Yksi yleisimmistä joogan liikkeistä on alaspäin suuntautuva koiran asento.
Adho Mukha Svanasana ). Tämä liike on yksi joogan perusliikkeistä, joka on melko haastava, mutta jolla on monia etuja. Yleensä tämä asento tehdään Vinyasa-joogaa tehdessä. Joten, kuinka tehdä tämä yksi jooga-ase? Miten se tehdään oikein? Tutustu seuraavaan arvosteluun.
Alaspäin suuntautuvan koira-asennon edut
Tämä joogaliike on yksi koko kehon venyttelyliikkeistä. Alaspäin suuntautuva koiran asento tehdään yleensä kuin alaspäin katsova koira. Tämä liike saa sinut muodostamaan kirjaimen A. Tällä asennolla on useita terveyshyötyjä, erityisesti niille teistä, jotka valittavat usein niska- tai selkäkivuista. Seuraavassa on joitain asennon etuja
alaspäin oleva koira :
1. Alavartalon venyttely
Alaspäin suuntautuvat koirat auttavat venyttämään reisilihaksia, pohkeita ja nilkkoja. Mayo Clinicin mukaan venyttely on hyödyllistä kehon joustavuudelle ja nivelten kyvylle liikkua laajemmalla alueella. Toisaalta,
venyttely Se voi myös auttaa lisäämään verenkiertoa lihaksissa ja vähentämään loukkaantumisriskiä.
2. Vahvistaa ylävartaloa
Yksi tämän joogaliikkeen eduista on ylävartalon vahvistaminen. Tämä asento tehdään tukemalla omaa kehon painoasi hartioiden ja käsivarsien voimalla. Tämä jooga-asento voi myös vahvistaa vatsalihaksia.
3. Paranna verenkiertoa
Ottaen huomioon asennon, jossa sinun on katsottava alas, alaspäin suuntautuva koira asettaa sydämen pääsi yläpuolelle. Tämä asento voi auttaa lisäämään verenkiertoa ja verenkiertoa koko kehossa.
4. Paranna ryhtiä
Jotta voit tehdä alaspäin suuntautuvan koiran asennon oikein, sinun on avattava rintakehäsi ja hartiat mahdollisimman leveäksi. Tämä auttaa suoristamaan selkärankaa ja kohdistamaan sen. Tällä tavalla sinusta tulee vahvempi. Jos se tehdään oikein ja johdonmukaisesti, tämä asento voi parantaa ryhtiä.
5. Harjoittele jalkojen lihaksia
Tässä Adho Mukha Svanasana -asennossa jalat tukevat alavartalon painoa. Se voi venyttää ja vahvistaa suuria lihaksia ja luita sekä pieniä lihaksia jaloissa. Yksi heistä
plantaarinen faskia, joka on nivelside, joka yhdistää kantapään jalan etuosaan. Vahvistamalla jalkasi lihaksia kävelykykysi paranee ja auttaa ehkäisemään loukkaantumisia rasittavan fyysisen toiminnan aikana. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]
Kuinka tehdä oikea alaspäin suuntautuva koira
Jotkut jooga-asennot voivat tuntua vaikeilta tehdä. Joka tapauksessa voit todella loukkaantua. Siksi on tärkeää, että ymmärrät vaiheet, jotta voit tehdä sen oikein. Tässä on muutamia vaiheita alaspäin suuntautuvan koiran tekemiseen oikein:
- Aloita asettamalla vartalosi niin kuin olisit ryömimässä, kämmenet auki koskettaen lattiaa polvillasi tukena.
- Avaa kätesi hartioiden leveydelle.
- Taivuta varpaita niin, että ne ovat lattialla, ja työnnä käsilläsi nostaaksesi lantiota ylös.
- Yritä pitää jalkasi mahdollisimman suorina hengittäessäsi syvään.
- Hengitä ulos ja varmista, että asennostasi näet jalkojen sijainnin lantion leveydellä toisistaan.
- Anna pääsi riippua vapaasti rentouttaaksesi niskaasi.
- Pidä silmäsi jaloissasi ja varmista, että selkärankasi on suora, jotta muodostat A:n muodon.
- Yritä pitää jalat tasaisesti lattialla. Tämä auttaa vahvistamaan jalkojen lihaksia.
- Pidä tätä asentoa muutaman hengenvedon ajan.
- Vaihda sitten asentoon lankku varmistaaksesi, että jalat ja kätesi ovat oikealla etäisyydellä. Jos se on oikein, et enää liikuta käsiäsi tai jalkojasi halutessasi lankku .
- Hengitä ulos ja laske polvisi lattialle palataksesi nelijalkaille.
[[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]
Jotkut yleiset virheet, joita tapahtuu, kun koira alaspäin
Tärkeimpien joogaliikkeiden tekeminen on niiden tekemistä oikein, ei kauneimpia. Tämä johtuu siitä, että virheet voivat johtaa loukkaantumiseen. Jotkut virheet, jotka sinun tulee olla tietoisia adho mukha svanasana -asennossa, ovat:
1. Pakaroiden asento
Saadaksesi oikeanlaisen pakaran asennon taivuttamalla polviasi ja työntämällä jalkapohjia. Anna vatsan levätä lepäämällä reisien ja luiden varassa. Nosta pakarat korkealle ja työnnä kantapäät sisäänpäin pitäen samalla istuinluiden kierto ylhäällä.
2. Väärä kantapään asento
Yleinen virhe, jonka aloittelijat tekevät tehdessään alaspäin suuntautuvaa koira-asentoa, on, että kantapäät astuvat taaksepäin suorittaakseen tämän asennon. Sen sijaan, kun asemasi on muodostanut kirjaimen A ja kätesi lepäävät lattialla, yritä tehdä pieni kävelymatka eteenpäin. Löydä mukavin asento. Jos teet tämän ohjaajan kanssa, he yleensä auttavat työntämään lantiota varovasti taaksepäin. Pidä mielessäsi venyttelystä johtuvat tuntemukset ja vedot ohjaajan ohjaajina. On hyödyllistä tehdä se itse kotona ja selvittää, onko se oikein vai ei.
3. Banaani takaisin
Banaaniselkä tai kaareva selkä voi esiintyä myös joissakin jooga-asennoissa, kuten
alaspäin oleva koira . Siksi yritä pitää selkä suorana, jotta selkäsi pysyy tasaisena.
4. Virhe jalan asennossa
Muista, että jalkapohjien asennon tulee osoittaa kohti maton etuosaa, ei sivua. Jalkojen välisen etäisyyden tulee olla hartioiden leveydellä, ei liian leveä tai kapea. Aseta jalat oikein, nosta kantapääsi, pidä pakarat korkealla, niin saat täydellisen asennon. Joitakin joogaliikkeitä aloittelijoille voi seurata videon kautta. Saatat kuitenkin tarvita ohjaajan apua, jos teet joogaa ensimmäistä kertaa, kuten alaspäin suuntautuva koira. Tavoitteena on minimoida loukkaantumisriski. Jos joogan jälkeen tuntuu, että jokin on vialla, älä epäröi kysyä ohjaajaltasi tai vaikka lääkäriltä. Sinä pystyt
online-konsultaatio lääkärin kanssa SehatQ perheterveyssovelluksen kautta. Lataa nyt osoitteessa
App Store ja Google Play.
