B9-vitamiini tai folaatti, ei vain tärkeä raskauden kannalta

B-vitamiineja on useita tyyppejä, ja B9-vitamiini on yksi, johon usein viitataan. B9-vitamiini eli folaatti ja foolihappo on yksi raskaana olevien naisten tärkeimmistä ravintoaineista. Mutta ei vain raskauden aikana, tätä vitamiinia tarvitsevat kaikki, koska sen toiminnot sisältävät erilaisia ​​​​järjestelmiä. Folaatti on B9-vitamiini, jota luonnostaan ​​löytyy ruoasta. Vaikka foolihappo on B9-vitamiinin synteettinen muoto, jota voidaan saada lisäravinteista. Vaikka tämän vitamiinin paras saanti tulee ruoasta, jotkin yksilöryhmät saattavat joutua ottamaan foolihappolisää, mukaan lukien raskaana olevat naiset.

B9-vitamiinin toiminnot ja hyödyt terveydelle

B9-vitamiinilla eli folaatilla on useita tärkeitä tehtäviä elimistön suorituskyvyn kannalta, joten sen saannin tulee olla riittävä terveellisistä ruuista. Jotkut B9-vitamiinin toiminnoista, nimittäin:

• Välttämätön punasolujen ja valkosolujen tuottamiseksi luuytimessä
• Muunna hiilihydraatit energiaksi
• Tuottaa DNA:ta ja RNA:ta

Edellä mainittujen toimintojen lisäksi B9-vitamiinilla on myös useita tärkeitä etuja, kuten:

1. Vähentää synnynnäisten epämuodostumien riskiä

B9-vitamiini on tärkeä ravintoaine raskauden aikana. Folaatti voi vähentää sikiön keskenmenon ja hermoputkivaurioiden riskiä. Tutkimukset ovat myös osoittaneet, että alhainen B9-vitamiinin saanti raskauden aikana liittyy poikkeavuuksiin vauvan syntymässä.

2. Ylläpidä sydämen terveyttä

B9-vitamiinin tai foolihappolisän käytön on raportoitu olevan hyödyllinen homokysteiinin alentamisessa. Korkea homokysteiini liittyy sydänsairauksien riskiin. Sen lisäksi, että foolihappolisät voivat myös vähentää aivohalvauksen riskiä.

3. Mahdollisuus alentaa syöpäriskiä

B9-vitamiinin syövän hyötyjä tutkivien tutkimusten tulokset ovat ristiriitaisia. Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että folaatti vähentää erilaisten syöpien, kuten keuhko-, haima-, maha-, kohdunkaulan- ja ruokatorven syöpien, riskiä. Matala folaattipitoisuus on myös yhdistetty rintasyöpään. Useat muut tutkimukset eivät kuitenkaan ole paljastaneet yhteyttä folaatin ja syövän välillä. On myös eläintutkimuksia, joiden mukaan folaatti voi laukaista kasvaimen kasvun. Folaatin ja syövän välistä suhdetta koskevaa tutkimusta on vielä tutkittava syvemmin.

4. Vähentää masennuksen riskiä

Fyysisen terveyden lisäksi folaattitasot ovat hyödyllisiä myös psyykkisille sairauksille. B9-vitamiinin on yhdistetty vähentävän masennuksen riskiä sekä auttavan kehon vastetta masennuslääkkeitä käyttäville potilaille.

Terveelliset B9-vitamiinin lähteet

Paras tapa täyttää B9-vitamiinin tarpeet on syömällä terveellisiä ruokia. Jotkut B9-vitamiinin lähteet, nimittäin:

• Parsa
• Naudan maksa
• Linssit
• Pinaatti
• Lehtisalaatti
• Avokado
• Keltuainen
• Banaani
• Muotti
• Parsakaali
• Oranssi
• Kukkakaali
• punaiset pavut

[[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]

Kiinnitä tähän huomiota foolihappolisien kulutuksessa

Suurien foolihappoannosten nauttimiseen ja antoon liittyy erilaisia ​​terveysriskejä. Esimerkiksi foolihapon suonensisäinen anto voi laukaista kohtauksia. Lisäravinteet epäsäännöllisillä annoksilla liittyvät myös syöpäriskiin.

Folaatin tai luonnollisen B9-vitamiinin osalta näiden ravintoaineiden kulutuksesta ei ole havaittu haitallisia vaikutuksia. Näin ollen tämän vitamiinin tarpeiden tyydyttäminen ruoasta on edelleen terveellisin tapa.