Harvoin tunnettu, tässä ovat kirjoittamisen edut mielenterveydellesi

Kirjoittaminen ei ole uusi asia psykiatrisessa terapiassa. Psykologit ovat vuosien ajan käyttäneet päiväkirjoja, kyselylomakkeita, päiväkirjoja ja muita kirjoitusmuotoja auttaakseen ihmisiä toipumaan stressistä ja traumoista. 80-luvulla psykologi James Pennebaker kehitti kirjoitusmenetelmän nimeltä ilmeikäs kirjoitus tai kirjoita ilmeikäs. Tässä kirjoitustavassa kirjoitettu objekti kertoo ajatuksistamme tai tunteistamme tietystä aiheesta, kuten traumaattisesta tapahtumasta tai onnellinen muisto. Indonesialaiset voisivat sanoa merkityksestä ilmeikäs kirjoitus ulosvirtausaliaksena Jaa.

Kirjoittamisen edut mielenterveydelle

Menetelmän mukaan Jaa Pennebaker, monet tutkijat ovat vihdoinkin suorittaneet tutkimuksen kirjoittamisen hyödyistä mielenterveydelle. Mitä etuja näiden eri tutkimusten perusteella voidaan saada?

1. Vähennä taipumusta juuttua huonoihin tilanteisiin ja ajatuksiin

Pidätkö siitä, että sinua kutsutaan vaikeaksi?jatka eteenpäin? Ole varovainen, jos käytös viittaa jo märehtimisolosuhteisiin. Psykologisesti märehtimistä kuvataan tilanteeksi, jossa kärsijän on vaikea haudata kokemaansa katkeria muistoja. Sen sijaan, että unohtaisivat ne, nämä muistot soivat jatkuvasti mielessä ja aiheuttavat negatiivisia tunteita. Lopulta keho reagoi siihen stressinä. Gortner ja Pennebaker tutkivat ekspressiivisen kirjoittamisen vaikutuksia kolmen päivän ajan useisiin opiskelijoihin, jotka olivat usein jumissa märehtimistilanteissa. Osoittautuu, että ilmeikäs kirjoittaminen pystyy vähentämään näiden opiskelijoiden taipumusta beruminasiin. Kuusi kuukautta tutkimuksen päättymisen jälkeen opiskelijaa tutkittiin uudelleen tunneasteikolla. Tulokset osoittivat, että ilmeikäs kirjoittaminen onnistui vähentämään heidän masennuksensa oireita.

2. Helpota sydämen tunteita

Vrielynckin et ai. paljastaa, että mitä tarkemmin kirjoitamme jostain, sitä helpommin tunnemme siitä. Tämän todisti 54 tutkimuksen osallistujaa, joita pyydettiin kirjoittamaan yksityiskohtaisesti traumaattisista kokemuksistaan. Tämän seurauksena he väittivät, että heidän oli helpompi ymmärtää, mitä heidän tarinassaan tapahtui. Vihan tunteet, jotka yleensä syntyvät, kun he ajattelevat traumaattisia tapahtumia, vähenevät. Voit kirjoittaa tunteesi muistivihkoon

3. Paranna mielialaa

Toisessa Burtonin ja Kingin tutkimuksessa kehitettiin ilmeikäs kirjoitus kirjoittamalla muistiin positiivisia, onnellisia tapahtumia. Tulokset ovat varsin yllättäviä, nimittäin kirjoittamalla elämään positiivisia asioita 20 minuuttia päivässä kolmena peräkkäisenä päivänä, se voi lisätä positiivista mielialaa jopa kolmen kuukauden kuluttua. Ilmaisuvoimainen kirjoittaminen voi olla eri muotoja, joista yksi on kirjoittamalla kiitollisuuden ilmaus kaikesta, mitä tässä elämässä tapahtuu. Berkeleyn yliopiston tutkimuksen mukaan kiitollisuus voi itse asiassa parantaa mielialaa. Voit esimerkiksi kirjoittaa "Olen kiitollinen, että saan tänään terveyttä".

4. Lievittää ahdistusta

Kirjoittamisen on pitkään uskottu lievittävän ahdistusta ja stressiä. Tätä vahvistaa Michiganin yliopiston tutkimus, joka ehdottaa, että päiväkirjakirjoittaminen ekspressiivisen kirjoittamisen muotona on tehokas tapa vähentää huolia ja estää ihmistä ajattelemasta liikaa tai ajattelemasta liikaa. yli ajatella. Tässä tutkimuksessa tutkitut ihmiset tunsivat usein ahdistusta, kun he olivat tekemässä raskasta ja stressaavaa työtä. Kirjoittamalla ilmeikkäästi he tuntevat voivansa ajatella kylmällä päällä ja estää ahdistuksen aiheuttaman väsymyksen.

