Kuukautisten lähestyessä tai niiden aikana naiset kokevat erilaisia fyysisiä ja henkisiä vaivoja, jotka häiritsevät päivittäistä toimintaa. Yksi naisten valituksista on ilmavaivat kuukautisten aikana. Tätä ilmavaivat eivät kuitenkaan esiinny vain kuukautisten aikana, vaan jotkut naiset tuntevat ilmavaivat usein myös ennen kuukautisia. Onko ilmavaivat kuukautisten aikana tai ennen kuukautisia normaalia?
Miksi naiset kokevat turvotusta kuukautisten aikana tai sitä ennen?
Vatsan turvotukselle kuukautisten aikana tai ennen kuukautisia on tyypillistä raskauden ja turvotuksen tunne vatsassa, joka ilmenee joskus ennen kuukautisia tai niiden alussa. Syynä ennen kuukautisia ovat ilmavaivoja tai ilmavaivoja kuukautisten aikana, jotka johtuvat kehon estrogeeni- ja progesteronihormonien pitoisuuksien muutoksista ennen kuukautisia ja niiden aikana. Lisääntynyt estrogeenitaso kehossa vaikuttaa estrogeenihormonireseptoreihin mahassa ja ohutsuolessa, mikä lopulta johtaa kaasun kertymiseen ruoansulatuskanavaan ja aiheuttaa myös veden ja suolan kertymistä kehossa. Molemmat näistä asioista voivat aiheuttaa ilmavaivoja kuukautisten aikana tai ennen kuukautisia. Kuitenkin, ei vain hormonaalisten tekijöiden vuoksi, ruokavalio voi myös aiheuttaa ilmavaivoja kuukautisten aikana tai ennen sitä. Tämä ilmavaivat on itse asiassa yksi premenstruaalisen oireyhtymän (PMS) oireista. Premenstruaalinen oireyhtymä on oire, jonka naiset tuntevat ennen kuukautisten alkamista, joista yksi on ennen kuukautisia, ilmavaivat. Ilmavaivat, PMS voivat kuitenkin laukaista myös muita ruoansulatushäiriöitä, kuten ummetusta ja niin edelleen. Tutkimus osoittaa, että naiset tuntevat voimakkaimman turvotuksen kuukautisten ensimmäisenä päivänä.
Onko mitään keinoa käsitellä ilmavaivoja kuukautisten aikana tai ennen sitä?
Ilmavaivat voivat olla ärsyttäviä ja turhauttavia, mutta voit tehdä monia asioita vähentääksesi kuukautisten aiheuttamaa turvotusta.
Vältä alkoholia ja kofeiinia
Naiset, joilla on tai tulevat pian kuukautiset, vältä alkoholin ja kofeiinin nauttimista, koska ne voivat pahentaa ilmavaivoja ennen kuukautisia. Suosittelemme juomaan kivennäisvettä tai valitsemaan vaihtoehtoisia vähemmän kofeiinipitoisia juomia, kuten teetä tai kahvia, joka on alentanut kofeiinipitoisuutta.
Vähennä kulutetun suolan määrää
Pidätkö suolaisista ruoista, kuten siruista? On parasta vastustaa halua syödä runsaasti suolaa sisältäviä ruokia, koska suola voi lisätä vatsaan kertyneen veden määrää ja turvottaa vatsaa. Sinun tulisi keskittyä muihin terveellisempiin elintarvikkeisiin, kuten vihanneksiin, papuihin ja niin edelleen, ja aina lukea syöttävien pakattujen elintarvikkeiden ravintoarvotaulukko tarkistaaksesi niiden suolapitoisuuden.
Vähennä prosessoitujen hiilihydraattien kulutusta
Valkoisista jauhoista, jalostetusta sokerista ja niin edelleen tehdyt ruoat ovat esimerkkejä jalostetuista hiilihydraateista. Käsitellyt hiilihydraatit voivat lisätä veren insuliinitasoa, mikä saa munuaiset varastoimaan enemmän suolaa elimistöön, mikä itse asiassa lisää kehoon varastoitunutta vettä. Siksi sinun tulee välttää prosessoitujen hiilihydraattien käyttöä, jos et halua ilmavaivat kuukautisten aikana tai ennen kuukautisia.
Harjoittele säännöllisesti
Tutkimuksessa todettiin, että liikunta voi auttaa vähentämään premenstruaalisen oireyhtymän oireita. Voit harrastaa kevyttä tai voimakasta liikuntaa muutaman tunnin viikossa.
Lisää kaliumia sisältävien elintarvikkeiden kulutusta
Kaliumin tiedetään vähentävän suolapitoisuutta lisäämällä virtsan tuotantoa, joten kaliumpitoisten ruokien nauttiminen voi auttaa vähentämään ilmavaivoja ennen kuukautisia. Runsaasti kaliumia sisältäviä ruokia, joita voit kuluttaa, ovat avokadot, tomaatit, vihreät lehtivihannekset, banaanit, bataatit ja niin edelleen.
Harkitse magnesiumlisän ottamista
Vaikka tutkimuksesta magnesiumlisäravinteiden vaikutuksesta ilmavaivaan kuukautisten aikana keskustellaan edelleen, ei ole mitään väärää, jos harkitset magnesiumlisien käyttöä kokeneen ilmavaivat voittamiseksi. Voit kuluttaa noin 360 mg magnesiumia päivässä vähentääksesi ilmavaivoja kuukautisten aikana tai ennen kuukautisia. Keskustele kuitenkin aina lääkärin kanssa ennen magnesiumlisän ottamista.
Diureettisten ruokien kulutus
Runsaiden kaliumia sisältävien ruokien lisäksi voit syödä ruokia, jotka ovat diureettisia tai lisäävät virtsan tuotantoa, mikä voi vähentää nesteen kertymistä kehoon. Jotkut diureettiset ruoat, joita voidaan kuluttaa, ovat ananas, inkivääri, kurkku, parsa, persikat ja valkosipuli.
Milloin kannattaa mennä lääkäriin?
Jos kuukautisten aikana tai sitä edeltävä ilmavaivat häiritsevät suuresti päivittäistä toimintaa eikä parane, vaikka olet tehnyt yllä mainitut menetelmät, ota yhteys lääkäriin asianmukaista tutkimusta ja hoitoa varten.
