Oletko koskaan kuullut Kegel-harjoituksista? Yksi Kegel-harjoitusten eduista on lantionlihasten harjoittelu. Heikot lantion lihakset voivat aiheuttaa ongelmia, kuten ulosteen pidätyskyvyttömyyttä. Ulosteeninkontinenssi on tila, jossa henkilö ei pysty pitämään ulostettaan kulkeutumasta peräaukon läpi. Ei vain ulosteen pidätyskyvyttömyys, heikot lantion lihakset voivat laukaista kyvyttömyyden pidätellä virtsaa (virtsankarkailu). [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]
Kegel-harjoituksen edut ulosteenpidätyskyvyttömyyteen
Kegel-harjoituksen tärkein etu on lantionlihasten kiristys. Kegel-harjoitukset eivät ole hyödyllisiä vain miehille, vaan myös naisille. Ihmisille, joilla on ulosteenpidätyskyvyttömyyttä, Kegel-harjoituksen tekeminen voi auttaa vähentämään ulosteenpidätyskyvyttömyyttä. Tämä johtuu siitä, että Kegel-harjoitukset voivat myös vahvistaa peräsuolen lihaksia. Tutkimus osoitti Kegel-harjoitusten hyödyt ulosteeninkontinenssin hoidossa ja havaitsi, että Kegel-harjoitukset ovat turvallinen ja tehokas tapa hoitaa ulosteen pidätyskyvyttömyyttä noin 50-80 prosentin onnistumisasteella. Kegel-harjoitukset ovat hyödyllisiä myös virtsankarkailun vaikutusten vähentämisessä.
Kegel-harjoituksen edut naisille
1. Käynnistä työprosessi
Raskaana oleville naisille Kegel-harjoitukset voivat helpottaa synnytystä. Lääkärit neuvovat raskaana olevia naisia ennen synnytystä säännöllisesti Kegel-harjoituksia tekemään äidin lantiolihaksista vahvemmiksi ja joustavammiksi, mikä helpottaa synnytyskanavan avautumista ja ehkäisee episiotomiaa, joka on emättimen aukon suurentamisleikkaus.
2. Helpottaa neiti V:n toipumista synnytyksen jälkeen
Kegel-harjoitukset voivat myös auttaa palauttamaan Miss V:n tilan synnytyksen aikana suoritetun episiotomiaprosessin jälkeen. Kegel-harjoitukset voivat helpottaa verenkiertoa emättimeen.Kegel-harjoitukset voivat auttaa verta kuljettamaan happea ja erilaisia ravintoaineita, joita tarvitaan episiotomiasta vaurioituneiden emättimen solujen ja kudosten uusiutumiseen.
3. Sulje neiti V
Normaalin synnytysprosessin jälkeen neiti V on yleensä leveämpi kuin ennen. Kegel-harjoitukset ovat hyödyllisiä myös naisten löysän Miss V:n kiristämiseen vaihdevuosien jälkeen.
4. Paranna seksisuorituskykyä
Hyviä uutisia vaimoille, koska yksi Kegel-harjoituksen eduista on parantaa seksuaalista suorituskykyä. Kegel-harjoitukset voivat auttaa parantamaan verenkiertoa emättimessä ja lantiossa, mikä voi lisätä seksuaalista halua. Lisäksi Kegel-harjoitusten liike helpottaa naisten saavuttamista orgasmin saavuttamisessa, lisää emättimeen voiteluainetta ja rentouttaa emättimen lihaksia, jotka auttavat avaamaan emättimen.
Kegel-harjoituksen edut miehille
1. Paranna seksisuorituskykyä
Kegel-harjoituksen hyödyt seksuaaliseen suorituskykyyn eivät rajoitu vain naisiin, vaan myös miehiin. Kegel-harjoituksia voidaan käyttää joidenkin miesten seksuaalisten ongelmien hoitoon. Jotkut seksuaaliongelmat, jotka voidaan voittaa Kegel-harjoituksilla, ovat klimakturia tai virtsavuoto siemensyöksyssä, erektiohäiriöt tai impotenssi ja ennenaikainen siemensyöksy. Miehet, joista on tullut aviomiehiä, lisääntyvät seksuaalisessa kanssakäymisessä, koska Kegel-harjoitukset auttavat miehiä hallitsemaan siemensyöksyä ja lisäämään tuntemusta orgasmin aikana.
2. Eturauhasen tulehduksen voittaminen
Miehet, jotka kokevat eturauhasen tulehdusta, turvotusta tai laajentumista eturauhasen hyvänlaatuisen liikakasvun tai eturauhasen tulehduksen vuoksi, löytävät kivunlievitystä tekemällä Kegel-harjoituksia.
Kuinka tehdä Kegel-harjoituksia?
Yleisesti ottaen tapa tehdä Kegel-harjoituksia miehille ja naisille on enemmän tai vähemmän sama. Ennen kuin teet Kegel-harjoituksia, sinun on kuitenkin ensin tunnistettava lantion lihakset. Naisilla lantionlihasten selvittäminen voidaan tehdä työntämällä puhdas sormi emättimeen ja yrittämällä kiristää emättimen lihaksia sormen ympärillä. Samaan aikaan miehet voivat selvittää lantion lihakset työntämällä puhdistetun sormen peräsuoleen ja kiristämällä sormien ympärillä olevia peräaukon lihaksia kiristämättä pakaroita, reisiä ja vatsalihaksia. Jos miehillä on vaikeuksia tunnistaa lantion lihaksiaan, voit yrittää kiristää lihaksia, joita käytetään hengityksen pidättämiseen. Toinen vaihtoehto miehille ja naisille, jotka eivät vieläkään ole löytäneet lantiolihaksensa sijaintia, on yrittää pidätellä virtsaa virtsatessa, koska virtsaa pitävät lihakset ovat lantion lihaksia. Tätä menetelmää ei kuitenkaan suositella, koska se voi lisätä virtsatieinfektioiden riskiä. Siksi sinun tulee kääntyä lääkärin puoleen, jos et löydä lantion lihaksia. Jos olet löytänyt lantion lihaksesi, olet valmis tekemään Kegel-harjoituksia. Kegel-harjoitukset ovat käytännöllisiä harjoituksia, joita voidaan tehdä missä ja milloin tahansa. Varmista, että olet virtsannut ennen Kegel-harjoitusten tekemistä. Tässä ovat vaiheet Kegel-harjoitusten soveltamiseen:
- Jännitä lantion lihaksia kolmen sekunnin ajan rasittamatta selän, vatsan ja pakaran lihaksia. Rentouta sen jälkeen lantion lihaksia kolmen sekunnin ajan.
- Toista liike 10 kertaa ja tee se kolme kertaa päivässä.
- Muutama päivä sen tekemisen jälkeen voit pidentää aikaa kolmesta sekunnista 10 sekuntiin.
Sinun ei tarvitse kiirehtiä, koska kaikilla on erilainen kehitys. Jos tunnet kipua selässäsi tai vatsassasi Kegel-harjoituksia tehdessäsi, et tee Kegel-harjoituksia oikein.
Ota yhteys lääkäriin
Jos sinulla on vaikeuksia tehdä Kegel-harjoituksia, ota yhteyttä lääkäriisi saadaksesi selville, kuinka Kegel-harjoitukset tehdään oikein, jotta saat parhaan hyödyn Kegel-harjoituksista.
