Aamukävely voi silti olla sinulle unelma, johon on liian vaikeaa herätä aikaisin. Itse asiassa aamukävelyn terveysvaikutuksia ei voi aliarvioida. Joten koko tämän ajan, mitä teet, kun herätyskello herättää sinut? Saatat painaa "torkku"-painiketta, nukahtaa uudelleen hetkeksi tai ehkä ryntää vessaan. Voi kuitenkin käydä myös päinvastoin. Sinulla on positiivisia aamu "rituaaleja". Esimerkiksi juomalla lasillinen lämmintä vettä, siemaillen kupillista kahvia tai paistattelemalla auringossa.
Seuraavan aamukävelyn etuja ei pidä aliarvioida
Yllä olevan aamurituaalin lisäksi voit myös tehdä aamukävelyn kompleksin ympärillä, jotta kehosi elää aina tervettä elämää. Aamukävelyn hyödyt eivät koske vain kehon elimiä, vaan myös parantavat psyykkistä laatuasi. Aamukävelyllä on monia etuja, joita voit saada. Nämä hyödyt vaihtelevat energian antamisesta päivän kestämiseen, stressin vähentämiseen ja jopa mahdolliseen painonpudotukseen. Seuraavassa on lyhyt selostus aamukävelyn eduista, joita sinun ei kannata jättää väliin.
1. Antaa energiaa
Aamukävelyn hyödyt voivat olla energian muodossa, jota voit käyttää päivän läpikäymiseen. Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että aikuiset, jotka tekevät 20 minuuttia aamukävelyä ulkona, saavat enemmän energiaa kuin ihmiset, jotka kävelevät vain 20 minuuttia sisällä. Jos heräät väsyneenä, aamukävely voi olla positiivista toimintaa, jota kannattaa kokeilla.
2. Täydennä kehon fyysisen toiminnan tarpeet
Terveenä aikuisena on suositeltavaa harrastaa kevyttä liikuntaa vähintään 150-300 minuuttia viikossa. Nämä tarpeet, voit jakaa 5 päivää, kukin 30 minuuttia päivässä tehdä aamukävely.
3. Korjaa mieliala
Fyysisen terveyden lisäksi aamukävelyn edut vaikuttavat myös psyykkiseen tilaan. Aamukävelyt voivat lisätä itsetuntoa tai itsetuntoa, parantaa mielialaa ja vähentää stressiä ja ahdistusta.
Aamukävelyt voivat parantaa mielialaa. Sen lisäksi, että muut aamukävelyt heikentävät masennuksen oireita ja vähentävät masennuksen riskiä.
4. Laihduttaa
Aamukävely 30 minuutin ajan auttaa epäsuorasti laihduttamaan. Koska aamulla kävely tällä kestolla voi polttaa jopa 150 kaloria. Mutta on muistettava, että sinun on tärkeää yhdistää se terveelliseen ruokavalioon sekä muihin fyysisiin aktiviteetteihin halutun painon saavuttamiseksi.
5. Vahvistaa sydäntä
Päivittäisen vähintään 30 minuutin kävelyn edut voivat auttaa vähentämään sepelvaltimotaudin riskiä 19 %. Voit myös lisätä tätä etua lisäämällä asteittain kävelyäsi.
6. Vahvistaa luita ja niveliä
Kävely on urheilulaji, joka tukee omaa kehon painoa. Siksi tämä toiminta on hyödyllistä luun lujuuden ylläpitämisessä ja osteoporoosin ehkäisyssä. Kävelyn edut voivat myös auttaa sinua suojaamaan polvien ja lonkkien niveliä laukaisemalla nivelten voitelun ja vahvistamalla nivelten ympärillä olevia lihaksia.
7. Verensokeritason alentaminen
Aamukävelyä voi saada myös silloin, kun teet sen syömisen jälkeen, mikä alentaa verensokeria. Pienimuotoisessa tutkimuksessa havaittiin, että 15 minuutin kävely aamiaisen, lounaan ja illallisen jälkeen oli potentiaalisesti tehokkaampaa verensokeritason parantamisessa verrattuna 45 minuutin kävelyyn kerrallaan.
8. Rakenna reisilihaksia
Älä tee virhettä. Rento aamukävely voi myös vahvistaa ja muotoilla reisilihaksia. Voit kävellä rauhassa ylämäkeen tai portaissa treenataksesi reisilihaksia. Olisi vielä parempi, jos se yhdistettäisiin muihin kestävyyslajeihin, kuten
kyykky,
syöksyjä, jne.
