Soutu kuntosalilla, kohtalainen intensiteetti, mutta maksimaalinen hyöty

Kun harjoittelet klo kuntosali, on olemassa yksi väline, joka jäljittelee soutuliikettä vedessä, ns soutulaite. Kun harjoittelet tämän työkalun käyttöä, kaikki kehon lihakset harjoitellaan. Edut vaihtelevat kalorien polttamisesta, kestävyyden lisäämisestä lihasten rakentamiseen. Tälle sisäsoutulajille on monia muitakin nimiä, kuten vauhtipyöräsoutujia. Tämän työkalun käyttäminen on tehokas tapa polttaa paljon kaloreita muihin kardiolajeihin verrattuna.

Sisäsoutun edut

Itse asiassa sisäsoutu on urheilua pieni vaikutus jotta se voidaan mukauttaa kunkin henkilön kykyjen mukaan. Verrattuna muihin kardioharjoituksiin, soutamiseen liittyy paljon kehon lihaksia. Alkaen ylävartalosta, alaosasta ja tietysti ytimet. Joten mitä hyötyä tästä soutulajista on?

1. Polta kaloreita

Ylläpidetty ruumiinpaino Jotta ihminen voisi saavuttaa ihanteellisen painon, hänellä on oltava kalorivaje. Eli poltettujen kalorien määrä enemmän kuin kulutettu. Sisäsoutuminen voi auttaa polttamaan kaloreita. Tietysti siihen on liitettävä asianmukainen kulutuksen valvonta. Yleensä soutussa poltettujen kalorien määrä riippuu monista tekijöistä. Alkaen kehon painosta, intensiteetistä harjoituksen kestoon. Mitä intensiivisempi, sitä tietysti poltettujen kalorien määrä enemmän ja enemmän.

2. Päästä eroon rasvasta

Yhdistä se painojen nostoon saadaksesi maksimaalisen tuloksen.Tällainen sisäsoutuharjoitus voi auttaa mobilisoimaan rasvaa kehossa niin, että se muuttuu mahdollisimman paljon energiaksi. Tutkimusten mukaan kohtalaisen intensiteetin liikunta, kuten soutu 150 minuuttia viikossa voi auttaa laihtumaan. Nosta soutamisen lisäksi painoja saadaksesi maksimaaliset tulokset. Tietysti syömällä enemmän kasviksia ja proteiinia.

3. Vaihtoehtoiset ulkoilulajit

Itse asiassa tämä sisäsoutuharjoitus kuluttaa vähemmän kaloreita juoksemiseen verrattuna. Juokseminen on urheilulaji, jolla on suurempi vaikutus urheiluun verrattuna soutu. Siksi, soutu voi olla vaihtoehto urheiluvammaisille. Soutu voi olla myös vaihtoehto, kun sää on epäsuotuisa juoksulle.

4. Koko kehon lihasstimulaatio

Tämä soutulaji voi stimuloida lihaksia kaikkialla kehossa, mistä on hyötyä koko kehon harjoittelua. Lihasryhmät alkaen ylhäältä, ytimet, pohjaan tulee töihin, kun käytät tätä urheiluvälinettä. Verrattuna muihin urheilulajeihin, kuten pyöräilyyn tai juoksemiseen, jotka stimuloivat enemmän alavartalon lihaksia, soutu on selvästi ylivoimaista. Jopa 60 % lihasvoimasta saadaan jaloista ja loput 40 % ylävartalosta.

5. Rakenna lihasvoimaa

Jotkut ihmiset, jotka harrastavat säännöllisesti sisäsoutua, väittävät, että heidän lihaksensa vahvistuvat. Tietenkin, jos se yhdistetään painojen nostoon tai vastusharjoittelu toistoilla omien kykyjensä mukaan. Mitä enemmän toistoja, sitä enemmän lihasvoimaa muodostuu. Voit siis yhdistää sisäsoutun muihin painonnostovaihtoehtoihin.

6. Sydämen terveellinen potentiaali

Tutkimusten mukaan kardioharjoituksia, kuten soutu voi olla terveellistä sydämelle. Säännöllisesti soutuharjoittavilla ihmisillä on alhainen verenpaine, kolesteroli säilyy terveenä. Tietenkin tämä tila pitää henkilön aivohalvauksen, sydänkohtauksen, diabeteksen ja liikalihavuuden riskiltä. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]

Kuinka tehdä sisäsoutua

Soutuharjoituksia tehdään ihanteellisesti 5 kertaa päivässä ja kesto on 30 minuuttia. Mutta yhdistettynä muihin kohtalaisen intensiteetin harjoituksiin, ihanteellinen tavoite on 150 minuuttia viikossa. tapa tehdä soutu oikea on:

• Istu tuolille ja kiinnitä molemmat jalat mukana toimitetuilla hihnoilla
• Kiihottua elektroninen seurantalaite, monenlaisia ​​työkaluja soutu syttyy automaattisesti, kun aloitat melonnan
• Pidä "melasta" kiinni ja aloita "catch"-asento molemmat kädet suorina ja vartalo nojaten eteenpäin
• Siirry "ajo-asentoon" työntämällä molempia jalkoja ja heiluttamalla vartaloa takaisin pystyasentoon
• Vaihda "valmis"-asentoon vetämällä molemmista käsistä ja varmista, että hartiat ovat rentoina
• Siirtyminen "palautus"-vaiheeseen palaamalla alkuasentoon
• Hitaasti molemmat kädet liikkuvat eteenpäin, jonka jälkeen vartalo, myös taivuta molempia jalkoja
• Toista kykyjesi mukaan

[[liittyvä artikkeli]] Niille, jotka ovat uusia sisäsoutun parissa, kestää jonkin aikaa ennen kuin he oppivat hallitsemaan liikkeen. Mutta ajoittain joku, joka on tottunut siihen, todella hallitsee tekniikan. Mitä tarkempi tekniikka, sitä maksimaalisesti lihaksia käytetään.