10 tapaa ehkäistä sydänkohtauksia

Terveys
Kuinka ehkäistä sydänkohtaus tulisi tehdä. Koska sydänkohtaukset eivät näe ikää. Kuka tahansa voi olla uhri. Vaikka sydänkohtaus on suurempi riski 45-vuotiaille ja sitä vanhemmille, se ei tarkoita, että nuoret voivat rentoutua tämän tappavan taudin edessä. Tee erilaisia ​​tapoja ehkäistä sydänkohtauksia varhaisessa vaiheessa, jotta vältytään äkilliseltä kuolemalta tulevaisuudessa!

Erilaisia ​​tapoja ehkäistä sydänkohtauksia

Sydänsairaus on ykkönen kuolinsyy maailmassa. Maailman terveysjärjestön (WHO) mukaan sydänsairauksiin kuolee vähintään 17,9 miljoonaa ihmistä vuodessa. Siksi meidän kaikkien pitäisi olla motivoituneita ryhtymään erilaisiin keinoihin tämän sydänkohtauksen ehkäisemiseksi.

1. Hallitse verenpainetta

Korkea verenpaine on suurin syy sydän- ja verisuonisairauksiin, kuten sydänkohtauksiin. Siksi sinua kehotetaan kontrolloimaan verenpainettasi säännöllisesti terveyskeskuksessa, klinikalla tai sairaalassa, vähintään kerran vuodessa aikuisille. Korkean verenpaineen omistajia kehotetaan kuitenkin olemaan rutiinisempia verenpaineen hallinnassa.

2. Säilytä kolesteroli- ja triglyseriditasot

Seuraava tapa ehkäistä sydänkohtauksia on pitää kolesteroli- ja triglyseriditasot vakaana kehossa. Muista, että korkea kolesteroli voi tukkeutua verisuonissa, mikä lisää sydänkohtauksen riskiä. Triglyseridit (veren rasvatyyppi) voivat myös lisätä sydän- ja verisuonisairauksia, kuten sepelvaltimotautia, erityisesti naisilla.

3. Säilytä paino

Ylipaino tai liikalihavuus voi lisätä sydänkohtauksen riskiä. Koska ylipainolla elimistö voi kokea kohonneita kolesteroli-, triglyseridi-, verenpaine- ja diabetestasoja. Siksi sinun on kiinnitettävä huomiota siihen, kuinka ehkäistä sydänkohtaus. Koska harvat ihmiset aliarvioivat painonsa.

4. Elä terveellistä ruokavaliota

Sydäninfarktin ehkäiseminen ei ole hyvä vain sydän- ja verisuonijärjestelmälle, vaan myös yleiselle terveydelle. Kyllä, noudata terveellistä ruokavaliota vähentämällä tyydyttynyttä rasvaa, runsaasti natriumia sisältäviä ruokia ja sokeria. Laajenna vihannesten, hedelmien ja täysjyväviljojen kulutusta päivittäisessä ruokavaliossasi. Terveellistä ruokavaliota noudattamalla voidaan ylläpitää verenpainetta ja kolesterolia, jolloin sydänkohtauksia voidaan ehkäistä.

5. Harjoittele säännöllisesti

Lihasten rakentamisen lisäksi säännöllinen harjoittelu voi myös olla tehokas tapa ehkäistä sydänkohtauksia. Koska säännöllinen liikunta voi vahvistaa sydäntä ja verenkiertoa. Sen lisäksi, että monet sydänkohtauksia aiheuttavat tekijät, kuten liikalihavuus, korkea kolesteroli ja korkea verenpaine, voidaan voittaa myös säännöllisellä harjoituksella.

6. Vähennä alkoholijuomien kulutusta

Alkoholijuomien kulutuksen vähentäminen tai lopettaminen voi myös olla keino ehkäistä sydänkohtauksia. Koska liian monien alkoholijuomien nauttiminen voi nostaa korkeaa verenpainetta. Lisäksi alkoholijuomat lisäävät kehon kaloripitoisuutta, joten paino nousee.

7. Tupakointi kielletty

Jos et polta, älä aloita. Mutta jos tupakoit jo, lopeta heti. Jokainen poltettu savuke "lähentää" sinua sydänkohtaukseen. Usko minua, tupakointi voi nostaa verenpainettasi, joten sydänkohtauksen riski on vielä suurempi.

