Liian suuret reidet rasvakertymien vuoksi eivät vain häiritse ulkonäköäsi, vaan voivat myös häiritä kävelytapaasi. Mutta sinun ei tarvitse huolehtia, koska on olemassa yksinkertaisia reisiharjoituksia, joita voit tehdä itse kotona. Ylimääräiset reidet muodostuvat, kun laitat liian paljon kaloreita kehoon, eivätkä ne ole tasapainossa itse kalorienpolton kanssa. Tämä kalorien kerääntyminen voi tapahtua missä tahansa kehon osassa, mutta yleensä siinä on geneettisiä tekijöitä, jotka vaikuttavat siihen. Naisilla tämä ylimääräinen rasva varastoituu yleensä lantioon, alavatsaan ja reisien sisäpuolelle. Miehillä voi olla myös ylimääräistä rasvaa reisissä, mutta heidän palamaton rasvansa varastoituu yleensä vatsan alueelle.
Millaisia harjoituksia reisien pienentämiseksi on?
Seuraavat harjoitukset reisien kutistamiseksi, mikä on pohjimmiltaan liikettä reisilihasten vahvistamiseksi. Voit tehdä tämän harjoituksen kotona tai ohjaajan kanssa terveyskeskuksessa.
1. Sammakkohyppy
Kuten nimestä voi päätellä, tämä reisien kutistusharjoitus tehdään kuin sammakko hyppää. Vaikka liike näyttää yksinkertaiselta, se vahvistaa tehokkaasti reisi-, lantio- ja vatsalihaksia.
- Seiso puolikyykkyssä jalat leveästi toisistaan ja kädet ojennettuina edessäsi.
- Pidä tätä asentoa 2 sekuntia.
- Hyppää kuin sammakko.
- Laskeudu kehon asennossa kuten ennenkin.
2. Haarahyppyjä
Tämä liike on melko yksinkertainen, nimittäin nostamalla kädet pään yläpuolelle ja avaamalla ne leveäksi, samoin kuin jalkojen asennon hajallaan. Sen jälkeen hyppää niin korkealle kuin pystyt. Tee tämä liike vähintään 5 kertaa.
3. Burpees
Tämä liike koskee lähes kaikkia kehosi lihaksia. Tee se 10-20 kertaa päivässä saadaksesi parhaat tulokset.
- Asemoi itsesi niin kuin haluat kyykky kämmenet koskettavat maata.
- Ojenna jalkojasi taaksepäin niin, että vartalosi on yhdensuuntainen maan kanssa, mutta ei kosketa sitä.
- Palauta jalat asentoon kyykky.
4. Takapotkut
Reisilihasten vahvistamisen lisäksi tämä liike voi myös kiristää vatsalihaksia. Tee 10-15 toistoa kummallakin jalalla.
- Aseta kehosi aluksi haluamallasi tavalla punnerruksia.
- Venytä oikeaa jalkaasi kantapäälläsi mahdollisimman suorana seisoen suorana.
- Pysy tässä asennossa muutaman sekunnin ajan.
- Tee sama vasemmalla jalalla.
5. sumo kyykky
Tätä reisien kutistavaa harjoitusta voidaan käyttää myös pakaroiden kiristämiseen ja vatsalihasten vahvistamiseen.
- Levitä jalkojasi mahdollisimman leveäksi.
- Nosta varpaita niin, että olet varpaiden kärkiasennossa.
- Taivuta myös polviasi 90 astetta.
- Pidä tätä asentoa muutaman sekunnin ajan.
6. Pile kyykky
Tämä liike on samanlainen kuin sumokyykky, paitsi että varpaat eivät ole varpailla. Puolikyykkyssä kädet lantiolla, nouse seisoma-asentoon ja palaa sitten lähtöasentoon. Lisäksi voit polttaa rasvaa ja vähentää reisiä myös muita harjoitusliikkeitä, kuten juoksua (ulkona tai kuntosalilla).
juoksumatto). Mikä tärkeintä, nämä liikkeet on myös tehtävä säännöllisesti parhaan tuloksen saavuttamiseksi.
7. luistelija
Seuraava reiden kutistusharjoitus, jota voit kokeilla, on
luistelija. Tämä liike on melko helppoa, sinun tarvitsee vain siirtää jalkojasi vasemmalle ja oikealle. Kun kuitenkin liikutat jalkaasi, aseta se toisen jalan taakse. Tee se molemmilla jaloillasi 20 kertaa. Sen jälkeen lepää ja tee se uudelleen, jos energiaa riittää. Tämän harjoituksen katsotaan vähentävän reisien rasvan määrää, joten sen katsotaan tehokkaan vähentävän sitä.
Myyttejä reisien kutistamisesta
Ennen kuin aloitat erilaisia urheiluliikkeitä reisien kutistamiseksi, sinun on tiedettävä tosiasiat itse reisien kutistamiseen liittyvistä myyteistä. Tosiasiat ja myytit sisältävät:
Harjoittelun keskittyminen pelkästään reisiin ei riitä saamaan reidet näyttämään pieniltä
Pohjimmiltaan sinun on poltettava kehon rasvaa kokonaisuutena, jotta kehon rasva palaa ja vartalo näyttää hoikalta, myös reidet. Temppu on vähentää kehoon tulevia kaloreita ja tehdä tiettyjä urheilulajeja nopeuttaaksesi ja lisätäksesi kehossa poltettujen kalorien määrää.
Älä laihduta liian rajusti
Ei ole suositeltavaa laihduttaa yli 1 kg viikossa. Mitä nopeammin laihdut, sitä nopeammin painosi palaa. Loppujen lopuksi jyrkkä painonpudotus yleensä vain vähentää kehon veden määrää, ei rasvaa.
Harjoittele kutistaaksesi reisiä pitkällä aikavälillä
Vaikka harjoitus, joka väittää kutistavan reisiä, on myytti, sinua silti kehotetaan tekemään näitä liikkeitä reisilihasten vahvistamiseksi. Reisilihasten vahvistaminen vaikuttaa terveyteen pitkällä aikavälillä, esimerkiksi polven vakauttaminen, joka estää kärsimästä nivelkivuista vanhuudessa. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]
Kuinka tehdä harjoituksistasi tehokkaita reisien pienentämisessä
Terveysministeriön terveyspalvelujen pääosasto suosittelee, että käytät seuraavia tapoja, jotta liikuntatottumuksesi voivat olla tehokkaita reisien pienentämisessä:
1. Tee se vähitellen
Tee harjoitus vähitellen aloittaen 5-10 minuutin lämmittelyllä, jonka jälkeen jäähdytä 5 minuuttia. Kehosi pakottaminen harjoittelemaan ei itse asiassa tee mielialallesi hyvää.
2. Valitse suosikkiurheilulajisi
Valitse laji, josta pidät, on helppo, turvallinen ja fyysisen kuntosi mukainen. Parhaan tuloksen saavuttamiseksi voit harjoitella vähintään 3 kertaa viikossa. Ennen harjoittelua kannattaa tehdä alustava tutkimus turvallisen annoksen ja sopivan harjoitustyypin määrittämiseksi.
3. Käytä mukavia vaatteita
Kun haluat harjoitella, käytä urheilulajillesi sopivia vaatteita ja urheilukenkiä. Tämä on otettava huomioon, jotta voit silti tuntea olosi mukavaksi.
