WHO
helvetti Kukapa ei haluaisi tervettä ihoa?
nyt, jotta iho ei vaurioidu helposti auringolle altistumisesta tai pölylle altistumisesta, voit käyttää iholle tarkoitettuja vitamiineja, jotka tulevat ravintolisänä tai saadaan luonnollisista ainesosista. Terveen ihon saamiseksi ihotautilääkärit neuvovat sinua ensin rajoittamaan suorassa auringonvalossa oleskeluaikaa. Sinun on myös suositeltavaa levittää aurinkovoidetta joka päivä, vaikka harjoittaisit harvoin ulkoilua. Sen jälkeen lääkäri suosittelee ihollesi sopivia vitamiineja. Vitamiinit estävät tummien läiskien, punoituksen, ryppyjen, karkeiden juonteiden syntymisen, kuivattaa ihoa.
Vitamiinien tyypit iholle
Monista vitamiineista on ainakin viisi vitamiinityyppiä iholle, joita kehosi uloin osa tarvitsee. Seuraavat vitamiinit voivat parantaa ihon ja koko kehon terveyttä.
A-vitamiini on erittäin hyödyllinen iholle, koska se sisältää antioksidantteja. Nämä antioksidantit voivat estää suoran auringonvalon aiheuttamia vaurioita. Riittävällä A-vitamiinilla iho voi välttää ryppyjä, aknea, ehkäistä ennenaikaista ikääntymistä ja jopa lisätä kollageenin tuotantoa. Sitä vastoin iho, josta puuttuu A-vitamiini, aiheuttaa kuivuutta, kutinaa ja näppyjä. Saadaksesi A-vitamiinia, voit syödä tiettyjä ruokia, kuten porkkanoita, vihreitä vihanneksia, bataattia ja munia. Mango ja papaija ovat myös runsaasti A-vitamiinia sisältäviä hedelmiä. Lisäksi A-vitamiinia saa myös muilla keinoin, nimittäin käyttämällä voidetta tai erityistä A-vitamiiniseerumia. Valitse voide, joka sisältää useita aineita, kuten retinoideja, tretinoiinia ja isotretinoiinia.
C-vitamiini on ihon vitamiini, jota keho tarvitsee, koska se toimii antioksidanttina. Ihon C-vitamiini pystyy torjumaan vapaita radikaaleja ja nuorentamaan ihoa, mikä ehkäisee ihosyöpää. Joissakin tutkimuksissa C-vitamiini on hyödyllinen stimuloimaan ihon kollageenin tuotantoa, jotta ihon kimmoisuus säilyy hyvin. Usein C-vitamiinia saava iho voi myös säilyttää joustavuuden, vaikka se altistuu usein UV-säteille. C-vitamiinin tarpeiden tyydyttämiseksi sitä löytyy hedelmistä, kuten appelsiineista ja mansikoista. Muita C-vitamiinin lähteitä löytyy myös vihanneksista, kuten parsakaalista ja pinaatista. Erityisten lisäravinteiden ottaminen pystyy myös täyttämään ihon C-vitamiinin tarpeen. Nämä lisäravinteet ovat kuitenkin parempia, jos ne ovat lääkärin antamien suositusten mukaisia. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]
Kuten C-vitamiini, myös E-vitamiini iholle on antioksidantti. Sen päätehtävä on suojata ihoa UV-säteiden aiheuttamilta vapailta radikaaleilta, ehkäistä ihon kuivumista ja viivyttää ryppyjen ilmaantumista iholle. Aikuisilla E-vitamiinia tarvitaan noin 15 mg päivässä. Täyttääksesi tämän voit lisätä pähkinöiden ja siementen, kuten manteleiden, hasselpähkinöiden ja auringonkukansiementen, ravinnon saantia. Lisäravinteiden ottaminen voi myös auttaa vastaamaan ihon E-vitamiinin tarpeisiin.
Saatat tietää D-vitamiinin tehtävän auttaa kalsiumin imeytymisessä luissa. Itse asiassa D-vitamiini on myös erittäin hyödyllinen ihon terveydelle. Tälläkin ihovitamiinilla on myönteinen vaikutus myös psoriaasin hoidossa, ihosairaudessa, jolle on tunnusomaista punaiset, kuivat, paksut ja hilseilevät ihottumat. D-vitamiinijohdannainen, kalsitrioli, auttaa tehokkaasti psoriaasista kärsiviä ihmisiä vähentämällä tulehdusta ja ärsytystä. D-vitamiinia saa syömällä lohta, sardiineja, kananmunia, viljoja ja D-vitamiinilla lisättyä maitojauhetta. Auringolle altistuminen voi myös edistää D-vitamiinin tuotantoa elimistössä.
K-vitamiini auttaa veren hyytymistä kehossa, joten sillä on tärkeä rooli haavojen, mustelmien ja leikkausalueiden paranemisprosessissa. Mitä tulee ihoon, K-vitamiinin toiminnan katsotaan myös pystyvän parantamaan tiettyjä ihosairauksia, kuten:
raskausarpia, arvet, tummat täplät ja pussit silmien alla. K-vitamiinia saa ihovoiteista. Lisäksi tätä vitamiinia löytyy myös elintarvikkeista, nimittäin vihreistä lehtivihanneksista, kuten parsakaalista ja pinaatista, kasviöljyistä ja siemenistä. Joten mikä ihon vitamiini on suosikkisi?
