Ahdistuneisuushäiriöt ja masennus sotkevat usein kärsivän mielialan. Välttääkseen asioita, jotka eivät ole toivottavia, molemmista vaivoista kärsivien on osattava rauhoittaa sydämensä ja mielensä. On olemassa useita tapoja, joita voidaan käyttää vaihtoehtona, kun näiden kahden mielenterveysongelman oireet hyökkäävät. Yksi helpoimmista tavoista on syödä ja juoda käsitellä ahdistusta ja masennusta.
Mitkä ruoat ja juomat ovat ahdistuksen ja masennuksen hoitoon?
Tiettyjen ruokien ja juomien nauttiminen voi auttaa lievittämään tuntemiasi ahdistuksen tai masennuksen oireita. Sen kykyä käsitellä ahdistusta ja masennusta ei voida erottaa sen sisältämistä hyödyllisistä sisällöistä. Tässä on joitain ruokia ja juomia ahdistuksen ja masennuksen hoitoon:
1. Munat
Munat tulevat yhteen ruokista ja juomista ahdistuksen ja masennuksen voittamiseksi. Tämä eläinproteiinilähde sisältää aminohappoa tryptofaania, joka auttaa serotoniinin tuotantoprosessissa. Serotoniini on kemiallinen yhdiste, joka voi auttaa säätelemään mielialaa. Siksi säännöllinen kananmunien nauttiminen voi auttaa lievittämään tuntemiasi ahdistuksen ja masennuksen oireita.
2. Rasvainen kala
Tutkimusten mukaan omega-3-rasvahappojen saannin puute voi lisätä ahdistuneisuushäiriöiden ja masennuksen riskiä. Omega-3 sisältää kaksi välttämätöntä rasvahappoa,
eikosapentaeenihappo (EPA) ja
dokosaheksaeenihappo (DHA), jolla on etuja välittäjäaineiden säätelyssä, tulehdusten vähentämisessä ja aivojen toiminnan parantamisessa. Vähentääksesi ahdistuneisuus- ja masennuksen oireita, sinun on suositeltavaa syödä kalaa, joka sisältää omega-3-rasvoja, vähintään kolme kertaa viikossa. Esimerkkejä omega-3-rasvoja sisältävistä kaloista ovat lohi ja sardiinit.
3. Tumma suklaa
Tumman suklaan kulutus tai
tumma suklaa voi auttaa parantamaan ahdistuksen tai masennuksen aiheuttamia mielialan vaihteluita. Tätä kykyä ei voida erottaa aminohapon tryptofaanin sisällöstä, jota elimistö käyttää mielialaa parantavaksi välittäjäaineeksi, kuten serotoniiniksi. Toisaalta,
tumma suklaa sisältää myös magnesiumia. Magnesium itsessään on mineraali, joka voi vähentää masennuksen oireita. Kun haluat ostaa
tumma suklaa , valitse tuote, jonka tumma suklaapitoisuus on vähintään 70 prosenttia.
4. Kamomilla
Kamomillateen juominen auttaa vähentämään ahdistuneisuusoireita Jotkut ihmiset uskovat, että kamomillatee voi auttaa ahdistusoireisiin. Tämän kyvyn uskotaan johtuvan sen sisältämistä flavonoidiyhdisteistä. Erään tutkimuksen mukaan kamomillateen juominen auttaa vähentämään ahdistuksen oireita. Silti nämä juomat eivät voi estää uusia ahdistusjaksoja.
5. Jogurtti
Useat tutkimukset sanovat, että krooninen tulehdus edistää ahdistuksen, stressin ja masennuksen kehittymistä sinussa. Jogurtti ja muut maitotuotteet tuottavat kehossa tulehdusta estävän vaikutuksen, mikä auttaa vähentämään tulehdusta. Sen lisäksi, että jogurtin nauttiminen vähentää ahdistuksen ja masennuksen riskiä, se on hyväksi ruoansulatuskanavan terveydelle.
6. Vihreä tee
Vihreä tee sisältää aminohappoa nimeltä teaniini, joka voi tarjota rauhoittavan vaikutuksen, kun ahdistuksen ja masennuksen oireita iskevät. Lisäksi tämä aminohappo auttaa myös lisäämään serotoniinin ja dopamiinin tuotantoa, jotka ovat hyödyllisiä aivovaurioiden korjaamisessa.
mieliala .
7. Kurkuma
Kurkuman sisältämä kurkumiiniyhdiste parantaa aivojen terveyttä. Lisäksi tämän yhdisteen on myös osoitettu lisäävän antioksidanttitasoja veressä, mikä on yleensä alhainen ahdistuneisuushäiriöistä kärsivillä ihmisillä. Toisin sanoen kurkuman säännöllinen käyttö voi auttaa sinua estämään ahdistuneisuusoireiden ilmaantumista.
