B9-vitamiini voidaan luokitella kahteen muotoon: luonnolliseen muotoon nimeltä folaatti – ja synteettiseen muotoon, foolihappoon. Tällä vitamiinilla on tärkeä rooli elimistölle ja sitä suositellaan raskauden aikana. Jotkut ihmiset voivat myös ottaa foolihappolisäaineita tarpeidensa mukaan. Valitettavasti ylimääräinen foolihappo voi aiheuttaa tiettyjä sivuvaikutuksia ja vaaroja. Tiedä foolihapon sivuvaikutukset, jotka ovat vaarassa lisäravinteiden käytön yhteydessä.
Foolihapon erilaiset sivuvaikutukset, jos tasot ovat liiallisia
Voi vahingoittaa kehoa, tämän lisäosan liiallisesta käytöstä johtuvia foolihapon sivuvaikutuksia on huomioitava:
1. Piilota B12-vitamiinin puutteen oireet
B12-vitamiinia elimistö tarvitsee punasolujen tuottamiseen ja sydämen, aivojen ja hermoston toiminnan ylläpitämiseen. Hoitamaton B12-vitamiinin puute tai puute voi heikentää aivojen toimintakykyä ja aiheuttaa pysyvän hermovaurion. Yksi foolihapon sivuvaikutuksista on, että se "piilottaa" B12-vitamiinin puutoksen oireet, mikä puolestaan laukaisee myös diagnosoimattoman B12-vitamiinin puutteen. Kuolemaan johtavan B12-vitamiinin puutteen vuoksi foolihappolisien käyttöä on seurattava huolellisesti.
2. Käynnistä ikään liittyvä henkinen rappeutuminen
Toinen foolihapon sivuvaikutus on ikääntymiseen liittyvän henkisen rappeutumisen riski – erityisesti ihmisillä, joilla on alhainen B12-vitamiinitaso. Vuonna julkaistu tutkimus
American Journal of Clinical Nutrition mainitsee, että korkea foolihappopitoisuus, joka ei ole peräisin luonnollisista lähteistä, liittyy heikentyneeseen mielentilaan ihmisillä, joilla on alhainen B12-vitamiinitaso. Myös useat muut tutkimukset ovat osoittaneet samanlaisia tuloksia, vaikka lisätutkimuksia tarvitaan vielä.
3. Hidastaa lapsen aivojen kehitystä
Kuten luultavasti tiedät, folaatti tai foolihappo on tärkeä ravintoaine raskauden aikana. Syy, tämä vitamiini on tärkeä sikiön vikojen estämiseksi. Ylimääräisten foolihappolisäravinteiden käyttö voi kuitenkin aiheuttaa sivuvaikutusten riskin lapsilla, kuten insuliiniresistenssin ja lasten aivojen kehityksen viivästymisen. Vaikka lisätutkimuksia tarvitaan, sinua kehotetaan silti ottamaan foolihappolisää suositellun annoksen mukaisesti raskauden aikana, joka on 600 mikrogrammaa. Jos otat sen yli tämän annoksen, keskustele siitä lääkärisi kanssa välttääksesi foolihapon sivuvaikutuksia lapsille.
4. Lisää syövän uusiutumisen riskiä
Foolihapon ja syövän välinen yhteys on kuin kaksiteräinen miekka. Toisaalta riittävä foolihappotaso auttaa estämään syöpäsolujen ilmaantumista. Kuitenkin toisaalta foolihapon altistuminen syöpäsoluille voi saada sen leviämään ja kehittymään. On myös raportteja, jotka osoittavat, että korkea foolihappotaso lisää eturauhas- ja paksusuolensyövän uusiutumisen riskiä. Foolihapon syövän sivuvaikutuksiin liittyvää tutkimusta tarvitaan edelleen. Sinun ei kuitenkaan tarvitse huolehtia, jos käytät folaattia terveellisistä ruoista. Syövän riskiä voi pienentää saamalla riittävästi folaattia terveellisistä ruoista.
5. Aiheuttaa tiettyjä fyysisiä ja psyykkisiä oireita
Foolihapon sivuvaikutukset voivat olla myös psyykkisten häiriöiden ja tiettyjen fyysisten ongelmien muodossa. Näitä foolihapon sivuvaikutuksia ovat:
- Pahoinvointia
- Ruokahalun menetys
- Vatsan turvotus ja kaasu
- Karvas tai huono maku suussa
- Unihäiriöt
- Masennus
- Innostunut tai jopa ärtynyt olo
Mikä on suositeltu foolihapon saanti sivuvaikutusten välttämiseksi?
Useimmille aikuisille B9-vitamiinin päivittäinen suositus on 400 mikrogrammaa. Raskaana olevien naisten tulisi kuitenkin nostaa saantinsa 600 mikrogrammaan päivässä, ja myös imettävien äitien tulisi nostaa annos 500 mikrogrammaan päivässä. Foolihappolisäaineita on yleensä saatavana 400-800 mikrogramman annostusvälillä. Tämä foolihapon muoto on saatavana monivitamiinivalmisteina, raskaana oleville naisille tarkoitettuina synnytystä edeltävinä lisäravinteina, B-vitamiinikompleksivalmisteina tai pelkästään foolihappolisinä. Sinun on neuvoteltava lääkärin kanssa ennen kuin käytät lisäravinteita, mukaan lukien foolihappolisät. Syynä on, että tämä lisäosa voi olla vuorovaikutuksessa tiettyjen lääkkeiden, kuten kohtauslääkkeiden, nivelreumalääkkeiden ja loisinfektioiden lääkkeiden kanssa.
Folaatin ruokalähteet, joita voidaan kuluttaa:
Folaattia voi käyttää ravintolisänä, mutta B9-vitamiinin luonnollisena muodossa sitä on saatavilla myös lisäravinteena. On monia ruokia, jotka ovat hyviä folaatin lähteitä, esimerkiksi:
- Palkokasvit kuten munuaispavut
- Parsa
- Kananmuna
- Vihreät vihannekset mukaan lukien pinaatti
- Punajuuri
- Sitrushedelmät kuten appelsiinit
- ruusukaali eli minikaali
- Parsakaali
- Naudan maksa
- Pähkinät kuin mantelit
- Jyvät kuten pellavansiemenet
- Tassu
- Banaani
- Avokado
SehatQ:n muistiinpanot
Foolihapon sivuvaikutukset ovat vaarassa lisäravinteiden liiallisen käytön vuoksi. Foolihapon sivuvaikutukset heikentyneen henkisen tilan, lasten aivojen kehityksen viivästymisen muodossa, havaitsemattoman B12-vitamiinin puutteen riskiin. Noudata aina lääkärin suosituksia foolihappolisien käytössä sivuvaikutusten välttämiseksi.
Folaattia voi käyttää ravintolisänä, mutta B9-vitamiinin luonnollisena muodossa sitä on saatavilla myös lisäravinteena. On monia ruokia, jotka ovat hyviä folaatin lähteitä, esimerkiksi: 
