2-vuotiaiden lasten ruokinta-aikataulu tukemaan heidän kasvuaan

Terveys
Ruoansaannin lisäksi vanhempien tulee huomioida myös 2-vuotiaan lapsen ruokailuaika. Tämä on erittäin tärkeää pikkuisen kasvun ja kehityksen tukemiseksi. Varsinkin ensimmäisinä elinvuosina lasten ruokailutottumukset ja -tottumukset kehittyvät. Sinun on myös täytettävä lasten ravitsemustarpeet kunnolla. Jotta se toteutuisi, sinun ei pitäisi valita mielivaltaisesti 2-vuotiaan lapsen ruokalistaa. Jos tästä ei huolehdita, lasten kasvussa ja kehityksessä voi esiintyä ongelmia.

2-vuotiaan lapsen aikataulu

2-vuotiaan lapsen ruokailuohjelmalle ei ole olemassa tarkkoja sääntöjä. Tässä iässä lapset on kuitenkin totutettava säännölliseen ruokailuaikatauluun. Yleensä tämä aikataulu koostuu kolmesta ateriasta ja kahdesta välipalasta noin 2-3 tunnin välein. Tässä on 2-vuotiaan lapsen ruokinta-aikataulu, jota voit käyttää referenssinä.
  • 08.00 lapsille tarjotaan aamiainen tai aamiainen
  • Klo 10.00 lapsille välipaloja
  • Klo 12.00 lapsille tarjotaan lounas
  • 14.00 lapsille välipaloja
  • 16.00 lapsille tarjotaan iltapäiväateria
  • 19:30 lapsille välipaloja (jos he ovat nälkäisiä)
Yllä oleva aika ei ole vertailuarvo, mutta lapsille tulisi antaa ruokailuaika noin 2 tunnin välein, jotta lapset oppivat tunnistamaan nälän ja kylläisyyden merkkejä. Koko päivän ravintotarpeiden tyydyttämiseksi on suositeltavaa, että lapset syövät säännöllisesti 3 kertaa päivässä ja syövät terveellisiä välipaloja. Epäterveellisten ruokien välttämiseksi sinun tulee aina syödä perheen kanssa. Voit myös muokata 2-vuotiaan ruokinta-aikataulua hänen heräämis- ja nukkumisaikojensa mukaan. Säännöllisen ruokailuaikataulun avulla voit auttaa hallitsemaan lapsesi painoa ja täyttämään hänen ravintotarpeensa.

Ruokatyypit 2-vuotiaille

Sen lisäksi, että ymmärrät 2-vuotiaan lapsen syömisaikataulun, sinun on myös tiedettävä, mitä erilaisia ​​ruokia tulisi antaa. 2-vuotiaiden ruoka ei yleensä eroa paljon aikuisten ruokasta. 2-vuotiaan lapsen syömän ruoan tulee koostua perusruokista, lisukkeista, vihanneksista ja tuoreista hedelmistä, jotta ravinto on tasapainoista. Lisäksi on olemassa useita suosituksia 2-vuotiaan lapsen syömisestä, mukaan lukien:

  • Lisää proteiinipitoisten elintarvikkeiden kulutusta

Proteiini voi tukea lasten kasvua ja kehitystä.2-vuotiaille lapsille suositellaan lisäämään proteiinipitoisten ruokien, kuten kalan, kananmunan, maidon, tempehin ja tofun, käyttöä. Nämä ruoat ovat hyviä proteiinin lähteitä lapsesi kasvulle ja kehitykselle. Kala sisältää jopa omega-3-, DHA- ja EPA-rasvahappoja, jotka ovat hyödyllisiä lasten aivojen kehitykselle.

  • Lisää vihannesten ja hedelmien kulutusta

Kasvikset ja hedelmät ovat loistavia vitamiinien, kivennäisaineiden ja kuidun lähteitä. Nämä erilaiset ravintoaineet ovat hyödyllisiä estämään soluvaurioita, helpottamaan ruoansulatusta ja vähentämään lasten riskiä saada erilaisia ​​sairauksia.

  • Rajoita liian makeiden, suolaisten ja rasvaisten välipalojen syömistä

Makeiden ruokien liiallinen käyttö voi lisätä sairastumisriskiä Liian monet makeat, suolaiset ja rasvaiset välipalat voivat lisätä kroonisten sairauksien, kuten korkean verenpaineen, kolesterolin, hyperglykemian, diabetes mellituksen, sydänsairauksien riskiä. Joten anna lapsille terveellisiä välipaloja. Joitakin lapsia voidaan edelleen imettää 2-vuotiaana. Jos lapsi ei kuitenkaan enää juo rintamaitoa, voit antaa hänelle maitoa täysi kerma lisäenergiaa ja vitamiineja varten. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]

Ruokalista 2-vuotiaille

Jotkut lapset voivat valita ruokansa ( nirso syöjä ), mikä vaikeuttaa ruokalistan laatimista 2-vuotiaalle lapselle. Voit ratkaista tämän ongelman tarjoamalla erilaisia ​​ruokia, jotta lapsesi ei kyllästy nopeasti. 2-vuotiaan lapsen ruokalista tulee sisältää:
  • Peruselintarvikkeet, kuten riisi, nuudelit, leipä tai perunat.
  • Lisukkeita, kuten kananmunia, lihaa, kalaa, mereneläviä , tofua, tempehiä tai papuja.
  • Vihannekset, kuten pinaatti, parsakaali, kukkakaali, porkkana tai kaali.
  • Hedelmät, kuten appelsiinit, omenat, päärynät, kiivit, melonit, papaijat, lohikäärmehedelmät tai mangot.
Terveelliseksi välipalaksi voit antaa keitettyjä vihannesviipaleita, hedelmäpaloja, hedelmävanukkaa, juustoa tai jogurttia. Sinun on myös kerrottava lapsellesi, että hänen täytyy syödä säännöllisesti kasvaakseen kunnolla. Lisäksi pitää olla fiksu 2-vuotiaan lapsen ruokalistan laatimisessa. Niille teistä, jotka haluavat kysyä lisää 2-vuotiaan lapsen kehityksestä, kysy suoraan lääkäriltä SehatQ perheterveyssovelluksessa. Lataa nyt osoitteessa App Store ja Google Play .