Ruokavalio liittyy usein läheisesti kaloreihin. Kun joku haluaa laihtua tai lihoa, kalorit ovat yksi tärkeimmistä huomioon otettavista asioista. Eri ruoka-aineilla on eri kaloritasot. Korkeakaloriset ruoat kuulostavat yleensä pahalta, mutta ne voivat olla vaihtoehto painonnousuksi.
Kaloripitoiset ruoat painonnousuun
Kalorit ovat energiaa, joka saadaan kulutetusta ruoasta ja juomista sekä fyysiseen toimintaan käytettyä energiaa. Ilman energiaa kehon solut kuolevat, eivätkä kehon elimet pysty suorittamaan toimintojaan kunnolla. Keskimääräinen mies tarvitsee 2 700 kaloria päivässä, kun taas keskimääräinen nainen tarvitsee 2 200 kaloria päivässä. Kaikkien kalorien tarve ei kuitenkaan ole sama, koska kehon aineenvaihduntanopeus on erilainen. Kun täytät päivittäisen kalorimäärän tarpeet, tämä on terveellistä. Liian vähäinen tai liian suuri kalorien saanti voi kuitenkin aiheuttaa terveysongelmia. Kaloripitoisten ruokien syöminen on itse asiassa hyvää niille teistä, jotka haluavat lihoa. Valitse kuitenkin terveellisiä ruokia, jotka ovat täynnä muita ravintoaineita. Tässä on luettelo korkeakalorisista elintarvikkeista, jotka ovat terveellisiä ja voivat auttaa sinua lihomaan:
Riisi on korkeakalorinen ruoka, joka voi lisätä painoa asteittain. Riisi sisältää myös hieman ylimääräistä proteiinia ja kuitua. Yksi kuppi tai 195 grammaa ruskeaa riisiä tarjoaa 216 kaloria, 5 grammaa proteiinia ja 3,5 grammaa kuitua.
Pähkinät ovat terveellinen proteiinin, rasvan ja kalorien lähde. Tämä on hyvä valinta painonnousulle, kuten saksanpähkinöille. Annoksessa (noin 28 grammaa) saksanpähkinät sisältävät 185 kaloria ja 4 grammaa proteiinia. Päivittäinen annos tai kaksi pähkinää, kuten manteleita, cashewpähkinöitä ja saksanpähkinöitä, voi lisätä ruokavalioosi tarpeeksi kaloreita auttaaksesi sinua lihomaan terveellisesti.
Yksi ruokalusikallinen oliiviöljyä sisältää 119 kaloria ja 13,5 grammaa rasvaa. Tämä ainesosa tekee oliiviöljystä terveellisen tavan lisätä kaloreita ruokavalioosi. Lisää keitettyihin vihanneksiin oliiviöljyä tai sekoita salaatteihin. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]
Avokadot tunnetaan pehmeästä koostumuksestaan ja herkullisesta maustaan. Avokadoilla on myös hyvä ravintosisältö. Yksi avokado sisältää 322 kaloria, 13,5 grammaa kuitua ja 30 grammaa rasvaa. Lisäksi avokadot sisältävät runsaasti C-vitamiinia, folaattia, pantoteenihappoa ja kaliumia. Avokadon syöminen voi auttaa edistämään terveellistä painoa, koska ne sisältävät runsaasti kaloreita ja muita ravintoaineita.
Kuivatut hedelmät ovat paras valinta lisäkaloreille, kivennäisaineille, antioksidanteille ja vitamiineille. Jokaisen hedelmän kaloripitoisuus on erilainen, esimerkiksi luumut sisältävät 209 kaloria, kun taas rusinat sisältävät 247 kaloria. Kuivattujen hedelmien sekoittaminen jogurttiin tai kaurapuuroon auttaa saamaan runsaasti kaloreita, joten se sopii laihdutuskeinoksi.
Bataatit ovat rakastettuja niiden kirkkaan värin, herkullisen maun ja runsaan ravintoainepitoisuuden vuoksi. Bataatissa on paljon kaloreita ja kuitua, sekä useita tärkeitä vitamiineja, kivennäisaineita ja antioksidantteja. 200 grammaa keitettyä bataattia sisältää 180 kaloria ja 6,5 grammaa kuitua. Bataattien kalorimäärä voi auttaa lisäämään painoasi.
Palkokasvit, kuten munuaispavut, linssit, mustat pavut ja kikherneet, tarjoavat riittävästi kaloreita, kuitua ja proteiinia. 1 kuppi mustia papuja sisältää 227 kaloria ja 15 grammaa proteiinia. Palkokasvien lisääminen salaattiin voi antaa sinulle paljon kaloreita, jotka voivat auttaa sinua lihomaan. Sen lisäksi, että pähkinät sisältävät myös rautaa, magnesiumia, folaattia, kaliumia ja sinkkiä. Yllä olevien seitsemän ruoan lisäksi on olemassa useita muita korkeakalorisia ruokia, kuten naudanliha, lampaanliha, maito, juusto, tumma suklaa ja lohi. Älä kuitenkaan liioittele kuluttaessasi runsaskalorisia ruokia, jotta kehosi lihottuu. Koska ylimääräiset kalorit voivat aiheuttaa ongelmia, kuten liikalihavuutta, sydänsairauksia ja aivohalvausta. Vaikka korkeakaloristen ruokien syöminen edellä on yksi tapa lihoa nopeasti ja helposti. On tärkeää yhdistää nämä ruoat muihin ravitseviin ainesosiin terveellisen ja tasapainoisen ruokavalion luomiseksi.