8. Hallitse stressiä

Kuinka ehkäistä sydänkohtaus, joka ei ole vähemmän tärkeä, on stressin hallinta. Koska stressi on mielenterveyshäiriö, joka voi nostaa korkeaa verenpainetta ja laukaista sydänkohtauksia. Valitettavasti monet ihmiset etsivät paeta stressiä nauttimalla runsasta alkoholia ja tupakoimalla. Molemmat ovat vain tapoja, jotka aiheuttavat sydänkohtauksia.

9. Hallitse diabetesta

Vähitellen diabeteksesta johtuva korkea verensokeri voi vaurioittaa sydäntä sääteleviä verisuonia ja hermoja. Jos sinulla on jo diabetes, ota säännöllisesti yhteyttä lääkäriisi verensokeritason hallitsemiseksi. Koska diabetes voi lisätä sydänsairauksien riskiä korkean verensokeritason vuoksi.

10. Säilytä terveellistä unirytmiä

Viimeinen tapa estää sydänkohtaus on nukkua riittävästi. Suurin osa myöhään hereillä voi itse asiassa lisätä sydänkohtauksen riskiä. Sen lisäksi, että vähäiset unet voivat lisätä korkean verenpaineen, liikalihavuuden ja diabeteksen riskiä. "Kolme ystävää" on se, mikä sitten hyökkää sydämeesi. Sinun kannattaa nukkua tarpeeksi, mikä on 7-9 tuntia päivässä.

Sydänkohtauksen varoitusmerkit

Sydänkohtauksen ehkäisy Kun tiedät yllä olevat eri tavat ehkäistä sydänkohtausta, nyt on aika ymmärtää sydänkohtauksen varoitusmerkit, jotka voidaan tuntea ennen sydänkohtauksen tuloa. Yhdysvaltain sydänyhdistyksen American Heart Associationin (AHA) mukaan joitain näistä sydänkohtauksen varoitusmerkeistä on varottava:
  • Epämukavuus, kuten sydämeen kohdistuva paine ja kestää muutaman minuutin, sitten häviää
  • Kipu käsissä, niskassa, selässä, aurinkopunoksessa tai leuassa
  • Äkillinen hengenahdistus
Lisäksi kylmä hiki, pahoinvointi tai huimaus voivat olla myös sydänkohtauksen varoitusmerkkejä, joita ei pidä aliarvioida. Jos olet tuntenut nämä sydänkohtauksen varoitusmerkit, pyydä välittömästi jotakuta viemään sinut lähimpään sairaalaan!

Sydänkohtauksen riskitekijät

Kuinka ehkäistä sydänkohtaus on tehtävä. Huomaa, että sydänkohtaukseen liittyy useita riskitekijöitä, joita ei voida muuttaa, kuten:
  • Ikä: Sydäninfarktin riski kasvaa iän myötä. Yli 45-vuotiailla miehillä tai yli 55-vuotiailla naisilla on suurempi sydänkohtauksen riski.
  • Sukupuoli: Sukupuoli on myös sydänkohtausten riskitekijä, jota ei pidä unohtaa. Esimerkiksi naisilla on suurempi riski sairastua diabetekseen, joten he ovat alttiimpia sydänkohtauksille.
  • Rotu: Joillakin roduilla, kuten afroamerikkalaisilla, uskotaan olevan lisääntynyt sydänkohtausten riski. Sitten verrattuna Itä-Aasialaisiin Kaakkois-Aasialaiset ovat alttiimpia sydänkohtauksille.
  • Perhehistoria: Jos sinulla on lähisukulainen, jolla on ollut sydänkohtaus, olet myös vaarassa saada se.
Mutta älä pelkää, puhumattakaan epätoivosta. Jatka eri tapoja estää sydänkohtaus, jotka olet ymmärtänyt edellä sydänkohtauksen riskin vähentämiseksi. [[liittyvä artikkeli]] Jos olet edelleen peloissasi, koska sinulla on lähisukulainen, jolla on ollut sydänkohtaus, ei ole mitään väärää tulla lääkäriin konsultaatioon. Lääkäri antaa myös suosituksia ennakoivista toimenpiteistä sydänkohtauksen estämiseksi.