Urheilu on toimintaa, jolla on lukemattomia etuja terveydelle, ei vain fyysisesti vaan myös psyykkisesti. Tätä toimintaa ei kuitenkaan todellakaan voida erottaa loukkaantumisriskistä. Jos näin on, urheiluvammojen asianmukainen käsittely on myös tärkeää. Mitkä ovat yleisimmät loukkaantumiset urheilun aikana? Mitä vaiheita urheiluvammojen hoidossa ja niiden ehkäisyssä on? Tässä on täydellinen selitys.
Urheiluvammat tulee hoitaa tällä tavalla
Harjoituksen aikana tapahtuvat vammat voivat aiheuttaa kehossa erilaisia oireita, jotka vaihtelevat punoituksesta, turvotuksesta, kuumuudesta kipuun. Nämä oireet näkyvät kehon reaktiona vaurioituneen lihaskudoksen korjaamiseksi. Kuinka sitten käsitellä oikeaa vammaa? Tärkein tapa hoitaa urheiluvammoja on lopettaa urheilutoiminta. Pakottaminen jatkamaan harjoittelua vamman sattuessa voi itse asiassa huonontaa kehon tilaa. Lisäksi Indonesia Fitness Trainer Association (APKI) toteaa, että tapa käsitellä vammoja urheilun aikana voidaan tehdä RICE-menetelmällä, nimittäin:
Lepo, jää, puristus, ja
Korkeus.1. levätä
levätä tarkoittaa loukkaantuneen ruumiinosan lepäämistä. Lepoaika riippuu vamman vakavuudesta tai vakavuudesta. Tämän lepoajan tarkoituksena on estää vamman paheneminen ja vähentää verenkiertoa loukkaantuneeseen ruumiinosaan.
2. Jäätä
Jäätä tarkoittaa jääpussin asettamista loukkaantuneen ruumiinosan päälle. Tämän jääpakkauksen antamisaika ei saa olla liian pitkä, koska se voi laukaista verisuonten laajenemisen tai ylimääräisen verenkierron lisääntymisen sekä lisääntyneen verenkierron, mikä voi aiheuttaa loukkaantuneen alueen kuuman tunteen. Tämän jääpakkauksen tarkoituksena on "lukita" loukkaantunut ruumiinosa, vähentää kipua, koska se voi tuentaa hermopäätteitä ja estää turvotusta loukkaantuneessa ruumiinosassa. Kiinnitä huomiota seuraaviin kohtiin ennen jääpakkauksen käyttöä.
- Jääpakkauksia voidaan tehdä käyttämällä jääpakkaukset tai muovipussiin ja käärittynä pyyhkeeseen.
- Käytä jääpakkausta 2-3 minuuttia, ei liian kauan.
- Poista jääpakkaus väliaikaisesti, jos tunnet pistelyä tai kalpeutta vamman alueella, tai lopeta, kunnes turvotus ei lisäänny.
Entä sitten lämmin kompressi? Lämpimät kompressit voivat aiheuttaa verisuonten laajentumista niin, että se todella saa tulehdusnesteen pääsemään takaisin verisuoniin. Lämpimät kompressit voidaan kuitenkin kiinnittää seuraavilla huomautuksilla.
- Pakkaa käytetään akuutin vaiheen jälkeen tai 2-3 päivää vamman sattumisen jälkeen.
- Pakkaa käytetään sen jälkeen, kun turvotus ei ole lisääntynyt.
- Kompresseja voidaan lämmittää kuumalla höyryllä tai liottaa lämpimässä vedessä.
- Pakkaa voidaan tehdä suolaliuoksella turvotuksen vähentämiseksi.
3. Puristus
Puristus tarkoittaa loukkaantuneen ruumiinosan pukemista ja painamista verenvuodon pysäyttämiseksi ja turvotuksen vähentämiseksi. Sidosta voidaan käyttää sideharsolla tai joustavalla puristussiteellä. Kun teet siteen, varmista, että sidottu kehon osa tuntuu mukavalta. Joten älä anna siteen olla liian painava. Korostus voidaan tehdä alhaalta ylöspäin. Jos painat liikaa, vamman kärjessä on puutumista ja iho näyttää vaalealta.
4. Korkeus
Korkeus tarkoittaa sydämen vaurioituneen ruumiinosan asennon nostamista. Tämän tarkoituksena on vähentää verenkiertoa loukkaantuneelle alueelle, mikä vähentää tulehdusta ja verenvuotoa, ja verenkierto voi palata normaaliksi. Näiden vammojen käsitteleminen on ensiapu, jonka voit tehdä urheilun aikana. Jos tila ei parane, kannattaa käydä lähimpään terveyskeskukseen saamaan sairaanhoitoa koetun vamman tason mukaan.
Ole varovainen, tämä on urheiluvammojen syy
Urheiluvammat ovat vammoja, jotka tapahtuvat kehossa urheilun aikana. Tämä voi tapahtua kenelle tahansa, ei vain pienet lapset, aikuiset ja jopa urheilijat ovat vaarassa saada urheiluvammoja. Yleisesti ottaen urheiluvammojen syyt jaetaan kahteen osaan, nimittäin:
liikakäyttövamma ja
traumaattinen vamma.Liiallinen loukkaantuminen johtuu toistuvista liikkeistä, jotka ovat liian paljon ja liian nopeita, kun taas
traumaattinen vamma aiheutuu kehon törmäyksestä tai liikkeestä, joka ylittää sen kykyjä. Lisäksi urheiluvammat voivat johtua siitä, että ei lämmitetä kunnolla ennen harjoittelua, harjoittelu liian korkealla intensiteetillä tai muista motorisista tekijöistä. Harvoin treenaavilla ja sitä tehdessään väärässä tekniikassa olevilla ihmisillä on myös loukkaantumisriski urheilussa. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]
Tee tämä estääksesi urheiluvammat
Ennaltaehkäisy on parempi kuin hoito, eikö niin? Siksi sinun tulee kiinnittää huomiota seuraaviin asioihin välttääksesi loukkaantumiset urheilun aikana.
- Käytä asianmukaisia ja standardoituja kenkiä, vaatteita tai muita urheiluvälineitä.
- Kiinnitä huomiota harjoitustekniikkaan.
- Kiinnitä huomiota urheilupaikkaan, vältä kovia ja vaarallisia esineitä tai pintoja.
- Varmista, että kroppa on hyvässä kunnossa harjoituksen aikana.
- Ymmärrä oma kykysi harjoitella.
- Lämmitä ennen harjoittelua.
- Pidä säännöllisiä taukoja harjoitusten välillä tai kun tunnet itsesi väsyneeksi.
- Jäähdytä harjoituksen jälkeen.
Urheiluvammat voivat sattua itsellesi tai lähimmäisillesi ajasta riippumatta. Siksi urheiluvammojen oikea käsittely voi olla erittäin hyödyllistä ja estää loukkaantuneen uhrin tilan pahenemisen. Siksi on tärkeää ymmärtää urheiluvammojen syyt, hoitaa ja ehkäistä niitä. Älä unohda olla aina varovainen toiminnassasi. Älä viitsi,
Jaa Tämä artikkeli on siksi, että yhä useammat ihmiset tietävät, miten urheiluvammoja hoidetaan! Lisätietoja urheiluvammojen hoidosta saat
kysy suoraan lääkäriltä SehatQ perheterveyssovelluksessa. Lataa sovellus osoitteessa
App Store ja Google Play nyt!
