Yksinäisyyttä tuntevat usein ihmiset, jotka tarvitsevat sosiaalisia yhteyksiä sekä fyysisesti että henkisesti. Yksinäisyys on eri asia kuin yksin oleminen, voit olla joukossa, mutta silti tuntea olosi yksinäiseksi. Voit myös olla yksin huoneessa, mutta et tunne itsesi yksinäiseksi. Melkein jokainen tuntee itsensä jossain vaiheessa yksinäiseksi, eikä tämä tunne ole aina haitallista. Jotkut tilanteet, jotka saavat sinut usein tuntemaan olosi yksinäiseksi, ovat uudessa kaupungissa oleminen, eroaminen tai rakkaan menettäminen. Uusien ihmissuhteiden solmiminen ja sosiaalinen toiminta voivat yleensä vähentää yksinäisyyttä.
Syy siihen, että joku tuntee itsensä yksinäiseksi
Yksinäisyys on tila, jossa tunnetaan aina yksinäisyydestä ja muiden tuen puutteesta. Nämä tunteet johtuvat yleensä mielentilasta. Vaikka yksinäisyys ei aina ole huono asia, se voi saada ihmiset tuntemaan olonsa tyhjiksi ja ei-toivotuiksi. Yksinäisiksi kokevat ihmiset kaipaavat usein inhimillistä kontaktia, mutta heidän mielentilansa vaikeuttaa ihmissuhteiden muodostumista. Yksinäisyys ei kuitenkaan aina ole haitallista mielenterveydelle. Jotkut ihmiset tarvitsevat aikaa yksin, jota yleensä kutsutaan "
oma aika ". Tämä yksinaika käytetään vuoropuheluun itsensä kanssa, itsereflektoriin ja jopa seurustelussa käytetyn energian keräämiseen. On kuitenkin myös ihmisiä, jotka tarvitsevat enemmän sosiaalista vuorovaikutusta kuin muut ihmiset. Kun tätä vuorovaikutuksen tarvetta ei tyydytetä tiettyyn aikaan, se aiheuttaa yksinäisyyttä. Jotkut ulkoiset tekijät, jotka aiheuttavat yksinäisyyttä, nimittäin itsenäinen eristäytyminen, muutto uuteen kaupunkiin, avioero, ystävyyssuhteiden päättyminen ja rakkaiden menettäminen. Mutta on myös sisäisiä tekijöitä, jotka aiheuttavat yksinäisyyttä, mukaan lukien masennuksen oireet, huono itsetunto ja itseluottamuksen puute. Jotkut näistä tekijöistä voivat saada henkilön tuntemaan itsensä arvottomaksi muiden huomion tai kunnioituksen suhteen, mikä lopulta johtaa krooniseen yksinäisyyteen.
Yksinäisyyden vaikutukset henkiseen ja fyysiseen terveyteen
Yksinäisyyden tunteella voi olla negatiivinen vaikutus henkiseen ja fyysiseen terveytesi. Jotkut vaikutuksista ovat seuraavat:
- Surullinen ja tyhjä olo
- Anhedonia (kiinnostuksen menetys toimintaan)
- Energiaa vähennetään
- Vaikea keskittyä
- Nukkumisvaikeudet tai unihäiriöt
- Liikaa unta
- Vähentynyt tai menetetty ruokahalu
- Vähentynyt itseluottamus
- Toivoton
- Arvoton olo
- ahdistunut olo
- Kehon kivut ja kivut
- Väsynyt
- Motivaation puute
- Lisääntynyt alkoholin kulutus
- Huumeiden väärinkäyttö
- Liian paljon aikaa television katseluun
- On halu kuluttaa liikaa
- Haluaa fyysistä lämpöä kuumasta juomasta, lämpimästä kylvystä tai peitosta.
Kuinka vähentää yksinäisyyttä
Jatkuva yksinäisyys vaikuttaa mielenterveyteen. Et voi kuitenkaan myöskään jatkaa onnellisuutesi riippuvuutta muista ihmisistä. On olemassa joitain elämäntapamuutoksia, joita voit tehdä käsitelläksesi yksinäisyyttä, jotka ovat seuraavat:
Harjoittelun ei tarvitse olla salilla. Fyysisesti aktiivinen pysyminen eri tavoin voi myös häiritä sinua tuntemasta yksinäisyyttä. Voit kokeilla lenkkeilyä, joogaa, pilatesta, HIIT:tä tai punontaa. Löydä urheilulaji, joka tekee sinut onnelliseksi, oli se sitten mikä tahansa. Jos et pidä lenkkeilystä, etsi toinen harjoitus, josta voit nauttia samalla kun teet sitä.
Lemmikin omistaminen on toinen tapa välttää yksinäisyyttä. Eläimiä ei tarvita kalliilla hoidoilla, voit kasvattaa kissoja, kaloja tai lintuja.
Tule mukaan vapaaehtoistoimintaan
Vapaaehtoistyö on sekä tapa taistella yksinäisyyttä vastaan että auttaa muita. Muiden arvostus saa sinut tuntemaan olosi arvostetuksi ja halutuksi. Lisäksi seurustelet muiden ihmisten kanssa välttääksesi yksinäisyyden. Voit tehdä vapaaehtoistyötä eläintarhassa, orpokodissa tai vanhainkodissa.
Harrastukset tekevät elämästä nautinnollisempaa. Jopa yksinkertaiset harrastukset, kuten kirjan lukeminen, musiikin kuuntelu, soittimen soittaminen, ruoanlaitto, puutarhanhoito tai askartelu, voivat auttaa yksinäisyyttä vastaan. Lisäksi harrastukset myös rentoutuvat ja lievittävät stressiä. [[liittyvät artikkelit]] Jos haluat keskustella lisää yksinäisyyden torjumisesta, kysy suoraan lääkäriltäsi SehatQ-perheterveyssovelluksessa. Lataa nyt App Storesta ja Google Playsta.
