja tuuletus seuraavat, kuten:

1. Hengitä syvään

Syvä hengittäminen voi parantaa mielialaa.Useimmat harjoitukset alkavat lämmittelyllä ja jäähdytyksellä, johon liittyy hengitys. Sinua pyydetään hengittämään syvään ja sitten ulos. Kun tunnet olosi vihaiseksi, kokeile hitaita, hallittuja hengitystekniikoita. Tapa tehdä tämä on:

• Hengitä mahasta, kunnes se laajenee
• Hengitä hyvin hitaasti ja hallitusti
• Hengitä ulos suun kautta
• Tee se istuen, jotta niska ja hartiat voivat rentoutua
• Tee se 3 kertaa päivässä 5-10 minuuttia tarpeen mukaan

2. Rauhoittavan mantran toistaminen

Kuka olisi uskonut, että lauseen toistaminen, jota pidät mantrana, voisi olla tapa tuuletus positiivisesti. Lisäksi tämä menetelmä voi myös auttaa ilmaisemaan vaikeita tunteita, kuten turhautumista. Mikä tahansa loitsu. Esimerkkejä kuten "Ottaa rennosti” tai ”Kaikki tulee olemaan hyvin” aina, kun tilanne ahdistaa. Voidaan lausua ääneen, uloshengityksen yhteydessä tai sydämessä.

3. Visualisointi

Kun olet vihainen, yritä kääntää mielesi muualle visualisoimalla rauhoittavia asioita. Tämä menetelmä toimii kuin henkinen temppu, jotta keho ja aivot tuntuvat rauhallisemmilta. Esimerkkejä visualisoinneista, kuten:

• Kuvitteellinen tai todellinen paikka, joka voi tehdä sinut onnelliseksi, rauhalliseksi ja turvalliseksi
• Keskity aistillisiin yksityiskohtiin ollessasi paikalla, äänistä, tuoksuista nähtävyyksiin
• Hengitä aina vakavasti, kunnes ahdistus tai viha hitaasti häviää

4. Lisää huumoria

Ehkä kaikki eivät ole hyviä tekemään tätä. Huumorin löytäminen kuumana voi vain tasapainottaa näkökulmia. Tämä ei tietenkään aina tarkoita ongelmien vähättelyä tai niille nauramista, vaan niiden näkemistä kylmällä mielellä. Skenaario on, että kun tunnet olosi hämmentyneeksi, kuvittele mitä muut ihmiset ajattelevat, kun näet tämän tapauksen? Onko olemassa jotain, mikä kutittaa ja lasketaan todella huumoriksi? Jos et ajattele liian vakavasti, opit hitaasti olemaan liioittelematta vähäpätöisiä asioita.

5. Löydä oma aikasi

Löydä aikaa olla yksin rauhoittaaksesi sydäntä Yritä löytää aikaa yksin jättämällä vihan laukaisijan. Esimerkiksi kun se tapahtuu kotona tai töissä, kokeile kävellä raitista ilmaa tai vain ajaa autoa jonkin aikaa. Tällä tavalla tunnet olosi rauhallisemmaksi, kun palaat kyseiseen paikkaan.

6. Siirrä vartaloa

Joskus vain paikallaan istuminen voi saada ihmisen tuntemaan, että hänen kärsivällisyytensä on loppunut. Tätä varten yritä liikuttaa vartaloa kokonaan, esimerkiksi venyttää lihaksia joogaan, jotta lihakset eivät enää tunnu jännittyneiltä. Jos löydät itsesi stressaavasta tilanteesta, kävely voi myös helpottaa mieltäsi. Jos pidät tanssista, se on myös kokeilemisen arvoinen.

7. Tunnista liipaisin

Joskus vihan laukaisin on sama asia. Kutsu sitä henkilöksi, joka puhuu erittäin kovaa junassa. Jos tiedät jo laukaisun, etsi keinoja välttää se. Voidaan kohteliaasti nuhdella tai ostaa kuulokkeet joka voi estää ulkopuolelta tulevan äänen. Pääajatuksena on ymmärtää, mikä laukaisee vihasi. Asia, joka tekee sinusta lyhyen sydämen. Jos olet tietoinen siitä, voit etsiä askeleita, jotta et ole aina juuttunut samaan ympyrään. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]

SehatQ:n muistiinpanot

Joitakin yllä olevista asioista voidaan kouluttaa niin tuuletus olla terveempi. Selvitä, mikä niistä on tehokkain. On luonnollista, että se ei toimi heti, ja se on okei. Mutta jos tämä viha hallitsee edelleen joka päivä ja saa sinut tuntemaan olosi ylivoimaiseksi, ei ole mitään väärää pyytää apua asiantuntijalta. Jos haluat tietää enemmän siitä, milloin tämän vihan sanotaan olevan ärsyttävää, kysy suoraan lääkäriltä SehatQ perheterveyssovelluksessa. Lataa nyt osoitteessa App Store ja Google Play.