Kuaci on enemmän kuin vain herkullinen välipala. Suolaiselta ja hieman makealta maistuvat auringonkukansiemenet tarjoavat ilmeisesti useita etuja raskauden kannalta. Opitaanpa lisää kuacin erilaisista eduista raskaana oleville naisille.
7 kuacin etua raskaana oleville naisille, herkullinen foolihapon lähde
Pienestä koostaan huolimatta kuaci on erittäin ravitsevaa ruokaa. Itse asiassa tämä herkullinen välipala sisältää foolihappoa, joka on hyvä raskaana olevien naisten ja sikiöiden terveydelle.
1. Korkea ravitsemus
Kuacin erilaiset hyödyt raskaana oleville naisille tulevat sen ravintosisällöstä. Tässä on joitain ravintosisältöä 30 grammassa tai neljänneksessä kupillista jamssia.
- Kalorit: 163
- Rasva yhteensä: 14 grammaa
- Proteiinia: 5,5 grammaa
- Hiilihydraatit: 6,5 grammaa
- Kuitu: 3 grammaa
- E-vitamiini: 37 prosenttia ravinnon riittävyydestä (RDA)
- B3-vitamiini: 10 prosenttia RDA:sta
- B6-vitamiini: 11 prosenttia RDA:sta
- Folaatti: 17 prosenttia RDA:sta
- B5-vitamiini: 20 prosenttia RDA:sta
- Rauta: 6 prosenttia RDA:sta
- Sinkki: 10 prosenttia RDA:sta
- Kupari: 26 prosenttia RDA:sta
- Mangaani: 30 prosenttia RDA:sta
- Seleeni: 32 prosenttia RDA:sta.
Vaikka kuacin ravintosisältöä pidetään terveydelle hyväksi, raskaana olevien naisten on silti kiinnitettävä huomiota annokseen, koska se sisältää myös tarpeeksi paljon kaloreita.
2. Vahvistaa immuunijärjestelmää
Raskaana olevien naisten on ylläpidettävä immuunijärjestelmäänsä, jotta he eivät sairastu helposti. Yksi tapa vahvistaa immuunijärjestelmää on syödä terveellisiä ruokia, kuten kuaci. Web MD:n mukaan kuaci on vitamiinien ja kivennäisaineiden, kuten sinkin ja seleenin, lähde, jotka voivat vahvistaa immuunijärjestelmää ja vahvistaa kehoa viruksia vastaan. Sinkillä on tärkeä rooli immuunisolujen ylläpitämisessä ja muodostamisessa, kun taas seleenillä on tärkeä rooli tulehduksen vähentämisessä, infektioiden torjunnassa ja immuunijärjestelmän vahvistamisessa.
3. Lisää energiaa
Tunnetko itsesi usein väsyneeksi raskauden aikana? Yritä täyttää päivittäiset proteiinitarpeesi syömällä terveellisiä ruokia, kuten kuaci. Kuaci sisältää riittävästi proteiinia ja se on varustettu B-vitamiineilla sekä seleenillä, jotka voivat tehdä kehosta energisemmän. Paitsi, että kuacin omistama B1-vitamiinipitoisuus pystyy muuttamaan ruoan energiaksi. Seleenipitoisuus voi myös lisätä verenkiertoa ja lähettää enemmän happea kehoon.
4. Tukee sikiön luun kasvua
Kuacin seuraava hyöty raskaana oleville naisille on tukea sikiön luiden kasvua. Mom Junctionin raportin mukaan kuacin sisältämä fosfori ja monet muut mineraalit voivat tukea sikiön luun kasvua.
5. Estää hermoputken vikoja
Kuaci sisältää foolihappoa, joka on hyvä sikiön terveydelle. B9-vitamiinin uskotaan pystyvän estämään synnynnäisiä epämuodostumia, jotka tunnetaan hermoputkivirheinä, kuten spina bifida. Paitsi, että folaattia tarvitaan myös terveen sikiön kasvuun ja kehitykseen.
6. Ehkäisee raudanpuuteanemiaa
Ilmeisesti kuacin katsotaan myös estävän raudanpuuteanemiaa. Kuacin hyödyt raskaana oleville naisille tässä tulee sen rautapitoisuudesta. Keho tarvitsee rautaa hemoglobiinin tuottamiseksi raskaana olevien naisten ja sikiöiden kehossa. Lisäksi rauta auttaa myös toimittamaan happea keuhkoista koko kehoon ja sikiöön.
7. Sisältää kuitua, joka on hyvä raskauden aikana
Ummetus on yleinen raskauden oire, jota esiintyy usein. Yksi tapa voittaa tämä on syödä kuitua sisältäviä ruokia. Kuaci on yksi kuitua sisältävistä ruoista, joten se voi auttaa estämään ummetusta. Lisäksi kuidut ovat hyödyllisiä myös suoliston liikkeiden käynnistämiseen, verenpaineen alentamiseen, preeklampsian ehkäisyyn ja verensokeritason hallintaan raskausdiabeteksen ehkäisemiseksi.
Liian suuren kulutuksen riski
Kuacin erilaiset hyödyt raskaana oleville naisille ovat todella houkuttelevia. Kuacia ei kuitenkaan pidä käyttää liikaa. Tässä on useita kuacin sivuvaikutuksia, joita kannattaa varoa:
- Fosforimyrkytys, joka aiheuttaa munuaisvaurioita
- Seleenimyrkytys, joka aiheuttaa oireita, kuten väsymystä ja ärtyneisyyttä (ärtyneisyys ja turhautuminen)
- Aiheuttaa iho-ongelmia ja tekee hiuksista ja kynsistä hauraita.
[[aiheeseen liittyvät artikkelit]] Jos sinulla on kysyttävää raskaudesta, älä epäröi kysyä lääkäriltäsi ilmaisessa SehatQ-perheterveyssovelluksessa. Lataa se App Storesta tai Google Playsta nyt.
