Majatalolapsena eläminen ei tarkoita kykyä elää huolimatonta elämäntapaa, etenkään ruokavalioon liittyviä. Usein tehtävien kiire ja muiden asioiden vuori jättää vatsan asiat huomiotta. Älä anna tämän vaikuttaa negatiivisesti pitkällä aikavälillä. Jos syömiseen on vähän aikaa, varmista, että elimistössä oleva on terveellistä ruokaa majoittuville lapsille. Tasapainota proteiinin, rasvan ja hiilihydraattien osuutta.
Kuinka elää hyvässä täysihoitolassa
Jotkin alla olevista ohjeista voivat olla viitteeksi siitä, kuinka elää hyvää täysihoitolasta, nimittäin:
1. Syö ravitsevasti
Tämä on ehdoton sääntö, joka on syödä ravitsevasti joka päivä. Kehoon saapuvan ruoan on täytettävä proteiinin, rasvan ja hiilihydraattien tarpeet. Vältä kuluttamista niin paljon kuin mahdollista
roskaruoka liian usein, koska se voi lisätä riskiä sairastua erilaisiin sairauksiin. Paitsi, että juomat on myös lajiteltava ennen käyttöä. Älä käytä liian usein juomia, joissa on keinotekoisia makeutusaineita tai virvoitusjuomia, jotka eivät ole hyväksi keholle.
2. Vihannesten ja hedelmien kulutus
Appelsiinin syöminen voi ylläpitää kehon vastustuskykyä. Terveellisen täysihoitolan lapsen ruokavalioon tulee sisällyttää proteiinin, rasvan ja hiilihydraattien lisäksi. Älä unohda vihannesten ja hedelmien päivittäisen syömisen tärkeyttä. Ei tarvitse tuoda, on monia valintoja paikallisista hedelmistä, jotka ovat edullisia ja helppoja ostaa mistä tahansa. Olisi paljon parempi syödä vihanneksia ja hedelmiä alkuperäisessä muodossaan tai minimaalisesti jalostettuina. Tavoitteena on pitää ravinto ennallaan. Jos joudut ostamaan hedelmämehuja, vältä niitä, joissa on liikaa lisättyä sokeria.
3. Muista vihannekset ja hedelmät joka aterialla
Lisäksi helppo tapa, jolla makaavat lapset eivät unohda syödä vihanneksia ja hedelmiä, on sisällyttää jokaiselle aterialle yksi lajike. Etsi erivärisiä vihanneksia ja hedelmiä. Vaikka syöt pizzaa ulkona ystävien kanssa, tasapainota se tilaamalla salaatti, jotta kasvikset ja hedelmät pääsevät edelleen kehoon.
4. Tarkista kalsiumin saanti
Soijamaito voi olla helppo kalsiumin lähde, varsinkin alle 30-vuotiaat lapset ovat luumassan rakentamisvaiheessa. Hyödynnä tämä ajanjakso saadaksesi mahdollisimman paljon kalsiumia. Itse asiassa, ei vain hampaille, kalsium on tärkeä myös hermojen toiminnalle, hampaiden terveydelle ja lihaksille. Ei tarvitse olla hämmentynyt siitä, mikä on päivittäinen kalsiumin lähde. Maidon lisäksi sitä saa myös jogurtista, pähkinöistä, hunajasta ja juustosta. Maitotuotteiden lisäksi vaihtoehtona voi olla myös vihreitä vihanneksia maitotuotteisiin, kuten soijaan ja manteleihin.
5. Juo, juo ja juo
Varmista, että kehosi pysyy nesteytyksessä juomalla vettä tarpeen mukaan joka päivä. Riippumatta toiminnasta ja kuinka monta tehtävää kasaantuu, varmista, että vettä on aina helposti saatavilla milloin tahansa. Jos olet kyllästynyt veteen,
infusoitua vettä voi tarjota tuoreutta ja erilaisia makuja. Lisää hedelmiä, kuten sitruunoita, mansikoita, mintunlehtiä tai kurkkuja. Katso, onko kehosi tarpeeksi nesteytetty katsomalla
virtsan väri. Ihannetapauksessa ihmisillä, joilla on tarpeeksi nesteitä, virtsa on kirkasta tai vaaleankeltaista.
