6 urheilusuositusta Promilille, varo väsymystä

Pyri säätämään ruokavaliota jo. Ihanteellisen painon ylläpitäminen on jo tehty. Nyt on aika kokeilla urheilua promillea varten. Itse asiassa aktiivisuus ja säännöllinen harjoittelu ovat suuria askelia, jotka lisäävät mahdollisuuksiasi tulla raskaaksi. Mikä on syy? Säännöllinen harjoittelu tekee ihmisestä optimaalisessa kehon kunnossa tulla raskaaksi. Kehon lihakset – jopa sydämen lihakset – vahvistuvat. Tämä on tärkeää, koska hänen tehtävänsä on pumpata 50 % enemmän verta, kun hän on raskaana.

Treenaa nopeasti raskaaksi tulemiseen

Ennen kuin kokeilet harjoittelua raskausohjelmassa, varmista, että sinulla on lupa lääkäriltäsi. Jos näin on, kuuntele aina kehoasi, lepää tarvittaessa ja juo tarpeeksi vettä. No, tässä on raskauden ohjelman harjoitustyypit:

1. Kävele ja juokse

Kaksi yllä olevaa urheilua voidaan harrastaa ilman paljon erikoislaitteita, mutta niillä on silti erittäin hyvä vaikutus sydämen terveyteen. Varsinkin promillea oleville kävely on suositeltava laji vielä myöhemminkin eräpäivä saapua. Sinun tulisi kuitenkin rajoittaa juoksemista vain kohtuulliseen intensiteettiin. Korkean intensiteetin juoksuurheilulajit, kuten maratonit tai juoksu seurata haastavaa tulee välttää. Tavoitteena on vähentää loukkaantumisriskiä.

2. Voimaharjoittelu

Urheilu sisältyy hintaan voimaharjoittelu kuten painojen nostaminen on myös hyvä tehdä. Tällainen liike rakentaa lihaksia ja hioo myös luuston voimaa, joilla molemmilla on tärkeä rooli äidin vartalon muodon ylläpitämisessä raskauden aikana. Valitse kuitenkin kevyempi paino loukkaantumisvaaran välttämiseksi. Lisää vain toistojen määrää, jos yleensä vain 10, tällä kertaa 12 tai 15. Keskity vastusharjoituksiin, jotka riippuvat omasta painostasi, kuten esim. kyykky, syöksyjä, rutistuksia, ja punnerruksia. Kun raskaustesti on positiivinen, ei kuitenkaan kannata urheilla huolimattomasti voimaharjoittelu. Muista aina kysyä lääkäriltäsi ennen kuin otat sen osaksi harjoitusrutiiniasi.

3. Pilates ja barre

Pilates-harjoitus Edellä mainitut kaksi lajia ovat samankaltaisia, eli keskitytään varmistamaan, että asento on täydellisessä vaiheessa. Pilates on urheilulaji, joka keskittyy täydellisiin liikkeisiin ja harjoittaa lihaksia erittäin hyvin. Vaikka varten barre, vartalon sivulla on ote kuin balerinalla. Molemmat ovat promille-urheilulajeja, koska ne voivat rakentaa voimaa, tasapainoa ja myös kestävyyttä. Jos olet edelleen epävarma, on hyvä idea aloittaa kaksi yllä olevaa urheilua suoraan ohjaajan avustuksella.

4. Jooga

Niille, joilla on PCOS:n vuoksi ongelmia jälkeläisten saamisessa, on turvallista tehdä nopeaa raskaaksi tulemista koskeva harjoitus, nimittäin jooga. Verenkierron lisäksi jooga rentouttaa kehoa ja mieltä. Tämä on ratkaiseva tekijä ihmisille, jotka yrittävät saada lapsia. Varmista kuitenkin, että teet jooga-asennot oikein, jotta vältyt loukkaantumiselta. Tietäkää toistenne kehon rajat, koska sellaista ei ole olemassa täydellinen jooga. Jokainen joogaaja saa olla erilainen, kunhan se vielä mukautuu kehon kuntoon. Lisäksi niille, jotka haluavat tehdä joogaa studiossa, jossa on korkeita lämpötiloja, kuten Bikram jooga, on parempi valita muita joogatyyppejä. Koska liikunta huoneessa, jossa lämpötila on liian korkea, ei ole turvallista kehittyvälle sikiölle.

5. Uinti

Uinti auttaa myös ylläpitämään painoa.Tämä urheilulaji on kevyt tai kohtalainen. Mutta samalla kehon lihakset pysyvät koulutettuina. Puhumattakaan hyödyistä sydämen terveydelle. Siten uinti ansaitsee sisällyttää promillen urheilusuosituksiin. Jopa bonuksena vedessä oleminen saa tulevan äidin tuntemaan, ettei hänen tarvitse huolehtia painostaan. Siten se voi lievittää epämukavuutta kehossa.

6. Pyöräily

Sisäpyöräily on myös suositeltava harjoitus turvallisen raskauden paaston takaamiseksi. Tämä fyysinen aktiviteetti on intensiivisyydeltään kohtalaista ja turvallista tehdä, vaikka olisit raskaana. Muista kuitenkin saada tarpeeksi nesteitä ja levätä, kun tunnet olosi väsyneeksi.

Treenaa nopeasti raskaaksi tulemiseen

Yhtä mielenkiintoista on se, että jooga on tehokas harjoitus hedelmällisyyden lisäämiseksi ja PCOS:n lievittämiseksi. Koska ihmiset, jotka tekevät säännöllisesti joogaa, ovat enemmän yhteydessä kehoonsa. Samalla hormonaalinen tasapaino säilyy. Myös lantion alueen verenkierto on paljon tasaisempaa. Puhumattakaan mielen eduista, koska se voi auttaa hallitsemaan stressiä ja parantamaan elämänlaatua. On selvää, että se liittyy läheisesti, koska raskausohjelmassa olevat naiset eivät saa tuntea stressiä niin paljon kuin mahdollista. Kaikki nämä hyödyt ovat todistettu Intian Kalkutan yliopiston fysiologian laitoksen tutkimuksessa. On kuitenkin vielä korostettava, että jooga ei ole parannuskeino PCOS-tiloihin. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]

SehatQ:n muistiinpanot

Voidaan päätellä, että liikunta on tehokas tapa lisätä henkilön mahdollisuuksia tulla raskaaksi. Muista kuitenkin olla liioittamatta sitä. Kun keho tuntuu epätavallisen väsyneeltä, ilmaantuu nivelkipuja tai jopa vaikeuttaa yöllä lepäämistä, se voi olla merkki siitä, että kesto ja tiheys ovat liian suuria. Yrität sitten tulla raskaaksi tai et, liiallinen harjoittelu lisää loukkaantumisriskiäsi. Jos haluat tietää enemmän ovulaation aikataulun seuraamisen tärkeydestä, jotta voit lisätä mahdollisuuksiasi tulla raskaaksi, kysy suoraan lääkäriltä SehatQ perheterveyssovelluksessa. Lataa nyt osoitteessa App Store ja Google Play.