Onko sinulla koskaan ollut vaikeuksia nukahtaa ja pysyä hereillä öisin? Jos kyllä, et ole yksin. Monet ihmiset myös kokevat saman ongelman. On useita syitä, miksi jollakulla on univaikeuksia, mukaan lukien tottumukset, elämäntapa, sairaudet, masennus ja stressi. Voit ratkaista tämän uniongelman useilla ratkaisuilla. Yksi niistä on kehtolaulujen kuuntelu, joiden katsotaan helpottavan kuuntelijoiden nukahtamista.
Ovatko kehtolaulut todella tehokkaita?
Keholauluja kuunnellessa kehosi uskotaan rentoutuneen ja näyttävän sopeutuvan lepotilaan sekä fyysisesti että henkisesti. Kehtolauluilla on myös rauhoittava vaikutus aivoihin, mikä voi lievittää stressiä ja ahdistusta. Lisäksi tietty musiikki voi myös hidastaa sykettä, hengitystä ja alentaa verenpainetta niin, että se saa lihakset rentoutumaan enemmän. Nämä biologiset muutokset ovat samat nukkuessasi, joten musiikin kuuntelua voidaan käyttää valmistautumiseen laadukkaaseen uneen. Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että musiikin kuuntelu ennen nukkumaanmenoa voi parantaa unen laatua, pidentää unen kestoa ja vähentää unihäiriöitä . Nukkumisvaikeudet liittyvät usein stressiin ja ahdistukseen, jotka pitävät mielen hereillä. Kehtolaulut toimivat häiriötekijänä ja rentoutumiskeinona. Asiantuntijat suosittelevat "rauhoittavien" kappaleiden valitsemista, eli kappaleita, joiden tempo on 60-80 BPM ja jotka löydät helposti Googlesta. Tässä ovat suositellut kehtolaulutyypit.
1. Klassinen musiikki
Klassisen musiikin genre on yksi yleisimmistä kehtolauluista. Kaikki klassinen musiikki ei kuitenkaan sovi kehtolauluksi, koska jotkut tämän genren kappaleet ovat nopeampia. Siksi sinun tulee olla valikoiva valitessasi klassista musiikkia kehtolauluksi. Valitse kappale, jonka tempo on hidas, 60-80 BPM. Pianon hallitsema kappale on hyvä valinta, koska sillä on rentouttava vaikutus, joka auttaa nukahtamaan.
2. Nykyaikainen klassikko
Nykyklassisen musiikin genre tunnetaan hitaasta ja rauhoittavasta tempostaan. Tämän genren kappaleissa ei ole merkittäviä ylä- ja alamäkiä. Tämän genren musiikin kannat voivat rentouttaa sinua, joten se sopii kehtolauluksi.
3. Rentouttavaa musiikkia
Rentouttavassa musiikissa on monia genrejä, kuten bluesia, jazzia, popia, folkia ja monia muita. Tämän musiikin kuuntelun tarkoitus on luoda rento ilmapiiri, jotta sinun ei tarvitse miettiä liikaa. Kun mieli on rento, sinun on helpompi nukahtaa
4. Akustinen musiikki
Akustinen musiikki sopii kehtolauluksi, koska tämän genren kappaleet ovat yleensä hitaita ja rauhoittavia. Voit myös kuunnella akustista musiikkia ilman laulua. Soittimien kannat, esimerkiksi kitara tai piano, ilman laulua, vaikuttavat
jäähtyä mikä voi helpottaa nukahtamista.
5. Meditaatiomusiikkia ja luonnonääniä
Meditaatiomusiikki ja luonnonäänet voivat myös olla kehtolaulusi. Meditaatiomusiikin melodiat on erityisesti luotu rauhoittamaan mieltä ja rentouttamaan kehoa. Samoin luontomusiikin kanssa, joka saa sinut rentoutumaan nopeasti. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]
Suositeltu kehtolaululista
Tutkimuksessa todettiin, että on 10 kappaletta, jotka vähentävät tehokkaimmin stressiä ja ahdistusta, jotta voit nukkua paremmin. Tässä on joitain suositeltuja kehtolauluja.
- Marconi Union – painoton
- Airstream – Electra
- DJ Shah – Mellomaniac (Chill Out Mix)
- Enya – vesileima
- Coldplay – Strawberry Swing
- Barcelona – Älä mene
- All Saints – Pure Shores
- Adele – Joku kuten sinä
- Mozart – Canzonetta Sull'aria
- Cafe Del Mar – Voimme lentää
Nämä ovat joitain kappaleiden nimiä, jotka on tieteellisesti todistettu tehokkaiksi kehtolauluina. Musiikki on kuitenkin henkilökohtainen mieltymys. Voit tietysti valita kappaleen, jota haluat kuunnella oman makusi mukaan, mutta silti 60-80 BPM kriteereillä. Kun sisällytät musiikin nukkumaanmenoohjelmaasi, saatat huomata myönteisiä vaikutuksia, joita voi kehittyä ajan myötä, kun kehtolaulujen kuuntelemisesta tulee tapa, joka viestittää kehosi valmistautumaan nukkumaanmenoon. Jos kehtolaulujen kuunteleminen ei auta uniongelmiisi, yritä yhdistää rauhoittava musiikki rentoutumistekniikoihin. Tutkijat ovat havainneet, että näiden kahden menetelmän yhdistäminen voi myös auttaa nukahtamaan nopeammin. Onnea!
