Insuliini on haimasta peräisin oleva hormoni, joka auttaa kehon soluja käyttämään glukoosia energiana. Joillakin ihmisillä on kuitenkin riski saada ongelmia insuliiniresistenssin aiheuttaman insuliinihormonin kanssa. Insuliiniresistenssi on vaarallinen tila, koska se voi johtaa sairauksiin, kuten diabetekseen ja sydänsairauksiin. Lue lisää insuliiniresistenssistä.
Mikä on insuliiniresistenssi?
Insuliiniresistenssi on tila, jossa lihaksen, rasvakudoksen ja maksan solut eivät reagoi insuliinihormoniin optimaalisesti eivätkä pysty käyttämään glukoosia tehokkaasti. Tämä tila on päinvastainen insuliiniherkkyydelle, joka tarkoittaa sitä, kuinka helposti solut reagoivat insuliiniin ja käyttävät glukoosia. Insuliiniresistenssi stimuloi haimaa työskentelemään kovemmin ja tuottamaan enemmän insuliinia "pakottaakseen" glukoosin käytön. Ajan myötä haima kuitenkin ylikuormituu vastaamaan insuliinintuotannon kysyntään, ja sen jälkeen on vaikea tuottaa insuliinia riittävässä määrin. Koska solujen on vaikea reagoida insuliiniin, insuliiniresistenssi voi johtaa verensokerin kertymiseen ja lisääntyneeseen sairausriskiin, erityisesti esidiabetekseen ja tyypin 2 diabetekseen.
Mikä tarkalleen aiheuttaa insuliiniresistenssin?
Monien tekijöiden uskotaan aiheuttavan insuliiniresistenssiä. Insuliiniresistenssin syyt, mukaan lukien:
- Rasvakertymät ja ylipaino, joiden uskotaan olevan yksi insuliiniresistenssin tärkeimmistä syistä. Normaali- ja matalapainoisilla ihmisillä on kuitenkin myös riski saada insuliiniresistenssi.
- Sokeria (fruktoosia) sisältävien ruokien ja juomien liiallinen kulutus
- Lisääntynyt oksidatiivinen stressi ja tulehdus kehossa
- Vähemmän aktiivinen
- Häiriöt ympäristössä, jossa bakteerit elävät suolistossa
Miksi liikalihavuus voi aiheuttaa diabetes mellitusta?
Liikalihavuus voi laukaista insuliiniresistenssin ja diabetes mellituksen, koska korkea veren rasvapitoisuus voi vaikeuttaa solujen reagoimista insuliiniin. Korkeat rasvapitoisuudet vatsassa voivat stimuloida rasvasoluja vapauttamaan tulehdusta edistäviä yhdisteitä, jotka sitten vähentävät solujen herkkyyttä insuliinille.
Insuliiniresistenssin riskitekijät
Useita tekijöitä on myös liitetty lisääntyneeseen insuliiniresistenssin kehittymisriskiin, mukaan lukien:
- Ylipaino tai lihavuus
- 45 vuotta tai vanhempi
- Sinulla on vanhempi tai sisarus, joka kärsii diabeteksesta
- afroamerikkalainen, alaskan syntyperäinen, amerikkalainen intiaani, aasialainen amerikkalainen, latinalainen, havaijilainen tai Tyynenmeren saarilainen amerikkalainen
- Vähemmän liikkuvaa
- Kärsivät tietyistä terveysongelmista, kuten korkeasta verenpaineesta ja hallitsemattomista kolesterolitasoista
- Sinulla on ollut raskausdiabetes, joka on raskauden aikana ilmaantuva diabetes
- Sinulla on ollut sydänsairaus tai aivohalvaus
- Onko sinulla polykystinen munasarjojen oireyhtymä (PCOS)
Onko olemassa insuliiniresistenssin oireita, joita voidaan ennakoida?
Valitettavasti esidiabeteksen insuliiniresistenssillä ei ole yleensä oireita, joten se havaitaan usein vasta, kun potilas siirtyy diabetesvaiheeseen. Jotkut prediabetesvaiheessa olevat henkilöt voivat kokea tummaa ihon värimuutoksia kainaloissa, selässä tai niskan sivuilla. Tämä tila tunnetaan nimellä acanthosis nigricans. Tälle alueelle ilmestyy pieniä ihokuppeja, ns
ihon tunnisteet . Terveystarkastuksia tehdään myös harvoin insuliiniresistenssin havaitsemiseksi. Potilaat voivat kuitenkin tehdä verikokeita selvittääkseen, onko heillä prediabetes vai ei. Insuliiniresistenssin tarkka testaus on yleensä monimutkaista, ja sitä käytetään usein tutkimukseen.
Vinkkejä insuliiniresistenssin vähentämiseen
Vaikka insuliiniresistenssi lisää diabeteksen kaltaisten sairauksien riskiä, tätä tilaa voidaan silti vähentää noudattamalla terveellisiä elämäntapoja. Vinkkejä insuliiniresistenssin alentamiseen, mukaan lukien:
- Harjoittelu, joka on helpoin tapa lisätä insuliiniherkkyyttä
- Menettää vatsan rasvaa, myös fyysisen toiminnan avulla
- Lopeta tupakointi, koska tupakointi voi laukaista insuliiniresistenssin
- Sokerin saannin vähentäminen, mukaan lukien jalostettujen elintarvikkeiden ja juomien saanti
- Syö terveellistä ruokaa, jossa etusijalle asetetaan kokonaiset elintarvikkeet eikä prosessoidut elintarvikkeet. Voit lisätä pähkinöitä ja rasvaista kalaa.
- Syö omega-3-rasvahappojen lähteitä, kuten tonnikalaa, lohta, makrillia ja soijaöljyä. Nämä terveelliset rasvat auttavat vähentämään insuliiniresistenssiä ja alentamaan triglyseriditasoja.
- Riittävä unentarve, koska unen puutteen on raportoitu lisäävän insuliiniresistenssin riskiä
- Stressin hallinta, mukaan lukien meditaatio
- Luovuta verta, koska veren korkea rautataso liittyy insuliiniresistenssiin. Postmenopausaalisilla naisilla verenluovutus voi parantaa insuliiniherkkyyttä,
- Keskustele lääkärisi kanssa berberiinilisien ottamisesta, koska niiden on raportoitu lisäävän insuliiniherkkyyttä ja alentavan verensokeria. Magnesiumlisän sanotaan myös auttavan.
- Yrittää ajoittainen paasto tai ajoittainen paastodieetti. Tämän ruokavalion noudattamisen on raportoitu parantavan insuliiniherkkyyttä
Yllä olevien vihjeiden soveltaminen ei varmasti vain auta hallitsemaan insuliiniresistenssiä, vaan myös ylläpitämään kehon yleistä terveyttä. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]
SehatQ:n muistiinpanot
Insuliiniresistenssi on tila, jossa soluilla on vaikeuksia reagoida insuliinihormoniin. Tämä tila voi olla vaarallinen, koska se voi johtaa esidiabetekseen ja diabetekseen. Jos sinulla on vielä kysyttävää insuliiniresistenssistä, voit tehdä sen
kysy lääkäriltä SehatQ perheterveyssovelluksessa. SehatQ-sovellus on saatavilla ilmaiseksi osoitteessa
Appstore ja Playstore jotka tarjoavat luotettavaa terveystietoa.
