Jos olet aloittelija joogassa, ensimmäinen askel, joka sinun tulee tehdä, on valita yksi itse urheilun monista virroista. Aloittelijana voit kokeilla Iyengar-joogaa lempein liikkein ja hitaalla rytmillä suoritettuna. Iyengar Joogan aloitti intialainen mies nimeltä B. K. S Iyengar, joka syntyi 14. joulukuuta 1918 ja otettiin käyttöön vuonna 1936. Aluksi tämän liikkeen uskottiin voivan lievittää Iyengarin terveysongelmia, nimittäin tuberkuloosia (TB). Iyengar Yoga on yksi varhaisimmista joogatyyleistä, jotka esiteltiin maailmalle, joten sillä on melkoinen seuraaja. Vaikka Iyengar kuoli vuonna 2014, hänen perustamansa joogaopetuskeskus toimii edelleen Punessa Intiassa nimellä Ramamani Iyengar Memorial Yoga Institute (RIMYI).
Miten Iyengar-jooga eroaa muista joogoista?
Iyengar joogassa on edelleen seisova asento. Iyengar Yoga on pohjimmiltaan yhdistelmä seisovia ja istuvia asennuksia, kuten monissa muissa joogatyyleissä tehdään. Iyengar joogan välillä on kuitenkin useita eroja muista joogatyyleistä, koska:
1. Työkalun ohjeen käyttäminen (ominaisuudet)
Iyengar joogaharjoituksessa yleisesti käytettyjä ominaisuuksia ovat patjat, peitot, vyöt tai köydet, kuutiot tai esteet, tuolit tai säkit, jotka on täytetty hiekalla. Tämän ominaisuuden käytön tarkoituksena on, että voit tehdä jooga-asentoja oikein, jotta vammojen esiintyminen minimoidaan. Kiinteistö voi olla myös työkalu, jolla Iyengar-joogaa voi harrastaa kuka tahansa, aloittelijasta kokeneeseen harrastajaan, vanhemmista nuoriin. Kun teet joogaliikkeet oikein, niin kehosi kuin mielesi tuntevat harjoituksen hyödyt.
2. Keskity oikeaan tekniikkaan
Apuvälineiden käyttö on tarkoitettu siihen, että osaat tehdä Iyengar-joogaa oikealla tekniikalla. Muuten tämän joogaharjoituksen hyödyt jäävät vähäisemmiksi.
3. Poseeraus on tehtävä järjestyksessä
Jokainen Iyengar-joogassa suoritettu asento (asana) tai hengitystapa (pranayama) on suoritettava tietyssä järjestyksessä. Jokaisella asanalla on oma vaikutuksensa sekä lämmittelyasennosta että itse joogaliikkeen ytimeen asti.
4. Täytyy pitää asento
Jooga on yleensä synonyymi virtaaville liikkeille (yoga vinyasa), jolloin myös kehon energia on dynaamisempaa. Mutta Iyengar joogassa sinua pyydetään pitämään tiettyjä asentoja, kunnes kehosi asento on oikea. Sinun tulee pitää Iyengar-jooga-asentoa muutaman hetken vakaassa tilassa ennen kuin vaihdat toiseen asentoon. Tämän vakauden ylläpitäminen vie aikaa ja harjoittelua monta kertaa. Mutta et todennäköisesti tunne olosi yhtä väsyneeksi kuin Ashtanga joogassa, koska liikkeet eivät ole niin intensiivisiä. Kun asento vakiintuu, yritä lisätä aikaa liikkeen pitämiseen. Mitä pidempään pidät asanaa, sitä enemmän hyötyä liikkeestä on kehollesi ja mielellesi. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]
Iyengar-joogan harjoittamisen edut
Iyengar jooga voi parantaa kehon joustavuutta. Iyengar-joogan harjoittaminen ei vaadi intensiivistä harjoittelua, kuten kardio- tai ashtanga-harjoituksia, joten liikuntarajoitteiset, mukaan lukien vanhemmat, valitsevat tämän virtauksen. Iyengar joogan harrastaminen tuo myös erilaisia terveyshyötyjä, kuten:
- Rakenna kehon voimaa. Kehon pitäminen jonkin aikaa voi parantaa lihasvoimaa. Elimistön ei siis ole helppo kokea kipuja tai lihasvammoja toiminnan aikana.
- Lisää joustavuutta. Vartalo ei vain vahvistu, vaan myös lihakset, joita usein harjoitetaan eri Iyengar-jooga-asennoista, tulevat lopulta joustavammiksi tai taipuisemmiksi.
- Paranna ryhtiä. Tietyt Iyengar-joogan liikkeet voivat auttaa sinua parantamaan taipunutta ryhtiäsi.
- Vähentää niska- ja selkäkipuja. Tutkimukset osoittavat, että Iyengar-joogaliikkeet voivat auttaa vähentämään niska- ja alaselkäkipuja.
- Helpottaa ruoansulatusta. Myös sisäelimissäsi paranee, kun Iyengar jooga -liikkeitä suoritetaan säännöllisesti, mukaan lukien ruoansulatuselimet ja verenkierto.
- Lievittää stressiä ja masennusta. Henkisesti tarkasteltuna oikean Iyengar joogaliikkeen on osoitettu vähentävän stressiä ja ehkäisevän masennusta.
SehatQ:n muistiinpanot
Vaikka se on suhteellisen turvallista, sinun tulee pyytää apua jooga-ohjaajalta, kun haluat tehdä Iyengar-jooga-liikkeitä. Jos sinulla on tiettyjä sairauksia, keskustele myös lääkärisi kanssa turvallisista liikkeistä ja joita tulisi välttää.
Iyengar joogassa on edelleen seisova asento. Iyengar Yoga on pohjimmiltaan yhdistelmä seisovia ja istuvia asennuksia, kuten monissa muissa joogatyyleissä tehdään. Iyengar joogan välillä on kuitenkin useita eroja muista joogatyyleistä, koska: 
Iyengar jooga voi parantaa kehon joustavuutta. Iyengar-joogan harjoittaminen ei vaadi intensiivistä harjoittelua, kuten kardio- tai ashtanga-harjoituksia, joten liikuntarajoitteiset, mukaan lukien vanhemmat, valitsevat tämän virtauksen. Iyengar joogan harrastaminen tuo myös erilaisia terveyshyötyjä, kuten: 