6. Säästä terveellisiä välipaloja
Välipalat ovat usein ansoja, koska ne vaikuttavat välipaloina, vaikka koostumus ei välttämättä ole kehon vaatima. Välttää
välipalat joka sisältää liikaa makeutusaineita, säilöntäaineita ja lisättyjä väriaineita, koska niillä voi olla negatiivinen vaikutus kehoon. Vaihtoehtoisesti voit valita täysjyvätuotteita, pähkinöitä, kuivattuja hedelmiä,
soijapavut, ja myös
Paukkumaissi ilman ylimääräistä
voita tai muita mausteita.
7. Huolehdi unen laadusta
Riittävä säännöllinen uni tekee kehosta terveemmän. Yhtä tärkeää kuin ravinnon saanti, ylläpitää unen laatua joka päivä, jotta pysyt hereillä. Vältä valvomasta koko yön, jos sinun ei tarvitse. Muista, että uni on erittäin tärkeä vaihe ihmisen aivoille. Nuku yöllä vähintään 7-8 tuntia. Koko yön valvominen hidastaa aineenvaihduntaa. Seuraava väistämätön seuraus on painonnousu ja riski sairastua diabetekseen.
8. Pidä huolta ympäristöhygienia ja henkilökohtainen hygienia
Henkilökohtaisen hygienian lisäksi ympäristön siivoamisesta tulee tulla tapa. Vaihda pyyhkeet ja liinavaatteet säännöllisesti. Älä anna likaisten vaatteiden ja sukkien kasaantumista. Kaikki kulmat on pidettävä puhtaina, myös kylpyhuone. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]
SehatQ:n muistiinpanot
Avain hyvän täysihoitolan koko elämiseen on asianmukainen ajanhallinta. Kurina ajanhallinnassa äläkä lykkää työtä ja tehtäviä, kunnes ne kasaantuvat. Aluksi se voi olla vaikeaa, mutta ajan myötä kuriin totuttelu ja terveelliset elämäntavat on pitkän aikavälin investointi. Älä unohda myös varata aikaa liikuntaan tai liikunnalle joka päivä. YouTubessa on monia urheiluvideoita, joita voi katsoa milloin tahansa. Keskustellaksesi lisää lennolle tulevien lasten terveellisistä elämäntavoista,
kysy suoraan lääkäriltä SehatQ perheterveyssovelluksessa. Lataa nyt osoitteessa
App Store ja Google Play.
Appelsiinin syöminen voi ylläpitää kehon vastustuskykyä. Terveellisen täysihoitolan lapsen ruokavalioon tulee sisällyttää proteiinin, rasvan ja hiilihydraattien lisäksi. Älä unohda vihannesten ja hedelmien päivittäisen syömisen tärkeyttä. Ei tarvitse tuoda, on monia valintoja paikallisista hedelmistä, jotka ovat edullisia ja helppoja ostaa mistä tahansa. Olisi paljon parempi syödä vihanneksia ja hedelmiä alkuperäisessä muodossaan tai minimaalisesti jalostettuina. Tavoitteena on pitää ravinto ennallaan. Jos joudut ostamaan hedelmämehuja, vältä niitä, joissa on liikaa lisättyä sokeria. 
Soijamaito voi olla helppo kalsiumin lähde, varsinkin alle 30-vuotiaat lapset ovat luumassan rakentamisvaiheessa. Hyödynnä tämä ajanjakso saadaksesi mahdollisimman paljon kalsiumia. Itse asiassa, ei vain hampaille, kalsium on tärkeä myös hermojen toiminnalle, hampaiden terveydelle ja lihaksille. Ei tarvitse olla hämmentynyt siitä, mikä on päivittäinen kalsiumin lähde. Maidon lisäksi sitä saa myös jogurtista, pähkinöistä, hunajasta ja juustosta. Maitotuotteiden lisäksi vaihtoehtona voi olla myös vihreitä vihanneksia maitotuotteisiin, kuten soijaan ja manteleihin. 
Riittävä säännöllinen uni tekee kehosta terveemmän. Yhtä tärkeää kuin ravinnon saanti, ylläpitää unen laatua joka päivä, jotta pysyt hereillä. Vältä valvomasta koko yön, jos sinun ei tarvitse. Muista, että uni on erittäin tärkeä vaihe ihmisen aivoille. Nuku yöllä vähintään 7-8 tuntia. Koko yön valvominen hidastaa aineenvaihduntaa. Seuraava väistämätön seuraus on painonnousu ja riski sairastua diabetekseen. 
