Proteiinin hämmästyttävät edut
Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että proteiinipitoisten ruokien syöminen voi auttaa sinua laihtumaan ja edistää kehon aineenvaihdunnan terveyttä. Siksi sinua kehotetaan olemaan ahkerampi päivittäisen proteiinitarpeen tyydyttämisessä. Kun nautit proteiinipitoisista ruoista, ymmärrä alla proteiinin lukemattomat edut.1. Vähentää ärsyttävää nälkää
Nälkä ja korkea ruokahalu voivat aiheuttaa ylensyöntitapana, joten liikalihavuus tulee. Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että proteiini on täyttävin ravintoaine rasvaan ja hiilihydraatteihin verrattuna! Tämä johtuu siitä, että proteiini voi vähentää näläntunnetta säätelevän greliinihormonin tasoa. Proteiini lisää myös YY-hormonipeptidin tuotantoa, mikä saa sinut tuntemaan kylläisyyttä. Tutkimus osoittaa, että 30 prosentin proteiinin nauttiminen ruoasta voi saada vastaajat, joilla on lihavuus, vähentämään ruokavaliossaan 441 kaloria.2. Lisää lihasmassaa ja kehon voimaa
Älä ylläty, jos näet urheilijoita, jotka syövät aina runsaasti proteiinia sisältäviä ruokia. Koska proteiinin hyödyt voivat lisätä lihasmassaa ja kehon voimaa, tiedäthän. Varsinkin jos pidät painojen nostamisesta kuntosalilla. Tietysti proteiinin etuja tarvitaan kasvattamaan lihastavoitteet!3. Hyvä luuston terveydelle
K-vitamiini ja kalsium eivät ole vain hyviä luille, vaan myös proteiinin edut vaikuttavat yhtä hyvin luustoon. Tutkimus osoittaa, että osallistujat, jotka syövät enemmän proteiinia, välttävät osteoporoosin ja murtumien riskiä vanhuudessa. Varsinkin jos olet nainen. Siksi vaihdevuodet voivat lisätä osteoporoosin riskiä. Joten syö proteiinipitoisia ruokia ja älä unohda olla aktiivinen.4. Vähennä nälkää yöllä
Sinun täytyy pystyä erottamaan todellinen ja kuolevainen nälkä. Varsinkin yöllä televisiota katsellessa yhtäkkiä suu haluaa pureskella kakkua. Jos et halua tämän kuolevaisen nälän tulevan, proteiinin edut voivat olla ratkaisu. Tutkimus, johon osallistui lihavia ihmisiä vastaajina, osoitti, että proteiinin lisääminen jopa 25 % voi vähentää kuolevaisen nälänhätää 60 %. Samanlaisessa tutkimuksessa nuoret naispuoliset vastaajat onnistuivat vähentämään nälkää yöllä syötyään säännöllisesti runsasproteiinisen aamiaisen.5. Lisää aineenvaihduntaa ja stimuloi rasvanpolttoa
Ruoan sisältämän proteiinin edut Proteiinin edut, joita laihduttajat odottavat, lisäävät rasvanpolttoa. Älä tee virhettä, proteiinipitoiset ruoat voivat lisätä aineenvaihduntaa ja stimuloida rasvanpolttoa. Tutkimus paljasti, että proteiinipitoisten ruokien säännöllinen syöminen voi polttaa noin 80-100 kaloria päivässä. Itse asiassa on olemassa tutkimuksia, jotka osoittavat, että proteiinipitoisten ruokien säännöllinen syöminen voi polttaa 260 kaloria päivässä! Se vastaa täyttä tuntia kardioharjoittelua. 6. Alentaa verenpainetta
Korkea verenpaine on tärkeä sydänsairauksien aiheuttaja. Ainutlaatuista on, että syömällä runsaasti proteiinia sisältäviä ruokia säännöllisesti verenpaine voi laskea merkittävästi. Se on proteiinin seuraava hyöty. Proteiinin saannin lisääminen voi laskea systolisen verenpaineen 1,76 mmHg:iin ja diastolisen verenpaineen 1,15 mmHg:iin. Paitsi, että proteiinin hyödyt voivat myös alentaa triglyseridejä ja huonoa kolesterolia (LDL).7. Säilytä paino
Ilmeisesti painonpudotuksen ylläpitämistä pidetään haastavampana kuin itse painonpudotusta. Ota rauhallisesti, proteiinin edut voivat ylläpitää painonpudotuksen johdonmukaisuutta, tiedäthän. Joissakin tutkimuksissa proteiinin hyödyt voivat estää painonnousun palautumisen jopa 50%.8. Ei haittaa terveille munuaisille
Monet ihmiset ajattelevat, että proteiinipitoisten ruokien syöminen voi vahingoittaa terveitä munuaisia. Tämä oletus on väärä. Itse asiassa proteiinin hyödyt voivat ravita terveiden ihmisten munuaisia. Mutta muista, että munuaissairautta sairastavien on tehtävä proteiinin vähentäminen.Kuitenkin ihmisillä, joilla ei ole munuaissairauksia, proteiinipitoisten ruokien syöminen ei vahingoita munuaisia.
9. Auttaa haavan paranemista
Valkosolujen lisäksi proteiini voi myös auttaa haavan paranemista. Koska proteiini on kehosi kudosten ja elinten perusta. Jotkut tutkimukset jopa osoittavat proteiinin hyödyt haavan paranemisprosessin nopeuttamisessa.10. Kunnossa pitäminen vanhuudessa
Heikot lihakset ovat ikääntymisen seuraus, jonka monet ihmiset kohtaavat. Tämä tila tunnetaan sarkopeniana, joka on syy murtumiin ja heikkouteen, joka tuntuu vanhemmalla iällä. Proteiinipitoisten ruokien syöminen on yksi tapa ylläpitää kuntoa vanhemmalla iällä. Mutta älä unohda pysyä aktiivisena ja harjoitella, OK!Suositeltu päivittäinen proteiinin saanti
Riittävät päivittäiset proteiininsaantisuositukset Vaikka yllä olevat proteiinin edut ovat erittäin houkuttelevia, muista, että proteiinin saantia on ylläpidettävä. Tämä tarkoittaa, että sinulla ei pitäisi olla liikaa tai liian vähän proteiinia. Koska paljon pahaa tapahtuu.Suositeltu proteiinin päivittäinen saanti (RAH) on 0,8 grammaa proteiinia painokiloa kohden. Mutta sinun on myös oltava varovainen, jos syöt liikaa proteiinia, koska terveysongelmia voi esiintyä, kuten pahanhajuista hengitystä, hallitsematonta painoa, ummetusta, ripulia, kuivumista, syöpäriskin lisäämistä, sydänsairauksia. [[aiheeseen liittyvät artikkelit]] Siksi tasapainota kehosi ravintoaineita. Ei vain proteiinia, vaan myös kuitua, erilaisia vitamiineja ja kivennäisaineita, joita saat vihanneksista, hedelmistä, lihaan.