8. Marjat
Marjat sisältävät runsaasti antioksidantteja. Antioksidantit itsessään ovat hyödyllisiä suojaamaan soluja stressiltä ja voivat auttaa lievittämään masennuksen oireita. Joitakin esimerkkejä marjoista, joista voit valita, kuten mansikat, mustikat ja karhunvatukat.
9. Pinaatti
Pinaatin magnesiumpitoisuus voi auttaa rauhoittamaan ahdistunutta sydäntä Pinaatti on yksi indonesialaisten useimmiten kypsentämistä vihanneksista. Kukapa olisi kuitenkaan uskonut, että tämä vihannes voi todellakin auttaa rauhoittamaan ahdistuksen ja masennuksen aiheuttamaa kaoottista sydäntäsi ja mieltäsi. Pinaatin etuja näiden kahden mielenterveysongelman voittamiseksi ei voida erottaa sen sisältämästä magnesiummineraalista. Edut, joita jokainen ihminen saa kuluttaessaan ruokia ja juomia yllä mainitun ahdistuksen ja masennuksen hoitamiseksi, voivat olla erilaisia. Jos olet allerginen tietyille elintarvikkeille tai juomille, valitse muita vaihtoehtoja. Nämä ruoat ja juomat vain parantavat mielialaasi, eivätkä ne korvaa parhaillaan saamaasi lääketieteellistä hoitoa. Jatka lääkkeiden ottamista lääkärisi ohjeiden mukaan ja keskustele ennen edellä mainittujen ruokien ja juomien nauttimista. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]
Vinkkejä ahdistuksen ja masennuksen käsittelemiseen ilman ruokaa ja juomaa
Tiettyjen ruokien tai juomien nauttimisen lisäksi voit myös tehdä erilaisia tapoja käsitellä ahdistusta ja masennusta. Joitakin vinkkejä, joita voidaan soveltaa, ovat:
- Harrasta rentouttavia aktiviteetteja, kuten joogaa, meditaatiota, musiikin kuuntelua tai syvähengitystekniikoiden soveltamista
- Harjoittele säännöllisesti
- Lepää tarpeeksi
- Syö ravitsevaa ruokaa, varmista, että syöt myös ajoissa
- Rajoita alkoholin ja kofeiinin käyttöä, koska ne voivat pahentaa oireita
- Päästä eroon negatiivisista ajatuksista ja korvaa ne positiivisilla ajatuksilla
- Jaa valituksesi ihmisten kanssa, joihin luotat
- Käänny psykologin tai psykiatrin puoleen
Jos haluat keskustella lisää siitä, mitkä ruoat ja juomat ovat ahdistuksen ja masennuksen hoitoon, kysy lääkäriltäsi suoraan SehatQ-terveyssovelluksessa. Lataa nyt App Storesta ja Google Playsta.
Kamomillateen juominen auttaa vähentämään ahdistuneisuusoireita Jotkut ihmiset uskovat, että kamomillatee voi auttaa ahdistusoireisiin. Tämän kyvyn uskotaan johtuvan sen sisältämistä flavonoidiyhdisteistä. Erään tutkimuksen mukaan kamomillateen juominen auttaa vähentämään ahdistuksen oireita. Silti nämä juomat eivät voi estää uusia ahdistusjaksoja. 
Pinaatin magnesiumpitoisuus voi auttaa rauhoittamaan ahdistunutta sydäntä Pinaatti on yksi indonesialaisten useimmiten kypsentämistä vihanneksista. Kukapa olisi kuitenkaan uskonut, että tämä vihannes voi todellakin auttaa rauhoittamaan ahdistuksen ja masennuksen aiheuttamaa kaoottista sydäntäsi ja mieltäsi. Pinaatin etuja näiden kahden mielenterveysongelman voittamiseksi ei voida erottaa sen sisältämästä magnesiummineraalista. Edut, joita jokainen ihminen saa kuluttaessaan ruokia ja juomia yllä mainitun ahdistuksen ja masennuksen hoitamiseksi, voivat olla erilaisia. Jos olet allerginen tietyille elintarvikkeille tai juomille, valitse muita vaihtoehtoja. Nämä ruoat ja juomat vain parantavat mielialaasi, eivätkä ne korvaa parhaillaan saamaasi lääketieteellistä hoitoa. Jatka lääkkeiden ottamista lääkärisi ohjeiden mukaan ja keskustele ennen edellä mainittujen ruokien ja juomien nauttimista. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]] 
