Aamiaisen hyödyt koululaisille ovat enemmän kuin pelkkä energian antaminen toimintaan ja luokassa oppimiseen. On monia muita etuja, joista lapset voivat nauttia, jos he syövät aamiaisen ennen opiskelua. Alkaen fyysisen terveyden parantamisesta, mielenterveyden ylläpitämisestä muistin teroittamiseen, tässä on koululaisten aamiaisen erilaisia etuja.
Aamiaisen edut koululaisille
Vanhempana sinun tulee tietää, että aamiaista pidetään päivän tärkeimpänä ateriana. Koska koko yön paaston jälkeen elimistö tarvitsee glukoosia lisätäkseen energiaa, vireyttä ja ravinteita terveyden optimoimiseksi. Siksi sinun on varmistettava, että lapsesi syö aina aamiaisen ennen kuin hän menee kouluun. Lisäksi koululaisten aamiaisella on joitain etuja, jotka sinun on tiedettävä, mukaan lukien:
1. Paranna lasten muistia ja huomiokykyä
Tutkimus yrittää todistaa aamiaisen tärkeyden koululaisille. Tässä tutkimuksessa joukko asiantuntijoita jakaantui kolmeen koululaisten ryhmään. Ensimmäistä ryhmää pyydettiin syömään aamiaista, kun taas toinen ryhmä ei syönyt aamiaista. Jälkimmäistä ryhmää pyydettiin nauttimaan vain energiajuomia. Tuloksena on, että aamiaista syövät lapset muistavat ja kiinnittävät paremmin huomiota luokassa oleviin oppitunteihin verrattuna lapsiin, jotka juovat vain energiajuomia tai eivät syö aamiaista ollenkaan.
2. Vältä huonoja ruokailutottumuksia
Oletuksena on, että aamiaisen väliin jättäminen voi auttaa laihtumaan. Tämä oletus on väärä ja se on korjattava. Sen lisäksi, että aamiaisen väliin jättäminen voi vaikuttaa terveyteen, se voi stimuloida aivoja syömään liikaa ja syömään epäterveellisiä, runsaasti kaloreita sisältäviä ruokia. Useat tutkimukset paljastavat myös, että ihmiset, jotka väittävät syövänsä harvoin aamiaista, kuluttavat vähemmän ravintoaineita, kuitua ja kalsiumia ja syövät enemmän rasvaa. Tästä syystä koululaisia kehotetaan syömään aamiainen ennen kouluun menoa.
3. Koululaisten mielenterveyden ylläpito
Aamiaisen väliin jättäminen voi aiheuttaa alhaisen verensokerin. Tämä voi aiheuttaa koululaisille mielialahäiriöitä, ärtyneisyyttä ja väsymystä. Samaan aikaan tutkimus paljasti, että osallistujat, jotka söivät muroja aamiaiseksi, olivat vähemmän mielialaisia ja emotionaalisesti häiriintyneitä.
4. Paranna keskittymistä
Terveellinen aamiainen koululaisille voi parantaa keskittymiskykyä opiskelun aikana. Voit antaa lapsille aamiaisen hedelmiä tai
smoothiet saadakseen tämän edun.
5. Estä erilaisia sairauksia
Aamiaisen väliin jättäminen voi aiheuttaa erilaisia sairauksia. Liikalihavuuden lisäksi aamiaisen väliin jättäminen voi lisätä myös diabeteksen ja sydänsairauksien riskiä. Aamiaisen väliin jättäminen liittyy usein kohoaviin kolesterolitasoihin, jolloin se voi supistaa verisuonia ja lisätä sydänkohtausten ja aivohalvausten riskiä.
6. Parempi akateeminen suorituskyky
Tiesitkö, että koululaisten aamiaisen hyödyt voivat parantaa heidän akateemista suoritustaan? Aamiaisen väliin jättävien lasten on yleensä vaikea hallita koulutehtäviä. On myös huomattava, että lapset, jotka syövät aamiaista koulussa (lähellä luokka- ja koetunteja), menestyvät paremmin kokeissa.
7. Vältä huonoa käytöstä koulussa
Koululaiset, jotka jättävät aamiaisen väliin, voivat tuntea nälkää koulussa. Tämän nälän uskotaan vaikeuttavan heidän ystävien ja ystävien saamista ja lisäävän jäädytyksen todennäköisyyttä. Paitsi, että aamiainen voi myös lisätä lasten innostusta käydä koulua ja välttää myöhästymistä.
Terveellisen aamiaisen tyypit koululaisille
Koululaisten aamiaisreseptien ei tarvitse olla hienoja tai ylellisiä. Tarvitset vain terveellisiä ruokavalintoja, jotta voit saavuttaa koululaisten aamiaisen monipuoliset edut. Tässä muutamia terveellisiä ruokia, jotka sopivat aamiaiseksi.
Tutkimuksen mukaan kananmunat voivat lisätä kylläisyyden tunnetta ja alentaa seuraavan aterian kulutettuja kaloreita.
Kreikkalainen jogurtti sisältää proteiinia, joka voi auttaa koululaisia välttämään liiallisen nälän tuntemista. Lisäksi maitotuotteet, kuten jogurtti, pystyvät myös ylläpitämään ihanteellista painoa.
Jos lapsesi rakastaa muroja, kaurapuurosta voi tulla terveellinen aamiainen koululaisille. Kaurapuuro sisältää kauran beetaglukaaniksi kutsuttua kuitua, jonka on osoitettu alentavan kolesterolia. Tämä kuitu voi myös herättää laadukkaan täyteyden tunteen.
Herkullisten marjahedelmien lisäksi mustikat, vadelmat, mansikat ja karhunvatukat sisältävät myös antioksidantteja. Lisäksi nämä pienet hedelmät ovat myös suhteellisen vähän sokeria ja niissä on runsaasti kuitua.
Jos lapsesi pitää juustosta, kokeile antaa hänelle raejuustoa. Tämäntyyppinen juusto sisältää runsaasti proteiinia, joten se voi kiihdyttää aineenvaihduntaa. Tämä voi lisätä kylläisyyden tunnetta ja vähentää nälän tunnetta. Itse asiassa tutkimus paljasti, että raejuusto voi tarjota saman kylläisyyden tunteen kuin kananmunien syöminen. Erilaiset terveelliset aamiaiset koululaisille yllä ovat vain esimerkkejä. On monia muitakin koululaisten aamiaisreseptejä, jotka ovat myös terveellisiä ja joita voi kokeilla, kuten kasvikset. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]
SehatQ:n muistiinpanot
Koululaisten aamiaisen etuja ei pidä aliarvioida. Siksi voit selittää lapsillesi yllä olevat edut, jotta he ovat innostuneempia aamiaisesta ennen opiskelua. Jos sinulla on kysyttävää lapsesi terveydestä, älä epäröi kysyä lääkäriltä SehatQ perheen terveyssovelluksessa ilmaiseksi. Lataa se App Storesta tai Google Playsta nyt!
