Kun stressin ja ahdistuksen oireet iskevät, keho ja mieli tuntuu usein epäjärjestyneeltä. Näiden kahden tilan oireiden voittamiseksi voidaan tehdä useita tapoja, joista toinen on soveltaa tekniikkaa
ohjattua kuvamateriaalia .
Ohjattu kuva on tekniikka, joka sisältää paikan visualisoinnin rauhallisessa ja rauhallisessa tilanteessa. Tämä tekniikka voi vähentää stressin ja ahdistuksen oireita ja auttaa rentoutumaan kehon ja mielen.
Mikä tuo on ohjattua kuvamateriaalia?
Ohjattu kuva on rentoutus- tai meditaatiotekniikka, joka vaatii keskittymistä tiettyyn kohteeseen, ääneen tai kokemukseen rauhoittaaksesi mielesi. Tämän tekniikan avulla sinut kehotetaan lievittämään stressin ja ahdistuksen oireita ajattelemalla tai kuvittelemalla rauhallisen paikan tai tilanteen. Kun ajattelet stressaavaa tilannetta, kehosi ja mielesi jännittyvät. Saatat myös kokea sydämen syke kiihtymistä, levottomuutta ja keskittymisvaikeuksia. Toisaalta, kun keskität mielesi johonkin miellyttävään paikkaan tai tilanteeseen, kehosi ja mielesi rauhoittuvat. Kun kehosi ja mielesi ovat rauhalliset, sinun on helpompi käsitellä stressiä fyysisesti, henkisesti ja emotionaalisesti.
Erilaisia etuja ohjattua kuvamateriaalia
Ohjattu kuva on rentoutustekniikka, jolla on useita terveydellisiä etuja. Saadut hyödyt eivät ole vain psyykkisiä, vaan myös hyviä fyysiselle terveydelle. Tekniikan soveltamisesta voidaan saada useita etuja
ohjattua kuvamateriaalia ovat seuraavat:
1. Selviydy stressin ja ahdistuksen kanssa
Kuten aiemmin mainittu,
ohjattua kuvamateriaalia voi auttaa stressiin ja ahdistukseen. Vuonna 2014 julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että tämän tekniikan lisääminen fibromyalgiasta kärsivien naisten päivittäiseen hoitoon 10 viikon ajan voisi vähentää stressiä huomattavasti enemmän kuin potilaat, jotka tekivät vain tavallista hoitoa.
2. Paranna unen laatua
Stressi ja ahdistus heikentävät usein unen laatua. Tämän tekniikan soveltaminen voi parantaa unesi laatua. Tutkijat sanovat tämän johtuvan siitä, että mindfulness-meditaatio on kuin
ohjattua kuvamateriaalia Tämä antaa kehon reagoida hyvin stressiin. Kun stressiin reagoidaan hyvin, sinulla ei ole vaikeuksia levätä.
3. Lievittää kipuja tai kipuja
Ohjattu kuva voi auttaa vähentämään tuntemiasi kipuja. Pelkkä stressi voi pahentaa kipua. Kun onnistut hallitsemaan stressiä hyvin, tuntemasi kipu vähenee itsestään. Vuoden 2017 tutkimuksen mukaan tämä tekniikka on onnistunut auttamaan kivun hallinnassa potilailla, joille on äskettäin tehty ortopedinen leikkaus. Toisessa tutkimuksessa vuonna 2019 sanottiin, että soveltaminen
ohjattua kuvamateriaalia auttoi vähentämään lasten tuntemaa kipua leikkauksen jälkeen.
4. Masennusoireiden vähentäminen
Tämän tekniikan tiedetään auttavan vähentämään masennuksen oireita. Vuonna 2019 julkaistussa tutkimuksessa ohjatun kuvameditoinnin käyttäminen säännöllisesti joka päivä viikon ajan liittyi syöpäpotilaiden masennuksen oireiden vähenemiseen. Osallistujat kertoivat myös, että heidän ahdistuksensa ja kipunsa vähenivät.
tapa tehdä ohjattua kuvamateriaalia oikein
Hyötyäkseen tekniikasta
ohjattua kuvamateriaalia , sinun on osattava tehdä se oikein. Ennen kuin teet tämän tekniikan käsitelläksesi stressiä ja ahdistusta, sinun on valmistauduttava:
- Hiljainen ja rauhallinen paikka
- Mukava paikka istua tai makuulla, voi olla patja, sohva tai patja
- Äänitallenne kohteesta ohjattua kuvamateriaalia (valinnainen, kyllä tai ei)
Kun kaikki on valmis, suorita seuraavat vaiheet:
- Istu tai makaa mukavassa ja hiljaisessa paikassa
- Sulje silmäsi ja käytä sitten syvähengitystekniikoita hengittääksesi
- Kuvittele paikka, joka voi antaa sinulle rauhan ja rauhan tunteen, kuten metsä, ranta, niitty tai vuoret
- Kuvittele tuoksuja, ääniä ja tuntemuksia siinä rentouttavassa paikassa
- Kuvittele, että seuraat sitä, tunnet äänen ja kiinnität myös huomiota sen ympärillä oleviin yksityiskohtiin
- Nauti tilanteesta, kunnes tunne muuttuu rauhallisemmaksi ja rauhallisemmaksi, jatka samalla syvähengitystekniikoiden soveltamista
- 15 minuutin kuluttua avaa silmäsi ja tunne ero
Tämän tekniikan tehokkuus stressin ja ahdistuksen lievittämisessä voi vaihdella henkilöstä toiseen. Jos tilasi ei parane, ota välittömästi yhteys lääkäriin lisähoitoa varten. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]
SehatQ:n muistiinpanot
Ohjattu kuva on rentoutustekniikka, joka voi auttaa sinua käsittelemään stressiä ja ahdistusta. Lisäksi tällä tekniikalla on myös monia muita etuja, kuten kivun vähentäminen, masennuksen oireiden lievitys ja unen laadun parantaminen. Jos haluat keskustella lisää tästä tekniikasta ja kuinka se tehdään oikein, kysy lääkäriltäsi suoraan SehatQ-terveyssovelluksessa. Lataa nyt App Storesta ja Google Playsta.