5. Paranna muistia

Burtonin ja Kingin muut tutkimukset ovat havainneet, että mitä enemmän aivot käyttävät stressiä ajattelemaan, sitä vähemmän energiaa niillä on jäljellä muistin muodostamiseen ja muiden kognitiivisten toimintojen suorittamiseen. Tämän tutkimuksen osallistujia pyydettiin kirjoittamaan ilmeikkäästi, minkä uskotaan vähentävän stressiä. Tulokset ovat varsin positiivisia, nimittäin heidän muistinsa sekä muut älykkyystoiminnot paranevat.

6. Oppimisprosessin auttaminen

Älyn toiminnan parantamisen lisäksi kirjoittaminen voi myös auttaa oppimisprosessia. Viitaten Pastvan et al. joka paljasti, että opiskelijat, jotka kirjoittivat valitus aihetta käsittelevillä oli korkeammat testipisteet kuin niillä, jotka eivät kirjoittaneet sitä muistiin. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]

7. Lisää luovuutta

Siegertin tutkimus paljastaa, että kokemiemme unien seuraaminen voi itse asiassa lisätä luovuutta. Luovan ajattelun kehittämisen lisäksi unien kirjoittaminen voi myös avata näköaloja alitajuntaan, joka on usein mielenkiintoinen aihe.

8. Auta saavuttamaan elämän tavoitteet

Kalifornian Dominikaanisen yliopiston tutkimus osoittaa, että ihmiset, jotka kirjoittavat elämänsä tavoitteensa kirjallisesti, saavuttavat ne todennäköisemmin kuin ne, jotka eivät sitä tee.

9. Paranna johtamiskykyä

Kirjoittaminen on henkilökohtaista toimintaa, jolla ei ensi silmäyksellä ole mitään tekemistä johtamisasioiden kanssa. Harvardin yliopiston johtajuusinstituutin johtajan Eric J McNultyn mukaan itsereflektiosta kirjoittaminen 10 minuuttia päivässä on kuitenkin hyvä harjoitus johtamishengen kasvattamiseksi.

10. Parantaa unta

Uuden-Seelannin vanhemman luennoitsijan Broadbentin tekemä kokeilu osoitti, että tutkimukseen osallistuneet, jotka kirjoittivat traumaattisia kokemuksiaan 20 minuuttia päivässä, nukkuivat terveellisemmin 7-8 tuntia verrattuna niihin, jotka eivät kirjoittaneet.

11. Tunteiden kirjon laajentaminen

Verrattuna naisiin, jotka haluavat Jaa, miehillä on tapana säilyttää tunteensa, varsinkin kun he ovat surullisia tai masentuneita. Nämä tavat syntyvät teini-iässä, jolloin heidät yleensä opetetaan olemaan vahvoja. Tästä syntyy joskus mies, jolla on vaikeuksia ilmaista itseään. Wong & Rochlen tutkimuksessaan havaitsivat, että emotionaalisista aiheista kirjoittaminen voi auttaa nuoria miehiä, joilla on vaikeuksia ilmaista tunteitaan ja joiden odotetaan kasvavan aikuisina miehinä hyvällä tunneälyllä.

12. Auta meitä antamaan anteeksi

Anteeksiantaminen ei ole yksinkertainen asia, varsinkin jos olemme loukkaantuneet liian syvästi. Ilmaisevalla kirjoittamisella voi myös olla rooli anteeksiantoprosessissa. Eräässä tutkimuksessa todettiin, että särkyneestä sydämestä johtuvan traumaattisen kokemuksen kirjoittaminen kokonaan yksityiskohtineen, kuten tapahtuman aiheuttamat tunteet ja se, mikä esti ihmisiä osallistumasta siihen, auttoi jotakuta käsittelemään kokemaansa loukkaantumista ja tekemään siitä. helpompi avata sydämensä, antaa anteeksi tapahtuneet tapahtumat ja tapahtumassa olleet tekijät. Sinun ei tarvitse vaivautua aloittamaan sydämesi kirjoittamista. Koska ilmeikkäälle kirjoittamiselle ei ole asetettuja sääntöjä, sinun ei tarvitse kiinnittää huomiota oikeinkirjoitukseen tai kielioppiin samalla tavalla kuin kirjoitat päiväkirjaan. Etkö ole itsevarma, koska kirjoituksesi on huono? Sillä ei ole väliä, tärkeintä on kirjoittaa muistiin, mikä on ollut mielessäsi sotkuinen lanka. Kirjoita tunteaksesi kirjoittamisen erilaiset hyödyt mielenterveydelle yllä kuvatulla tavalla.