Jotkut eivät syö illallista. He yleensä pelkäävät, että illallisen syöminen voi nostaa painoa nopeasti. Tämä oletus ei kuitenkaan ole täysin totta, koska hyvällä illallisella on myös terveydellisiä etuja.
Onko illallinen tärkeä?
Illallisen väliin jättäminen ruokavalion takia ei ole hyvä asia. Syynä on, että illallinen on erittäin tärkeä keholle ja voi aiheuttaa useita riskejä, jos se jää väliin. Yksi illallisen syömättä jättämisen vaikutuksista voi itse asiassa lisätä painoa. Lisäksi tapa olla syömättä päivällistä pitkällä aikavälillä hidastaa myös kehon aineenvaihduntaa nälän ehkäisemiseksi. Illallisen väliin jättämisen vaara voi myös muuttaa mielialaasi ja laukaista stressiä, jopa masennuksen. Masennus ja nälän tunne aiheuttavat unihäiriöitä, mikä lisää mahahappoa yöllä.
Lue myös: Illallisen syömättä jättämisen negatiiviset vaikutukset, jotka sinun on tiedettäväIllallisen edut, joita ei voi missata
Liiallinen ruuan nauttiminen yöllä voi todellakin aiheuttaa painonnousua. Tämä ongelma voidaan kuitenkin ratkaista, jos nautittu ruoka luokitellaan terveelliseksi eikä annos ole liiallinen. Yhdessä tutkimuksessa tutkijat eivät löytäneet korrelaatiota painonnousun ja illallisen (klo 8 jälkeen) välillä lapsilla. Koska nämä nuoret osallistujat säilyttävät edelleen öisin kuluttamiensa kalorien tason. Lisäksi illallisella on useita etuja, joita voit saada, mukaan lukien:
1. Lisää lihassynteesiä
Lehdessä julkaistu tutkimus
Ravinteet Vuonna 2015 paljasti, että illallinen voi auttaa miehiä lisäämään lihassynteesiä. Asiantuntijat kuitenkin väittävät, että tämän illallisen hyödyt voivat tuntua, jos kulutettu proteiinipitoinen ruoka ei sisällä yli 150 kaloria. Live Sciencen mukaan 150 kalorin kuluttaminen yöllä ei johda painonnousuun. Vaikka paino nousee, kun tarkastat vaa'an, se on itse asiassa lihasmassan kasvua. Tämä lisäys saa vartalosta näyttämään oikeasuhteisemmalta ja vahvemmalta.
2. Lisää aineenvaihduntaa aamulla
Jos aiot laihtua, älä unohda kehon aineenvaihduntaprosesseja. Aineenvaihdunta on prosessi, jossa keho muuttaa ruoan energiaksi. Kun aineenvaihdunta ei toimi optimaalisesti, elimistö varastoi enemmän rasvaa. Jos haluat laihtua, sinun on varmistettava, että aineenvaihduntasi toimii kunnolla. Tutkimus osoittaa, että ylipainoiset miehet ja naiset voivat kiihdyttää aineenvaihduntaa aamulla päivällisen jälkeen. Muista kuitenkin, että osallistujien syömä ruoka-annos oli vain pieni. Tämän uskotaan stimuloivan kehon aineenvaihduntaa toimimaan optimaalisesti aamuisin. Myös British Journal of Nutritionissa vuonna 2014 julkaistu tutkimus osoitti samat tulokset. Aktiiviset miehet, jotka söivät päivällistä (pieninä annoksina), kokivat aineenvaihdunnan lisääntymistä aamulla.
3. Auttaa nukkumaan paremmin
Seuraavan illallisen etuna on, että se auttaa sinua nukkumaan paremmin. Valitun ruoan ei pitäisi kuitenkaan olla mielivaltaista. Tämän illallisen hyödyt voidaan saavuttaa vain, jos syöt runsaasti melatoniinia sisältäviä ruokia, kuten pähkinöitä ja prosessoituja vehnätuotteita. Tutkimukset osoittavat, että melatoniinilla on tärkeä rooli auttaa sinua nukahtamaan kunnolla. Melatoniini on unisykliä säätelevä hormoni. Yleensä tämä hormoni lisääntyy yöllä ja laskee aamulla. Monet ihmiset ottavat melatoniinilisiä saadakseen hyvät yöunet. On kuitenkin olemassa monia melatoniinia sisältäviä ruokia, joita voit kokeilla.
4. Estää heräämästä yöllä
Illallinen on viimeinen ateria, jonka syöt ennen "paastoa" 7-8 tunnin ajan aamuun asti. Meille on tärkeää saada riittävästi glukoosia tai vakaata verensokeria polttoaineena eri tärkeisiin prosesseihin unen aikana. Koska jos verensokeritaso laskee nukkuessasi, kehosi on vapautettava varastoitunut glukoosi ja se voi herättää sinut yöllä. Joskus meidän voi olla vaikea saada takaisin nukkumaan. Tämän estämiseksi yritä täyttää päivällismenu proteiinilla (liha, munat, pavut) ja hiilihydraatilla (perunat, riisi, hedelmät) glukoositasojen vakauttamiseksi. Kiinnitä huomiota myös annokseen, jotta et liioittele sitä.
Lue myös: Milloin on hyvä päivällinen? Tämä on selitysAsiat, joihin kannattaa kiinnittää huomiota ennen illallista
Yöllä nautitun ruoka-annoksen säilyttämisen lisäksi on useita varoituksia, jotka on otettava huomioon syödessäsi illallista, mukaan lukien:
1. Syö hitaasti ja hiljaa Kun olemme stressaantuneet, elimistö ei pysty sulattamaan ravintoaineita kunnolla. Yritä siksi syödä illallista hitaasti ja hiljaa. Älä pureskele kiireessä, koska hiilihydraatit alkavat hajota suussa. Syömällä hitaasti ja rauhallisesti kehosi voi tuntea olevansa kylläinen, etkä syö liikaa.
2. Älä syö liian myöhään Vältä syömistä liian myöhään, sinun pitäisi pystyä syömään illallinen aikaisemmin. Mitä kauemmin lykkäät illallista, sitä nälkäisempi tunnet. Tämän pelätään saavan sinut syömään liikaa.
Lue myös: 8 keskiyön syömisen vaaraa ja sen huono vaikutus kehoon3. Vältä piristeitä Vältä illallisella erilaisia piristeitä, kuten kofeiinia (kahvi, tee ja suklaa) ja alkoholia. Nämä erilaiset piristeet voivat vaikeuttaa nukahtamistasi.
4. Vältä rasvaisia ruokia yöllä Rasvaisia ruokia on kehon vaikea sulattaa. Vältä siksi tapaa syödä rasvaisia ruokia päivällisellä, jotta unen laatu säilyy. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]
SehatQ:n muistiinpanot
Hyödynnä yllä olevan illallisen edut valitsemalla terveellisen ja oikean annoksen ruokalaji. Vältä myös korkeakalorisia ruokia, kuten
roskaruokaomaksumalla terveellisen ruokavalion. Jos haluat kysyä oikean illallisen valinnasta, älä epäröi kysyä lääkäriltä SehatQ-perheterveyssovelluksella ilmaiseksi. Lataa se App Storesta tai Google Playsta nyt!