9. Auttaa sinua päivittäisessä rutiinissasi
Päivän aloittaminen aamukävelyllä auttaa sinua suorittamaan haluamasi toiminnot. Aamukävelyn jälkeen mielesi voi selkiytyä ilman kiirettä. Esimerkiksi aamukävelyn hyödyt rutiinille voivat innostaa sinua valmistamaan terveellisen aamiaisen.
10. Vahvista vastustuskykyä
Säännöllinen kävely voi myös lisätä kehon vastustuskykyä pieniä sairauksia vastaan. Esimerkiksi yskä, vilustuminen ja flunssa. Tietyssä tutkimuksessa, jossa tarkasteltiin tuhat osallistujaa, tutkijat havaitsivat, että niillä, jotka kävelivät säännöllisesti 30–45 minuuttia joka päivä, oli jopa 43 % vähemmän kipujaksoja verrattuna niihin, jotka eivät koskaan harjoitelleet. Vaikka olisit sairas, säännöllisesti kävelevät ihmiset toipuvat nopeammin.
11. Paranna mielialaa
Kuka olisi uskonut, että aamukävelyn edut voivat parantaa mielialaa! Erilaisten tutkimusten mukaan kävely voi auttaa lievittämään ahdistusta, masennusta ja huonoa mielialaa. Ei vain, aamukävelyn hyötyjen uskotaan myös lisäävän itseluottamusta! Saadaksesi nämä edut, kokeile kävellä 30 minuuttia kolme kertaa viikossa.
12. Auta saavuttamaan uusia ideoita
Tutkimus osoittaa myös, että kävely voi auttaa sinua saamaan uusia luovia ideoita. Tässä tutkimuksessa asiantuntijat näkivät, että luovia ideoita syntyi osallistujien kävellessä talon ulkopuolella. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]
Vinkkejä olla ahkera aamulla
Saadaksesi hyödyt aamukävelystä, sinun on tietysti osattava motivoida itseäsi olemaan aktiivinen aamulla. Tässä on vinkkejä, joita voit yrittää olla ahkerampi aamukävelyllä
1. Valmista rutiini
Yksi helppo tapa olla ahkerampi aamulla on tehdä siitä tapa. Kuten, kun kuljet julkisilla kulkuneuvoilla toimistoon, pysähdy ennen saapumistasi toimiston eteen. Tämä tehdään niin, että sinulla on aikaa kävellä.
2. Kuunnellessasi musiikkia
Musiikin tai podcastien kuunteleminen rauhassa kävellen voi myös motivoida sinua innostumaan kävelystä. Lisäksi musiikki voi antaa jaloille rytmiä, jotta ne liikkuvat tasaisemmin.
3. Valitse mielenkiintoinen reitti
Jos tarvitset motivaatiota aamukävelyyn, valitse mielenkiintoinen reitti. Esimerkiksi kaupungeissa tai puistoissa.
Täytä vatsa ennen aamukävelyä
Aamukävelyistä tulee miellyttävä terveellinen elämäntapa. Ennen kuin teet niin, varmista, ettet lähde aamukävelylle tyhjään vatsaan. Täytä vatsasi ainakin terveellisillä välipaloilla tai juomilla energian saamiseksi. Jotkut terveelliset välipalat, joita voit syödä ennen aamukävelyä, ovat:
- Kahvi maito
- Sokeriton hedelmämehu
- Banaani hedelmä
- Viipale paahdettua ruisleipää maapähkinävoilla
- Smoothiet hedelmää
- Pieni annos kaurapuuro
Banaanien kulutus ennen aamukävelyä, energian saaminen Aamukävelyn jälkeen voit valmistaa terveellisen aamiaisen. Älä myöskään mene liian pitkälle aamiaisen syömisessä, varsinkin jos yrität laihtua.
Aamukävelyt voivat parantaa mielialaa. Sen lisäksi, että muut aamukävelyt heikentävät masennuksen oireita ja vähentävät masennuksen riskiä. 
Banaanien kulutus ennen aamukävelyä, energian saaminen Aamukävelyn jälkeen voit valmistaa terveellisen aamiaisen. Älä myöskään mene liian pitkälle aamiaisen syömisessä, varsinkin jos yrität laihtua.
