Sahur on tärkeä osa paastoamista, koska tämä on viimeinen mahdollisuus syödä ennen koko päivän paastoamista. Jotkut kuitenkin jättävät ramadanin suhoorin väliin joko liian myöhään, ruokahaluttomuuden vuoksi tai muista syistä. Vaikka paastoamista ilman suhooria pidetään edelleen laillisena, tällä voi olla negatiivinen vaikutus kehoon paaston aikana.
Paaston vaikutus ilman suhooria
Yleisesti ottaen paasto ilman suhooria ei vaaranna ihmisen henkeä tai terveyttä. Kuitenkin, kuinka kauan ihminen voi olla ilman kaloreita tai nesteen saantia, riippuu monista tekijöistä, kuten ympäristöolosuhteista ja taustalla olevasta terveydestä. Toisaalta ramadanin paastoaminen on rajoitettua, kunnes paaston rikkomisen aika koittaa. Näin ollen paasto ei aiheuta nälkää pitkällä aikavälillä, joten sitä ei pidetä hengenvaarallisena. Yleensä olet saattanut kokea lievää kuivumista ja vähentynyttä energiaa paaston aikana. Tämä tila voi olla vakavampi, jos et paastoa sahurille. Tästä huolimatta. Kaikki kehon nesteiden ja ravintoaineiden puute voidaan korvata paastoamalla. Paasto ilman suhooria voi kuitenkin saada sinut tuntemaan olosi enemmän janoiseksi ja nälkäiseksi, mikä lisää mahdollisuuksia rikkoa paastosi ja muita terveysongelmia. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]
Vinkkejä paastoon ilman suhooria
Jos sinulla ei ole aikaa tai kaipaat sahuria, tässä on muutamia vinkkejä, joiden avulla voit pysyä vahvana paastossa.
1. Vahvista aikomustasi
Paasto ei ole vain fyysistä voimaa, vaan myös henkistä. Vahvalla aikomuksella ja terveellä vartalolla ei tule merkittäviä ongelmia, vaikka joutuisit paastoamaan ilman sahuria. Siksi aio paastota seuraavana päivänä ennen nukkumaanmenoa valmistautuaksesi fyysisesti ja henkisesti, jotta voit elää sen hyvin, vaikka Suhoor Ramadanin aika on unohtunut.
2. Säilytä nesteen saanti
Kun paastotaan, mutta ei suhooria, kehosta puuttuu enemmän nesteitä. Siksi juo säännöllisesti paaston rikkomisen jälkeen saadaksesi tarvittavan nestemäärän. Sinun tulisi myös sisällyttää iftar-menullesi ruokia, jotka sisältävät paljon vettä (kastiketta) ja lämpimiä, kuten keittoja. Keitto on helposti sulavaa elimistön toimesta ja sisältää kehon tarvitsemia vitamiineja ja kivennäisaineita.
3. Kuluttaa enemmän hedelmiä ja vihanneksia
Vitamiinien ja kivennäisaineiden saanti on myös erittäin välttämätöntä elimistölle paaston aikana. Jos et paastoa sahurin vuoksi, sinun tulee syödä enemmän vihanneksia ja hedelmiä paaston rikkomisen yhteydessä. Voit myös syödä kuivattuja hedelmiä, kuten taateleita, jotka voivat tarjota luonnollisia sokereita energianlähteenä.
4. Älä syö liikaa
Vaikka paastoat ilman sahuria, se ei tarkoita, että sinun täytyy rikkoa paastoa liikaa. Pitkän vatsan tyhjentämisen jälkeen liiallinen syöminen voi aiheuttaa terveysongelmia. Siksi aseta iftar-menu ja ateriaohjelmasi hyvin. Sinun tulisi syödä pieninä annoksina useita kertoja sen sijaan, että syöt kerralla suuria annoksia. Voit syödä hedelmiä rikkoessasi paaston ja syödä raskaita aterioita Maghrib-rukouksen jälkeen. Tarvittaessa voit myös syödä ravintopitoisia ruokia Taraweeh-rukousten jälkeen. Sinun ei kuitenkaan suositella menemään nukkumaan heti ruokailun jälkeen, koska se voi laukaista mahahapon nousun.
5. Harjoittelu
Kunnon ylläpitäminen paastoamisen aikana on erittäin tärkeää, koska se voi vaikuttaa immuunijärjestelmääsi, varsinkin jos et paastoa sahurin vuoksi. Sinua kannustetaan harjoittelemaan ennen paaston rikkomista tai sen jälkeen. Aloittelijoille voit tehdä kevyttä liikuntaa, kuten seisomista tai kävelyä. Sinua suositellaan jopa kävelemään noin 10 000-15 000 askelta päivän aikana ylläpitääksesi kehon kestävyyttä paastokuukauden aikana. Samaan aikaan keskitasolla voit ylläpitää kuntoa paaston aikana ilman suhooria kohtalaisen intensiivisellä harjoituksella, kuten reipasta kävelyä tai lenkkeilyä, 30-40 minuuttia ennen paaston rikkomista. Jos olet urheilun ystävä, voit valita raskaamman harjoituksen 20 minuutiksi. Jos sinulla on erityisiä terveysongelmia tai olet hoidossa, sinun tulee neuvotella lääkärin kanssa ennen paastoamista. Erityisesti, jos tietty ruokavalio voi vaikuttaa suoraan terveyteen. Jos joudut käyttämään erityisiä lääkkeitä tai lisäravinteita, kysy myös annos, joka sinun tulee ottaa, jos joudut paastoamaan ilman suhooria. Jos sinulla on muita terveyteen ja paastoon liittyviä kysymyksiä, voit kysyä suoraan lääkäriltäsi SehatQ-perheterveyssovelluksessa ilmaiseksi. Lataa SehatQ-sovellus nyt App Storesta tai Google Playsta.
