Usein unohtaminen on ärsyttävää, koska on paljon päivittäisiä asioita, jotka voivat monimutkaistaa. Ratkaisu, kokeillaan erilaisia tapoja parantaa muistiasi alla! Älä huoli. Koska mikään yritys ei petä lopputulosta.
Yksinkertainen tapa parantaa aivomuistia
Älä aliarvioi terveellisen elämäntavan ja ruokavalion etuja. Näiden kahden näkökohdan on tieteellisesti todistettu vahvistavan kehoa, mutta myös parantavan muistia. Seuraavassa on joitain todisteita, jotka voivat saada sinut uskomaan, että elämäntapojen ja ruokavalion muutokset ovat tehokkain ja pitkäaikaisin tapa parantaa muistia.
1. Vähennä sokeria päivittäisessä valikossa
Runsaan sokerin kulutuksen on osoitettu vaikuttavan kielteisesti terveyteen, joista yksi on kognitiivinen heikkeneminen. Tutkimukset osoittavat, että liiallinen sokerin kulutus voi vähentää aivojen tilavuutta ja heikentää muistia, erityisesti lyhytaikaista muistia. Sokerin vähentäminen ei ainoastaan paranna muistiasi, vaan myös yleistä terveyttäsi.
2. Harjoittelu
Vuonna julkaistussa tutkimuksessa
Journal of Exercise RehabilitationSäännöllinen liikunta voi vähentää kognitiivisen heikkenemisen riskiä ja näin suojella aivoja rappeutumissairauksilta, kuten dementialta ja Alzheimerin taudilta. Vuoden 2017 tutkimuksessa säännöllinen aerobinen harjoittelu, erityisesti juoksu, tanssi ja uinti, voivat parantaa muistitaitoja Alzheimerin tautia sairastavilla ihmisillä.
3. Meditaatio
Meditaation tekeminen rauhallisesti ja täydellä keskittymisellä voi olla myös tapa parantaa muistia. Vuoden 2018 tutkimuksessa meditointi voi parantaa aivojen toimintaa, vähentää aivojen rappeutumisen merkkejä ja parantaa pitkäaikaismuistia. Meditaatio voi myös lisätä aivojen plastisuutta (aivojen kykyä muodostaa yhteyksiä) pitääkseen ne terveinä toimimaan hyvin pitkällä aikavälillä.
4. Nuku tarpeeksi
Tämä tutkimus osoittaa, että riittävä uni joka päivä voi olla tehokas tapa parantaa muistia. Tutkimukset osoittavat, että nukkuminen uuden oppimisen jälkeen voi saada sinut oppimaan ja muistamaan nopeammin. Aikuisia kehotetaan voimakkaasti nukkumaan seitsemän ja yhdeksän tunnin välillä joka yö terveen kehon ylläpitämiseksi ja aivojen muistin parantamiseksi. Toisaalta unen puute tekee sinut helposti unohtamaan.
5. Säilytä ihannepaino
Liikalihavuus voi laukaista kognitiivisen heikkenemisen ja muistin. Itse asiassa ylipaino tai lihavuus voi aiheuttaa muutoksia muistiin liittyvissä geeneissä aivoissa. Muutokset näissä geeneissä, jotka vaikuttavat negatiivisesti muistiin. Tutkimus päätteli tämän tarkkailtuaan 50 18-35-vuotiasta ihmistä, joilla oli suuri painoindeksi. He eivät pystyneet suorittamaan muistitestiä hyvin. Lisäksi liikalihavuus voi myös "kutsua" Alzheimerin taudin tuloon, jolle on ominaista muistin heikkeneminen iän myötä.
6. Kofeiinin nauttiminen kahvista ja vihreästä teestä
Kahvin ja vihreän teen sisältämän kofeiinin todettiin olevan hyödyllinen muistikyvyille. Eräässä tutkimuksessa osallistujat, jotka joivat kahvia muistitestin jälkeen, kokivat parannuksia pitkäaikaisessa muistissa. Osallistujat, jotka nauttivat 200 mg kofeiinia, osoittivat parempaa muistia kuin niillä, jotka eivät juoneet sitä. Teille, jotka tykkäätte juoda teetä tai kahvia iltapäivällä, tämä tapa parantaa muistia on tietysti sääli jättää väliin.
7. Syö tummaa suklaata
Jos ajattelee sitä, tumman suklaan syömisellä ei ole mitään tekemistä muistin kanssa. Kuitenkin käy ilmi, että sen sisältämät flavonoidit voivat lisätä aivojen kykyä. Tutkimukseen osallistuneet, jotka söivät tummaa suklaata, suoriutuivat paremmin muistitesteissä. Tulokset näyttivät paremmilta verrattuna niihin, jotka eivät syöneet tummaa suklaata. Tämä johtuu siitä, että tumman suklaan flavonoidit helpottavat veren virtausta aivoihin.
8. Vähennä alkoholin kulutusta
Alkoholin liiallisella ja jatkuvalla juomisella voi olla negatiivinen vaikutus kehosi terveyteen, myös muistiin. Tämä tapa voi nostaa veren alkoholipitoisuutta 0,08 grammaan/ml tai enemmän. Tiedätkö mitä tapahtuu? Muisti heikkenee. Tutkimus osoitti, että noin 155 fuksilla, jotka joivat yli kuusi pulloa alkoholijuomia lyhyessä ajassa, joko viikoittain tai kuukausittain, oli vaikeuksia suorittaa muistitestejä. Erittäin vaikeissa tapauksissa runsaan alkoholin säännöllinen nauttiminen voi vahingoittaa aivotursoa
, aivojen osa, jolla on tärkeä rooli muistissa.
9. Vähennä puhdistettujen hiilihydraattien käyttöä
Tutkimuksen mukaan jalostettuja hiilihydraatteja sisältävä ruokavalio liittyy usein dementiaan ja kognitiiviseen heikkenemiseen. Sen lisäksi, tutkimuksessa todetaan myös, että lasten, jotka syövät usein jalostettuja hiilihydraatteja, kuten riisiä ja nuudeleita, kognitiivinen kapasiteetti heikkenee. Tämä tapahtuu, koska puhdistetut hiilihydraatit voivat nostaa verensokeria, mikä voi vahingoittaa aivoja. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]
SehatQ:n huomautuksia:
Hyvä muisti on erittäin tärkeää sosiaaliselle elämälle, työlle, rakkaudelle. Siksi voit kokeilla yllä olevia kahdeksaa tapaa "hoitaa" aivoja pysymään nuorina ja parantamaan muistia myös vanhuuden jälkeen.
