DHA:n edut raskaana oleville naisille
DHA:n hyödyt raskaana oleville naisille vähentävät korkean verenpaineen (preeklampsia) riskiä.DHA:lla on tärkeä rooli raskauden ylläpitämisessä sekä äidin terveyttä parantavana että sikiön optimaalista kehitystä tukemalla. DHA:n kulutuksesta ei tarvitse huolehtia vain raskauden aikana, vaan myös raskautta suunniteltaessa ja synnytyksen jälkeen tai imetyksen aikana. Riittävällä kulutuksella voit saada seuraavat DHA:n edut raskaana oleville naisille: 1. Vähennä preeklampsian riskiä
Tutkimuksessa, joka tehtiin raskaana oleville naisille, jotka käyttivät omega-3-rasvahappolisää, havaittiin, että heidän riskinsä sairastua preeklampsiaan pieneni. Preeklampsia on raskauden komplikaatio, joka ilmenee oireina, kuten kohonnut verenpaine, proteiinit virtsassa, vaarallisille tasoille ja elimistön tärkeiden elinten, erityisesti maksan ja munuaisten, vaurioituminen. Tämä tila voi vaarantaa äidin ja sikiön hengen. Tehokkain tapa hoitaa preeklampsiaa on nopeuttaa synnytystä.2. Estä ennenaikainen synnytys
Riittävä DHA:n nauttiminen auttaa estämään raskaana olevia naisia joutumasta ennenaikaiseen synnytykseen.Tämän yhdisteen mekanismia keskosten riskin vähentämisessä ei tunneta varmasti. Mutta sillä, että DHA voi tukea tervettä sikiön kehitystä, voi olla merkitystä.
3. Paranna synnytyksen jälkeistä mielialaa
DHA yhdessä muun tyyppisten Omega-3-rasvahappojen, nimittäin EPA:n kanssa voi tukea hyvän synnytyksen jälkeisen mielialan muodostumista. Omega-3-rasvahappojen puutteesta kärsivillä äideillä on myös suurempi riski sairastua masennukseen. Tutkimuksen mukaan masennuspotilailla ei keskimäärin ole riittävästi DHA:ta ja EPA:ta elimistössä. Siksi riittävä omega-3-rasvahappojen nauttiminen voi auttaa vähentämään masennuksen oireita. Lue myös:Ravintoaineet, joita tulee kuluttaa raskauden aikanaDHA:n edut sikiölle
Yksi DHA:n hyödyistä sikiölle on aivojen kehitys.Raskauden aikana, jos äiti kuluttaa riittävästi DHA:ta, vauva saa myös erilaisia terveyshyötyjä, kuten seuraavat. 1. Lisää kestävyyttä
Riittävä DHA:n kulutus ei ainoastaan tee äidistä terveempää, vaan tukee myös sikiön immuunijärjestelmän kehittymistä. Tämän ansiosta vauvoilla, jotka ovat syntyneet riittävästi DHA:ta kuluttaville äideille, on parempi immuunijärjestelmä.2. Hyvä lasten aivojen kehitykselle
Riittävästi DHA:ta kuluttavien äitien lapsilla on osoitettu olevan kyky ongelmanratkaisu eli ratkaisevat ongelmia paremmin ensimmäisenä elinvuotena verrattuna äideihin, joilla ei ole DHA:ta.3. Vauvojen astman riskin vähentäminen
Omega-3-rasvahappoja sisältävien kalaöljyvalmisteiden käytön katsotaan vähentävän lasten astman riskiä tulevaisuudessa. Toistaiseksi tutkitaan edelleen mekanismia allergian ja astman oireiden vähenemisen välillä DHA:n kulutuksen myötä.4. Vähentää riskiä, että lapset saavat ADHD:n ja autismin
Vauvojen, joilla on korkea DHA-pitoisuus kehossaan, katsotaan olevan parempi hermoston kehityksen ja aivojen kehityksen osalta. Samaan aikaan vauvoilla, joilla on DHA-puutos, on osoitettu olevan suurempi riski saada autismikirjon häiriöt ja ADHD.5. Terveet silmät
DHA:n viimeinen hyöty sikiölle on silmien terveyteen liittyvä asia. Riittävällä DHA-tasolla syntyneillä vauvoilla on terveempi näköhäiriö kuin niillä, joilla ei ole.6. Paranna keskittymistä
Lainaus American Preganancy Associationilta, riittävä DHA:n saanti voi auttaa parantamaan vauvojen käyttäytymistä, tarkkaavaisuutta, keskittymistä ja oppimisprosesseja syntyessään. DHA voi myös vähentää vauvojen allergioiden riskiä syntyessään, koska heillä on hyvä immuunijärjestelmä.Raskaana oleville naisille vaadittava DHA-annos
Raskaana olevien naisten tarvitsemien DHA-annosten määrä on jopa 300 mg päivässä. DHA:n päivittäisen saannin saavuttamiseksi raskaana olevien naisten suositellaan syövän paljon mereneläviä, munia, maitoa ja muita runsaasti DHA:ta sisältäviä ruokia. Raskaana olevien naisten DHA-tarve voidaan tyydyttää ruoan lisäksi myös ravintolisillä. Äidit voivat ottaa raskaana oleville naisille DHA-vitamiinia lääkärin määräämällä tavalla tai kalaöljylisäravinteita, joissa on runsaasti omega-3:a. Ei vain raskauden aikana, jopa imetyksen aikana, voit silti ottaa vitamiineja tai omega-3-kalaöljylisäravinteita vauvan varhaisten ravitsemustarpeiden täyttämiseksi. Lue myös: 11 parasta ravintolähdettä raskaana oleville naisille ja ravitsemustarpeiden standardit, jotka on täytettäväDHA:ta sisältävät ruoat raskaana oleville naisille
Lohi voi olla luonnollinen DHA:n lähde, jota elimistö ei pysty tuottamaan luonnollisesti. Siksi sinun on otettava raskaana oleville naisille tarkoitettuja lisäravinteita tai terveellisiä DHA:ta sisältäviä ruokia täyttääksesi heidän tarpeensa. DHA:ta sisältävät ruoat raskaana oleville naisille, kuten: - Lohi
- Sardiinit
- Makrilli
- Osteri
- Katkarapu
- valkoinen snapper
